Kuinka laihtua nopeasti: 10 vinkkiä laihtua ilman ruokavaliota

Laihtuminen on yksi yleisimmistä ja jatkuvimmista huolista meissä naisissa, koska yhteiskunnan ja kulutuksen asettamat kauneusstandardit ovat saaneet meidät uskomaan ja tuntemaan, että meillä on aina muutama ylimääräinen kilo menetettävissä.

Painonpudotuksesta on tullut niin tärkeää, että sen ympärille rakennetaan koko talous. tämä ja tuhansia "ihmeitä" (ja ei niin ihmeellisiä) ruokavalioita, jotka lupaavat laihtua nopeasti.

Et kuitenkaan tarvitse enempää kuin nämä 10 perusvinkkiä terveellisen, tasapainoisen ja todellisen ravinnon saamiseksi. Me kerromme sinulle miten laihtua nopeasti ja terveellisesti, ilman, että sinun on noudatettava tiukkoja ruokavalioita, joista ei ole mitään hyötyä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka menettää vatsa nopeasti (10 terveellä ja tehokkaalla vinkillä)”

Kuinka laihtua nopeasti 10 vinkissä

On mahdollista sanoa, että suurin osa naisista on kokeillut jossain vaiheessa elämäämme laihduttaminen tai painonlasku Ja totuus on, että tulokset eivät ole aina havaittavissa eivätkä ole koskaan lopullisia.

Painonpudotuksen ympärillä oleva talous on alttiina kaikenlaisille ruokavalioille ja tuotteille, jotka lupaavat olla ratkaisu näiden ylimääräisten kilojen menettämiseen. Tarvitsemme kuitenkin todella muuttaa ruokailutottumuksiamme, vaihda syömisen ajatus ravitsemaan itseämme, ole tietoinen ruoasta ja ala hoitaa tunteitamme muulla kuin ruoalla.

Tässä mielessä et tarvitse enempää kuin nämä 10 perusvinkkiä laihdutukseen, josta tulisi tulla osa elämäntyyliäsi. Lisää näihin uusiin tapoihin lisää hyvää tahtoa ja positiivista asennetta kehoosi.

1. Syö aamiainen kuten kuningatar aina

Älä unohda syödä hyvää aamiaista, jos etsit kuinka laihtua nopeasti. Aamiainen on päivän tärkein ateria, koska silloin kun toimitamme kehollemme kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee pysyäkseen aktiivisina päivällä. Tällä tavoin se aktivoituu ja täyttää kaikki toiminnot.

Se on myös päivän ateria, jolloin meillä on varaa syödä enemmän mutta oikein, koska syötettävät kalorit poltamme päivän aikana. Ikään kuin se ei riitä, se, mitä syömme aamulla, riippuu ahdistuksesta, jonka saamme iltapäivällä välipalasta ja makeisten syömisestä.

Oikea aamiainen tulisi valmistaa viimeistään tunnin heräämisen jälkeen biologisen kellomme mukaan, ja siinä tulisi olla ruokaa ryhmät: merkittävä määrä hiilihydraatteja, kunhan ne ovat monimutkaisia ​​(täysjyväleipä, täysjyvätuotteet) eivätkä yksinkertaisia ​​(valkoinen leipä, leivonnaiset, kakkukauppa); merkittävä määrä eläin- tai kasviperäisiä proteiineja; ja kuinka paljon haluat hedelmiä tai vihanneksia.

2. Ota 2 litraa vettä

On totta, että vesi on elimistölle välttämätöntä ja että se auttaa meitä laihtua, koska se antaa kaikille elimille mahdollisuuden toimia hyvin ja auttaa meitä poistamaan toksiineja säätelemällä suoliston kulkua.

Jos haluat laihtua, mutta juo puhdasta vettä kyllästyttää sinut, muista, että yrttiteet lasketaan myös vedeksi. Voit aina antaa sille pienen maun lisäämällä sitruunaviipaleita tai mitä tahansa hedelmää, josta pidät. Tärkeää on, että vettä on vähintään 2 litraa, mikä vastaa 10 lasia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Detox-vesi: 4 reseptiä kylmille hedelmäinfuusioille laihduttamiseksi”

3. Vihannekset kaikkiin aterioihisi

Vihannekset tarjoavat suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita lisäksi meille myös paljon kuitua. On erittäin tärkeää, kun haluamme laihtua, koska antaa meille kylläisyyden tunteen ja auttaa evakuoimaan oikein, puhdistamalla myös suolistomme sen jälkeessä.

Joten yritä sisällyttää suosikkihedelmäsi ensin ja sitten kokeilla muiden kanssa, mutta aina lounaalla ja illallisella epäonnistumatta. Muina päivinä voit myös kannustaa itseäsi ottamaan heidät sisään detox-mehut, kuten kylmäpuristetut, joten muutat makua.

4. Hedelmät joka päivä

Vihannesten tavoin hedelmät ovat myös erittäin hyödyllisiä elintarvikkeita keholle ja vasteeksi miten laihtua nopeasti, koska ne tarjoavat meille suuren määrän vettä, vitamiineja, mineraaleja ja kuituja välttämätöntä painon vähentämiseksi.

