20 ruokaa, joilla on korkein sinkkipitoisuus

Terveellinen ruokavalio perustuu tasapainoiseen ja ravitsevaan ruokavalioon, joka koostuu proteiineista, hyvistä rasvoista, vihanneksista, palkokasveista ja monista hedelmistä.

Elintarvikkeet, jotka edustavat luonnollisten ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähdettä, jotka edistää kehomme vapautumista sairauksista ja parantaa sen toimintaa säännöllinen. Ravintoaineet, joita voidaan saada myös synteettisillä vitamiineilla, mutta näiden terveellisten elintarvikkeiden kulutuksella ne voivat lisätä niiden etuja keholle.

Monilla ihmisillä on taipumus aliarvioida terveellisen syömisen merkitystä, mutta ennen kaikkea he haluavat jättää huomiotta jalostettujen elintarvikkeiden vahingot kehossa. Kun suurin osa valtimoiden, sepelvaltimon, vatsan, ruoansulatuskanavan ja munuaisongelmat johtuvat "roskaruuan" lisääntyneestä käytöstä ravintoruokavalion ja luonnollinen.

• Se voi kiinnostaa sinua: "10 rautaa sisältävää ruokaa, jotka ovat ihanteellisia anemian torjumiseksi"

Miksi sinkkiä on tärkeää kuluttaa?

Sinkki on yksi kehon tärkeimmistä mineraalimineraaleista, koska sitä on läsnä organismin solut ja aiheuttaa siten suoran positiivisen vaikutuksen järjestelmän luonnolliseen vahvistumiseen immunologinen. Siten, keho voi olla suojattu virustaudeilta tai käsitellä paremmin jonkinlaista terveyskomplikaatiota.

Lisäksi se edistää haavojen paranemista, kontrolloitua ja riittävää solujen lisääntymistä aineenvaihdunnan kiihtyminen, ihanteellinen hiilihydraattien käsittely, insuliinin vaikutus ja aistit. Sen perusteella, mitä voimme kertoa, se on ihanteellinen mineraali jokapäiväiseen käyttöön.

Tässä mielessä tässä artikkelissa Näytämme sinulle parhaat elintarvikkeet, jotka ovat runsaita ja luonnollisia sinkkilähteitä, jotka voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.

Paras sinkkipitoinen ruoka

Nyt kun tiedät sinkin päivittäisen kulutuksen tärkeyden, voit nyt hyödyntää ostoksiasi lisäämällä minkä tahansa elintarvikkeista, jotka näytämme sinulle alla.

1. Porsaan liha

Sianliha on erinomainen vaihtoehto kuluttaa useita kertoja viikossa, ei vain siksi, että se on suuri sinkkilähde, vaan myös siksi, että sen liha on vähärasvaista eikä siinä ole transrasvoja. Toisin sanoen ne eivät edistä triglyseriditasojen nousua eivätkä kehitä sepelvaltimo-ongelmia verirasvojen tukkeutumisen vuoksi.

2. Naudanliha

Naudanliha on yleensä yksi suurimmista sinkin lähteistä, joita voit kuluttaa. Mutta kyllä, ostaessasi sitä yritä varmistaa toimittajalta, että se on täysin laiha ja luonnollinen. Ilman säilöntäaineita tai kemiallisia lisäaineita. Naudanlihassa on monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat ihanteellisia hyvän verenkierron ylläpitämiseksi ja lihasmassan kasvattamiseksi.

3. Maksa

Vaikka kaikki naudanliha on erinomainen sinkin saamiseksi, maksa siinä on korkeampi tämän mineraalin pitoisuus. Tästä syystä sitä suositellaan ihmisille, joilla on syömishäiriöitä ja verenpuutteita, kuten anemiaa. Siinä on myös A- ja C-vitamiineja, joten on hyvä, että sisällytät sen vähintään kerran viikossa ruokavalioon.

4. Tumma suklaa

Kuka ei halua pitää suklaata päivittäisessä ruokavaliossa? No, kerromme sinulle, että se on mahdollista ja erittäin terveellistä kehollesi, kyllä, varmista, että se on tummaa suklaata, koska siinä on enemmän vitamiineja ja mineraaleja, kuten sinkkiä. Mikä auttaa parantamaan verenkiertoa ja vapauttamaan jännitystä kehosta.

5. Vilja

Vilja sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan lapsuudesta lähtien, joten niiden päivittäinen kulutus on erittäin suositeltavaa joko aamiaiseksi tai välipalaksi. Luomalla omat viljasiiput, tangot tai granola, joka perustuu kauraan, paisutettuun riisiin tai siemeniin, ruokavalion täysjyvätuotteiden, jopa väkevöityjen viljojen, joita löydämme markkinoida.

Mantelit ovat herkullisia ja erittäin hyödyllisiä kehollemme, koska ne tarjoavat hyviä rasvoja ihon ylläpitämiseksi vahvat ja kauniit hiukset ja kynnet, hyötyvät luonnollisen energian saannista ja auttavat tyydyttämään nälän ahdistus. Joten sisällytä ne ruokavalioosi viljoihin, jogurtteihin ja jopa salaatteihin.

7. Maapähkinät tai maapähkinät

Toinen jumalallinen ja erittäin terveellinen kuivattu hedelmä on maapähkinä tai maapähkinä, kuten se tunnetaan joissakin maissa. Se on ihanteellinen sinkin lähde kaikissa muodoissaan, mukaan lukien maapähkinävoi. Mutta pidä mielessä, että erityisesti jälkimmäisellä on korkea kalorien ja rasvojen pitoisuus, joten on suositeltavaa käyttää sitä päivällä ja muutaman kerran viikossa.

