Nesteen kertyminen: syyt ja miten sitä voidaan välttää kahdeksassa korjaustoimenpiteessä

On mahdollista, että joskus kesäpäivinä olet tuntenut raskaita jalkoja, turvonnut jalat ja kädet ja jopa hieman kipua. Kyse on r: stänesteiden etention, se ärsytys, joka vaikuttaa meihin eri syistä mutta sen onneksi voimme välttää.

Tärkeä osa painostamme on vettä, jota kehomme tarvitsee, mutta jos jostain syystä järjestelmä joka säätelee sitä menettää tasapainonsa, esiintyy nesteen kertymistä ja turvotusta erityisesti meissä naiset. Kerromme sinulle, mikä se on, ja parhaat keinot sen poistamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Parhaat korjaustoimenpiteet ummetuksen lopettamiseksi”

Miksi meillä on nesteen kertyminen

Nesteen kertyminen on veden kertymistä kehomme kudoksiin, mikä tapahtuu, kun tämän veden säätelyssä on epätasapainoa emmekä poistaneet sitä oikein. Vaikka miehet voivat esittää sen, nesteen kertyminen vaikuttaa erityisesti naisiin.

Nesteen kertymisen oireet ovat painonnousua, joka on erityisen havaittavaa jaloissa ja vatsassa, turvotusta jaloissa, vatsassa, käsissä ja jaloissa, kivut ja jopa kouristukset jaloissa, jotka myös tuntuvat väsyneiltä ja raskailta, mikä myös saa sinut tuntemaan itsesi hieman heikko.

Jos sinulla on näitä oireita, sinun on kiinnitettävä niihin huomiota, koska vaikka nesteen kertyminen ei ole vakava terveysongelma, se voi jatkuessaan olla merkki jonkin tyyppisestä sairaudesta.

Kuitenkin, nesteen kertymisen syyt sisältävät erilaisia ​​tekijöitä joihin voi sisältyä: hormonaaliset muutokset, erityisesti raskauden ja kuukautisia edeltävien päivien aikana, lääkkeet kuten ehkäisyvalmisteet, pitkittyneet stressi, istumaton elämä, ilmasto ja ilmakehän paine, lepotilan puute, epätasapainoinen ruokavalio, ylimääräinen natrium ruokassa ja riittämätön veden saanti.

Kuinka voimme välttää nesteen kertymisen

Onneksi on pieniä muutokset, joita voimme tehdä päivittäin ja ruokavaliossa, joka voi paitsi auttaa meitä välttämään nesteen kertymistä, mutta voi myös parantaa hyvinvointiasi yleensä.

Joten, kun tekijät, kuten ympäristön lämpötilan muutos, kuukautiset tai sinä tulla raskaaksi, nämä ovat ainoat syyt, miksi voit säilyttää nesteitä, ja vähemmässä määrin mitata.

1. Juo 2 litraa vettä päivässä

Joskus voimme ajatella, että on parempi olla juomatta paljon vettä, jotta pidättämäsi vesi tulee ulos, mutta tämä on väärä. Itse asiassa, jos keho tuntuu kuivuneelta, se pitää mahdollisimman paljon kiinni vesivarastoistasi.

Kehomme tarvitsee 2 litraa vettä päivässä pysyäkseen tasapainossa ja toimivat hyvin, ja voit syödä sitä veden, infuusioiden, teen ja keittojen muodossa sen lisäksi, että hedelmät ja vihannekset antavat sinulle päivän aikana.

Jotkut tytöt juovat paljon vettä päivän aikana ja säilyttävät silti nesteitä. Jos tämä on sinun tapauksesi, kerromme sinulle, että joskus nesteen kertymisen syy on ylimääräinen vesi, jota nautimme aikana päivä, kun munuaiset saavuttavat kykynsä käsitellä sitä ja mikä jää sisälle tämän rajan säilyttämisen jälkeen kudoksiin.