Voit lisätä hedelmämehua aamiaiseksi (luonnollinen ilman lisättyä sokeria) tai syödä pala eniten pitämiäsi hedelmiä keskellä aamua ja välipalana.

5. Monet proteiinit

Olivatpa eläin- tai kasviperäisiä, proteiinit ovat välttämättömiä laihtua nopeasti ja hyvinvoinnin kannalta yleensä. Proteiinit auttavat meitä nopeuttamaan aineenvaihduntaa, koska niiden sulaminen kestää kauemmin ja tunnemme kylläisyyttä pidempään, samalla kun aineenvaihduntamme toimii voimakkaammin. Aktiivinen aineenvaihdunta on avain kaikkien elintarvikkeiden oikeaan käsittelyyn ja laihdutukseen.

6. Syö 5 ateriaa päivässä

Jotkut meistä joutuvat ajatukseen, että laihduttamiseksi sinun on lopetettava syöminen, mutta mikään ei voi olla kauempana totuudesta. Mitä vähemmän syömme ja ohitamme aterioita, sitä enemmän kehomme säilyttää ruokaa rasvana, koska se menee rajoittavaan tilaan ja tuntuu, että sen on varattava se, mitä vähän tulee.

Jos ajattelet laihdutusta, älä unohda syödä 5 ateriaa päivän aikana. Täten aineenvaihdunta on aina aktiivista ja polttaa kaloreita, ja vältät ahdistuksen tunnetta ja halua syödä roskaruokaa ja makeisia.

Ihannetapauksessa sinun tulisi nauttia aamiainen, lounas ja päivällinen sekä välipala tai kevyt välipala jokaisen välillä yrittäen tehdä jokainen ateria 3 tunnin välein.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Syömishäiriö: 9 temppua ruokahalun ja emotionaalisen nälän hallitsemiseksi”

7. Huomiosi ruokaan syömisen aikana

Olemme tottuneet syömään tekemällä tuhansia muita asioita, kuten olemalla matkapuhelimessa, katsomassa televisiota ja jopa työskennellessä syömisen aikana. Tämä on huono tapa hyvinvoinnillemme, koska toisaalta emme katkaise yhteyttä ja toisaalta emme ole tietoisia siitä, kuinka paljon syömme tai kuinka syömme sitä.

Syö kiinnittäen huomiota siihen, mitä syöt, pureskellen hitaammin älä liioittele, kun olet täynnä ja voi laihtua.

8. jatka eteenpäin

Kehomme on annettu liikkumaan, vaikka työaikamme näyttävät olevan ristiriidassa tämän kanssa. Liikunta auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, kaikki järjestelmämme toimivat hyvin ja auttavat myös polttaa kaloreita ja laihtua.

Jos elät hyvin istumatonta elämää, rasvakertymien muodostuminen elimistöön on helpompaa. Tämän välttämiseksi yritä aloittaa kävely noin 35 minuuttia päivässä hyvällä vauhdilla, esimerkiksi kävelemällä kotoa toimistoon.

• Se voi kiinnostaa sinua: "6 harjoitusta saadaksesi kunnon kotona helposti”

9. Nuku 8 tuntia päivässä

Nukkuminen ja lepo ovat elintärkeitä kehon palauttamiseksi ja että se voi täyttää muita toimintoja, joita tehdään lepäämisen aikana. Esimerkiksi, tärkeä osa rasvanpolttoa tapahtuu nukkuessamme. Joten yritä nukkua 8 tuntia unohtumatta laihtua ja pysyä terveenä.

10. Hyvästi roskaruoka

Kyllä, ruoka, joka provosoi meitä eniten, kun meillä on ahdistusta, krapulaa ja jonka valitsemme aina, kun meillä on kiire tai vietämme aikaa ystävien kanssa, on pahin. Roskaruoka tai romu on synonyymi suuri rasvan kertyminen elimistöön ja verensokeri, vähän ravinteita ja paljon kaloreita. Joten, jos haluat laihtua ja sinulla on terve elin, sinun on unohdettava roskaruoka.

Tämä ei tarkoita sitä, että eräänä päivänä ystävien kanssa et syö sitä, koska meidän on opittava löytää tasapaino ruokavaliossa. Mutta roskaruuan syöminen yhtenä päivänä kuukaudessa eroaa sen syömisestä 10 päivää kuukaudessa, aivan kuten sen vaikutus lounaalla ei ole sama kuin illallisella.

11. Hyvästi virvoitusjuomat

Virvoitusjuomat, virvoitusjuomat tai virvoitusjuomat ovat elämäntapamme vakiintuneimpia juomia ja terveydelle haitallisimpia. Virvoitusjuomat ovat vihollinen painonpudotuksessa, koska ne eivät ole muuta kuin hälyttävä määrä sokeriksi naamioitua.

Siksi paitsi laihdutuksen, myös terveytesi vuoksi sinun täytyy jättää hyvästit virvoitusjuomille. Kokeile sen sijaan makeuttamattomia maustettuja vesiä, jotka voit tehdä helposti kuohuviinillä, jos sinulla on tuulen kuplia.

• Se voi kiinnostaa sinua: "Ruokavalio, jolla voit menettää 7 kiloa 30 päivässä”