Yksi yleisimmin käytetyistä pähkinöistä jälkiruokien ja jopa salaattien lisänä. Voit etsiä joitain reseptejä verkosta luoda herkullisia hasselpähkinäruokia ja nauttia herkullisen sinkkipitoisen aterian. Vaikka, kuten maapähkinöillä, sillä on korkea kaloripitoisuus, niin kuluta sitä maltillisesti.

Hyvä vaihtoehto on saada pussi omia pähkinöitä syötäväksi välipaloina.

Olet varmasti kuullut tästä ainesosasta, kun sitä käytetään leivän tai pizzan taikinan valmistamiseen, alkoholijuomien lähteenä tai pohjana kotitekoisille resepteille hiusnaamareille tai kynnet. Kiitos korkean sinkki- ja mineraalipitoisuuden, jotka auttavat elvyttämään ja vahvistamaan soluja. Mutta voit myös käyttää sitä luomaan mielenkiintoisia ja herkullisia reseptejä.

10. Kurpitsansiemenet

Tiesitkö, että voit paahtaa kurpitsansiemeniä ja syödä niitä? Heillä on herkullinen pähkinäinen maku. Parasta on, että voit kylpeä melassilla makeuttamiseksi tai lisätä ripaus suolaa, joten se on erittäin monipuolinen kuluttaa. Terveellinen välipala päivälle.

Seesaminsiemeniä käytetään laajalti smoothieiden, smoothien, murojen, hedelmäsalaattien, kasvissalaattien, liharuokien ja jogurttien mukana. Joten se on erittäin monipuolinen ruoka, jonka voit lisätä erilaisiin resepteihin päivittäisessä ruokavaliossa.

11. Keitetyt pavut

Pavut on erittäin suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon, koska ne tarjoavat erilaisia edut, kuten mineraalit, vitamiinit ja kuidut, jotka auttavat puhdistamaan kehoa ja parantamaan solujen hapetus. Joten etsi lisää reseptejä ruokia varten, joissa on keitetyt pavut.

12. Munat

Munat ovat luonnollisen sinkin ja raudan lähde, joka on ihanteellinen monipuolisuuden ansiosta nautittavaksi aamiaiseksi erilaisissa resepteissä. On huomattava, että suurimmat ravinteet ja mineraalit löytyvät munan keltuaisesta, mutta myös voivat vaikuttaa joihinkin valtimo-ongelmiin, joten niitä on kulutettava tietyllä tavalla maltillisuus.

Juusto on toinen erinomainen sinkin kulutusvaihtoehto, koska se on peräisin lehmästä. Useimmat juustot tarjoavat tätä mineraalia, mutta jotkut voivat olla melko rasvaisia ​​ja niillä on korkea kaloripitoisuus. Joten etsi terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten raakajuustot, raejuusto, cheddar, gouda, parmesaani, feta tai queso-fresko.

14. Turkki

Turkki on erittäin herkullinen, ravitseva, terveellinen ja hyvä sinkkilähde, mitä muuta voisimme pyytää? Parasta on, että sitä on tarjolla erilaisissa esityksissä, joita voi nauttia, kuten kinkkua tai palanen. Epäilemättä se on yksi valkoisista lihoista, jotka sinun on eniten tarvittava pöydällesi.

15. Kana

Toinen valkoisista lihoista, jotka sinulla on oltava pöydälläsi par excellence tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota varten. Valkoiset lihat ovat erittäin ravitsevia, koska niissä ei ole transrasvoja ja ne tarjoavat sen sijaan proteiinit ja mineraalit, kuten sinkki, jotka ovat ihanteellisia immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja voiman rakentamiseksi lihaksikas.

16. Osterit

He sanovat, että osterit ovat afrodisiaakkeja, mutta et varmasti tiennyt, että ne ovat myös meren sinkkilähteitä. Meren hedelmät tarjoavat suuria määriä tätä mineraalia, ja niitä on myös erittäin suositeltavaa lisätä ruokavalioon. Joten jos etsit jotain eksoottisempaa, keitetyt tai raakat osterit ovat hyvä vaihtoehto.

17. Simpukat

Toinen erinomainen vaihtoehto, jonka voit valmistaa keitoissa, paelloissa tai merisalaateissa. Ne tarjoavat paljon makua ruokalajille ja monille eduille keholle, kuten paremman verenkierron, solujen hapettumisen ja immuunivahvistuksen.

18. Rapuja

Raput voivat olla pieniä, mutta ne maistuvat hämmästyttäviltä ja voivat muuttaa minkä tahansa astian iloksi. Voit syödä niitä paahdettuina, pahoinpidellyinä tai cevicheissä. Tärkeintä on, että ne tarjoavat huomattavan määrän sinkkiä kehollesi.

19. Sininen kala

Kaikki kalat tarjoavat suuria määriä sinkkiä ja muita mineraaleja päivittäiseen ruokavalioon, joten sen kulutus on täysin suositeltavaa, varsinkin jos etsit terveellisempää ruokavaliota. Rasvaisten kalojen, kuten tonnikalan, lohen tai sardiinien, tyyppiset sinkkipitoisuudet ovat suuremmat kuin muilla.

20. Parsakaali ja sienet

Joista voimme mainita samppanjat ja sienet sekä parsakaalin kulutuksen, se antaa sinulle tarvitsemasi sinkin päivittäin. Parasta on, että voit yhdistää ne salaatteihin, aterian sivuksi tai herkullisten kastikkeiden valmistamiseen.

Suosittelemme lisäämään monipuolisuutta päivittäisiin ruokiin ja etsimään reseptejä niin, että sinulla on useita vaihtoehtoja eri ruokia varten, ja älä tietenkään unohda lisätä hedelmiä ja lisää vihanneksia. Oletko valmis lisäämään merkittävän muutoksen ruokavalioon?