Yritä siinä tapauksessa vähennä muutaman päivän juotavan vesimäärän tarkalleen 2 litraan vettä, ja katso jos löydät parannusta.

2. Vähennä kuluttamasi natriumin määrää

Natriumia saadaan suolasta ja sitä löytyy myös kastikkeista, joistakin juustoista, jalostetuista elintarvikkeista ja säilykkeistä. Kun kehossa on paljon natriumia, tästä tulee nesteen kertymisen syy, joten on elintärkeää, että hallitsemme kulutettavan natriumin määrää.

Monta kertaa näin tapahtuu, kun kulutamme paljon kevyitä tuotteita. Suosimme niitä, koska niillä on vähemmän kaloreita, mutta monilla heistä on hälyttäviä määriä natriumia.

3. Vältä kuluttamasta paljon sokeria päivän aikana

Sama tapahtuu sokerin kanssa. Kun kulutamme sitä suurina määrinä, meillä on ylimääräinen glukoosi, joka saa meidät pidättämään nesteitä, koska osmoosin avulla vesi vetää.

Tässä mielessä ja jos sinulla on jatkuvasti nesteen kertymistä, on parasta lopettaa lääkityksen ottaminen soodapoppi, vältä puhdistettuja sokereita ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sekä makeisia ja Pikaruoka.

4. Sisältää enemmän kaliumia

Kalium auttaa meitä vähentämään nesteen kertymistä vaikuttaa kehomme vesitasapainoon, vastustaa suolan ja natriumin vaikutusta kehoon. Pinaatti, avokado, banaanit, sarda ja perunat ovat joitain elintarvikkeita, jotka tarjoavat sinulle kaliumia, joten älä unohda sisällyttää niitä ruokavalioon parantamiseksi.

5. Kehon liikuttamiseksi

Yksi syistä on istuva elämä, jossa vietämme paljon aikaa istumalla ja harjoittelemalla vähän toimintaa yksi tapa välttää nesteen kertyminen on olla aktiivisempi.

Aloita yksinkertaisesti saavuttamalla 10000 askelen päivittäinen tavoite tai käy 30 minuutin kävelymatka samalla nopeudella. palaa työstä hapettamaan mieltä ja että kehosi (etenkin jalkasi) liikkuvat ja liikuttavat vettä pidettiin. Älä tietenkään unohda pysyä hydratoituna.

6. Levätä

Oletko huomannut, että kun nukut muutaman tunnin, mistä tahansa syystä, heräät turvonnut, pussit silmiesi alla ja väsynyt? Kehomme tarvitsee todella lepoaikojaan, jotta kaikki siinä toimii hyvin ja asianmukaiset prosessit suoritetaan nukkuessamme.

Lepon puute myös kuivaa ja saa sinut säilyttämään nesteitä, joten sinun on aloitettava säätämällä uniaikataulujasi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Biologinen kello: mikä se on ja miten kronobiologiamme toimii”

7. Hyvästi erittäin tiukat vaatteet

Emme sano, että silloin voit käyttää vain laukkuisia vaatteita, mutta laihat farkut ovat hyvin erilaisia ​​kuin ne, jotka sinun on laitettava. Kun vaatteemme ovat liian tiukat, painaa kehoa ja aiheuttaa meille huonon verenkierron, mikä johtaa nesteen kertymiseen.

8. Sisältää ruokaa ja valutuskasveja

Jos sinulla on nesteen kertymistä, se on parasta sisällyttää ravintoonne ruokia, jotka ovat luonnostaan ​​tyhjentäviä. Valitse esimerkiksi hedelmiä, kuten ananas tai meloni, juo vihreää teetä ja sisällytä korte- tai voikukka kahden litran veden välillä päivässä, mikä auttaa sinua stimuloimaan ylimääräisen Vesi

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 teetyyppiä, niiden alkuperä ja ominaisuudet”