Kuinka parantaa jalkojen verenkiertoa? 12 hyödyllistä vinkkiä

Krooninen laskimoiden vajaatoiminta aiheuttaa huonoa verenkiertoa jaloissa. Se on sairaus, joka vaikuttaa noin 30 prosenttiin yli 50-vuotiaista aikuisista. Ensinnäkin se ei ole vakava, mutta se voi aiheuttaa paljon epämukavuutta.

Parantamaan jalkojen verenkiertoa ja vähentämään tai poistamaan tätä ongelmaa tarjoamme sinulle vinkkejä, jotka auttavat sinua parantamaan elämänlaatua. Nämä ovat yksinkertaisia ​​tapoja, joita voit tehdä joka päivä, jotka tuovat helpotusta jalkoihisi.

12 vinkkiä jalkojen verenkierron parantamiseksi

On useita tekijöitä, jotka aiheuttavat huonon verenkierron jaloissa. Ruokailutottumukset, liikunnan puute, ikä tai genetiikka ovat joitain syitä, jotka suosivat kroonisen laskimoiden vajaatoiminnan kehittymistä.

Kipujen lisäksi esiintyy suonikohjuja, jotka vaihtelevat pienistä "hämähäkkisuonista" suuriin suonikohjuihin, jotka voivat vaarantaa terveyden. Siksi on tärkeää suorittaa toimintoja, jotka parantavat verenkiertoa jaloissa. Annamme sinulle 12 vinkkiä sen saavuttamiseksi.

• Suosittelemme myös: "Shock Waves: innovatiivinen ratkaisu selluliittiin"

1. Älä istu tai seiso liian kauan

Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa jalkojen verenkiertoa on vaihtaa asemia säännöllisesti. Joskus tämä on vaikeaa, koska päivittäinen työskentelyrutiini tai toiminta estää meitä liikuttamasta tarpeeksi jalkojen vahingoittumisen välttämiseksi.

Tästä huolimatta, istuen tai seisomalla pitkään muuttamatta ryhtiä aiheuttaa verenkiertoa jaloissa ei virtaa kunnolla, mikä aiheuttaa kipua ja muuta epämukavuutta. Tästä syystä käytä aikaa jalkojesi siirtämiseen säännöllisesti koko päivän ajan.

2. Puristussukat

Kompressiosukat edistävät erinomaisesti jalkojen verenkiertoa. Se on eräänlainen erityinen sukka, joka on helppo saada. Ne sijoitetaan samalla tavalla kuin perinteiset sukat ja auttaa parantamaan verenkiertoa puristamalla raajojemme verenkiertoaluksia.

Niitä on erityyppisiä ja -pakkaustasoja. Meidän on valittava sopiva ja totuttava käyttämään niitä säännöllisesti vaikutustensa parantamiseksi. Jopa suonikohjujen ensimmäisen esiintymisen yhteydessä on suositeltavaa käyttää niitä pysäyttämään sen eteneminen.

3. Nosta jalkasi

Jalkojen nostaminen useita kertoja päivässä auttaa parantamaan jalkojen verenkiertoa. Aina kun mahdollista, tauko, makaa selälläsi ja nosta jalkasi mukavaan asentoon.

Kun seisomme tai istumme liian kauan, jalkojen verenkierto alkaa olla heikkoa.. Niiden nostaminen sydämen yläpuolelle muutaman minuutin ajan riittää parantamaan hetkellisesti verenkiertoa jaloissa.

• Se voi kiinnostaa sinua: "Kuinka poistaa näppylöitä kasvoilta (nopeasti ja luonnollisesti)"

4. Hieronta

Päivän lopussa oleva jalkahieronta on erinomainen rauhoittamaan jalkoja. Jalkojen verenkierron parantamiseksi on olemassa erityisiä kylmägeelejä. Ne ovat erinomaisia ​​tuotteita, jotka auttavat myös lievittämään epämukavuutta ja lepäämään paremmin.

Sinun on levitettävä geeli jaloille ja jaettava se käsin painamalla kevyesti, se tulisi tehdä jalkoista polviin, ensin yksi ja sitten toinen jalka. Tämä liike auttaa aktivoimaan jalkojen verenkierron uudelleen.

5. Mene pois lämmöltä

Vaikka se on joskus mahdotonta, sinun on yritettävä olla pysymättä kuumissa ympäristöissä. Lämpö saa suonet laajentumaan helpommin. Tämä puolestaan ​​pahentaa verenkiertoa ja johtaa epämukavuuteen jaloissa.

Pysy viileissä paikoissa aina kun mahdollista. Se on kuitenkin vielä tärkeämpää varo, että jalat ovat kaukana lämmönlähteistä, kuten nuotioista, paareista, saunoista tai jopa rajoittaa tai poistaa kuumien vahojen käyttöä.

6. Nesteytys

Hydratoituminen on kriittistä yleisen verenkierron parantamiseksi. Ole varovainen juoda tarpeeksi vettä koko päivän. On suositeltavaa, että vähintään 1,5 litraa päivässä, jaettuna lyhyisiin laukauksiin koko päivän ajan eikä yhteen laukaukseen.

Osana nesteytystä on suositeltavaa levittää kosteuttavaa voidetta jaloille. Toisin sanoen nesteytyksen on oltava sisältä ja ulkoa. Nämä voiteet ovat erinomaisia ​​verenkierron aktivoimiseksi.

7. Mukavat kengät

Kenkien on oltava mukavat edistää verenkiertoa jaloissa. Monissa tapauksissa jalkineet voivat olla heikon verenkierron syyllisiä, joten on tärkeää kiinnittää huomiota eikä unohtaa sitä.

Laskimohäiriön asteesta riippuen meidän on huolehdittava kantapään korkeudesta. Sinun tulisi mieluiten valita matalat kengät, mutta jos tämä ei ole mahdollista, sinun on valittava matala ja mukava kantapää. Lisäksi kengän on oltava leveä, koska jalan väärin kiristäminen vahingoittaa myös jalkojen verenkiertoa.

8. Liikunta

Liikunta auttaa parantamaan jalkojen verenkiertoa. Jos ongelma ei ole niin vakava, melkein mitä tahansa liikuntaa suositellaan ja auttaa parantamaan verenkiertoa. Mutta jos on suurempi ongelma, lääkärin on ilmoitettava sopiva rutiini.

Yleisimmät suositeltavat harjoitukset ovat uinti, kävely ja jopa tanssi. Laskimoiden vajaatoimintaa varten on myös erityisiä harjoituksia, jotka vähentävät erityisesti epämukavuutta.

9. Vähäsuolainen ruokavalio

Tasapainoinen ruokavalio auttaa vähentämään epämukavuutta huonosta verenkierrosta. Hedelmien, vihannesten, proteiinien ja yleensä kaikkien ruokaryhmien tasapainoinen kulutus niiden oikeassa suhteessa auttaa parantamaan jalkojen verenkiertoa.

Tämän lisäksi, on erittäin tärkeää huolehtia siitä, että ruokavaliossa on hyvin vähän natriumia. Toisin sanoen, sinun on varmistettava, että ruoassa ei ole liikaa suolaa. Tämä auttaa estämään nesteiden pidättämistä ja tällä tavoin jalkojen verenkierrossa on helpotusta.

10. Hyvä kylpy

Mikään ei ole kuin kylpy päivän lopussa rentouttaaksesi kehoa ja jalkoja. Epäilemättä tämä rentouttaa ja vähentää epämukavuutta jalkojen huonon verenkierron takia, päivän istunnon tai seisomisen jälkeen vedellä on rentouttava vaikutus.

Tämän vaikutuksen parantamiseksi on suositeltavaa, että kylpy otetaan haalealla vedellä, parasta on, että se ei ole kovin kuuma, koska on muistettava, että lämpö vahingoittaa raajojen hyvää verenkiertoa. Kylvyn päätyttyä on suositeltavaa antaa kylmä vesi pois, mikä auttaa suuresti parantamaan verenkiertoa ja lievittämään stressiä.

11. Oikea ryhti

Oikean asennon ylläpito etenkin istuessa auttaa verenkiertoa. Joskus on vaikeaa olla pysymättä koko päivän, varsinkin jos työpäivä sitä vaatii, mutta jos säilytämme oikean asennon, se voi parantaa.

Ensimmäinen asia, jota on vältettävä, on jalkojesi ylittäminen, koska se pahentaa verenkiertoa. Aina kun mahdollista, käytä jalkatukea tai nouse vähintään puolen tunnin välein kävelemään vähän tai tekemään kevyitä harjoituksia jalkojen verenkierron parantamiseksi.

12. Nolla alkoholia tai tupakkaa

Ylimääräinen alkoholi ja tupakka vaikuttavat varmasti verenkiertoon. Tupakointi ei sinänsä ole lainkaan suositeltavaa, mutta kun tällaisia ​​verenkiertohäiriöitä esiintyy, paljon vähemmän. Ensimmäiset asiat, jotka meidän on harkittava jättää syrjään terveydemme hyödyttämiseksi, ovat tupakka.

Alkoholia voidaan kuluttaa hyvin maltillisesti, mutta on kuitenkin tarpeen neuvotella lääkärin kanssa, mitä juomia sallitaan ja missä määrin. On parasta harkita terveellistä elämää ilman tällaisia ​​lääkkeitä, jotta vältetään kroonisen laskimoiden vajaatoiminnan komplikaatiot.

Bibliografiset viitteet

• Chiesa, S. T., Trangmar, S. J., & González-Alonso, J. (2016). Lämpötila ja veren virtausjakauma ihmisen jalassa passiivisen lämpöstressin aikana. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 120 (9), 1047–1058. doi: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Czell, D., Schreier, R., Rupp, R., Eberhard, S., Colombo, G., & Dietz, V. (2004). Passiivisten jalkaliikkeiden vaikutus verenkiertoon terveillä aikuisilla. Journal of neuroengineering and rehabilitation, 1 (1), 4. doi: 10.1186 / 1743-0003-1-4.