Kuinka parantaa itsetuntoa, 10 psykologisessa avaimessa

Itsetuntoon liittyy paljon tekemistä idea, joka meillä on itsestämme ja se vaikuttaa suuresti tapaan, jolla kohtaamme päivittäin. Emme kuitenkaan aina kiinnitä siihen tarpeeksi huomiota.

Jos olet huomannut, että juuri sinulle tapahtuu juuri näin ja olet päättänyt ryhtyä toimiin asiassa, Kerromme sinulle, miten voit parantaa itsetuntoasi 10 näppäimellä, koska haluamme sinun tuntevan olosi hyväksi yksin olemisen suhteen iho.

Kuinka parantaa itsetuntoasi 10 avainta

Kiinnitä huomiota näihin vinkkeihin; varmasti kärsivällisyydellä ja sitkeydellä huomaat edistymisesi.

1. Ajattele positiivisesti

Itsetuntoasi voidaan parantaa yhdellä toiminnolla. Siitä hetkestä kun voimme muuttaa ajattelutapojamme, Alamme myös muuttaa tunteitamme ja sen myötä myös omaa todellisuuttamme.

Jos joudut rakentamaan päiväsi, aloita valitsemalla materiaalit, joilla haluat säveltää elämäsi. Ajatuksemme muunnetaan sanoiksi ja nämä tekoiksi. Mikä on parempi vaihtoehto kuin turvautua jokaisen meillä olevan idean positiiviseen versioon? Vaihda "En voi" -asetukseksi "Tulen hyvin."

2. Älä vertaa itseäsi

Kun mitataan itseämme muiden kanssa, valtaosa ajasta emme ota huomioon näiden ihmisten hetkeä eikä olosuhteita, mikä ei ole oikeudenmukainen arvio. Keskity sinuun. Keskity elämäänne ja luomiisi polkuihin niin henkilökohtaisesti, kun käydään heidän läpi.

Meillä on tapana idealisoida muiden elämä ja ainoa asia, jonka saavutamme, on menettää keskittymisemme meille tärkeisiin asioihin, joiden ei tarvitse olla sama kuin muiden ihmisten huolenaiheet.

Se kasvaa ihmisenä, ja jos joudut vertaamaan itseäsi jonkun kanssa, anna sen olla itsellesi edellisessä versiossasi: Olen varma, että kun katsot sitä, olet ylpeä siitä, kuinka olet parantunut.

3. Älä lyö itseäsi

Riko noidankehä, joka palauttaa matalan itsetuntoosi. Joka kerta, kun vahvistat negatiivista ajatusta itsellesi, toistamalla sitä uudestaan ​​ja uudestaan, saat vain enemmän etäisyyttä kyvystäsi parantaa itsetuntoa.

Kritiikki on hyvää ja välttämätöntä, kunhan se on rakentavaa, koska se tarjoaa meille mahdollisuuden havaita ne näkökohdat, joita voimme parantaa itse, ja päästä työskentelemään niiden kanssa. Mutta sen on oltava tarkoitus kannustaa meitä saamaan parhaansa itsestämme, ei upottamaan meitä.

4. Ole realistinen tavoitteidesi suhteen

Ajattele, että nollasta sadaan on koko toimintamarginaali. Siksi mikään ei oikeuta sitä, että pidät tavoitteitasi "kaikki tai ei mitään", joka saa sinut ajattelemaan epäonnistumista heti aloittaessasi.

Kun ajattelet niin aseta tavoitteesiAinoa asia, jonka saat, on lisätä avuttomuuden tunnetta olematta mielestäsi mahdollista saavuttaa sitä, mitä ehdotat. Tai anna periksi liian aikaisin, koska tie saavutuksiisi on pitkä ja epävarma.

Avain olisi hajottaa nämä prosessit hallittavampiin vaiheisiin. Tällä tavoin tunnemme jokaisen saavutetun tavoitteen saavuttamiseksi tarvittavan korkean tason, joka työntää meitä kohti seuraavaa luettelossamme. Eikö luulet, että se on hyvä tapa parantaa itsetuntoasi tuntemalla olevasi kykenevä saavuttamaan haluamasi?

5. Ota henkilökohtaista aikaa

Johtamamme elämän rytmin mukaan on hyvin mahdollista, että prioriteetteja määrittäessäsi sinusta tuntuu viimeinen kaikista ammatit huolehtivat hyvinvoinnistasi **. ** Kuinka kauan on kulunut siitä, kun annoit itsellesi tarkoituksen hemmotella itseäsi tuntemaan parhaat?

Ajattele sitä: Jos kaikki tekemäsi loppujen lopuksi riippuu sinusta, se vaikuttaa myös mielialaasi. Ja tämä puolestaan ​​vaikuttaa myös asenteeseesi. Tärkeiden asioiden hoitaminen on elintärkeää, mutta jos et ymmärrä, että on yhtä tärkeää, että pystyt hoitamaan ne, niin ennemmin tai myöhemmin se maksaa sinulle.

Niin, aseta hyvinvoinnistasi huolehtiminen yhdeksi prioriteeteistasi jäljempänä.

6. Suorita hyväksymistä ja anteeksiantoa itseäsi kohtaan

Etsi hetki, jonka mainitsimme edellisessä kohdassa, ja ota aikaa, jonka tarvitset tämän pohdintaharjoituksen suorittamiseen. Ota lyijykynä ja paperi ja kirjoita muistiin kaikki, mitä et pidä itsestäsi, kaikki mitä valitat tai painat sinua. Ota kaikki pois ja kirjoita vapaasti ja vilpittömästi; se on vain sinulle.

Kun olet valmis, lue kirjoittamasi kirje erittäin huolellisesti ja mieti, miten voit muuttaa näitä näkökohtia tai tilanteita realistisella tavalla. Sitoudu itsellesi alkaa muuttaa kaikkea mitä olet kaapannut.

Sano hyvästit ja repäise paperi tunne, että aloitat tyhjästä uudella oppimisella, mutta et enää syyttää itseäsi. Siitä hetkestä alkaen sinusta tuntuu, että olet aloittamassa positiivisemman vaiheen.

7. Muista saavutuksesi

Sillä taipumuksella moittia itseämme niin liioiteltuina väärin tekemiemme asioiden suhteen ja vähätellä omien ansioidemme vuoksi, tuskin on valoa jäljellä kiinni tarttumiseen ja voimme tuntea itsemme tumma.

Älä salli sitä: heität kiviä omalle katollesi. Hyvä tapa parantaa itsetuntoasi on tiivistää ajan mittaan saavutetut tavoitteet, minkä tyyppisiä tahansa. Ja näin tehdessäsi ymmärrä, että kaikista mahdollisista tuloksista lopulta on tullut haluamasi. Ja kuka on saavuttanut sen? Sinä ja sinä. Älä unohda mihin pystyt. Muista se, kun itseluottamuksesi heikkenee.

8. Etsi itsetuntosi puute

Ehkä sinulla oli vaikea lapsuus, jossa kiitokset näyttivät omistavan muille, vaikka kukaan ei kiinnittänyt huomiota saavutuksiisi. Tai ehkä se on jotain uudempaa. Kysy itseltäsi, onko jossakin vaiheessa ennen ja jälkeen, että muistat, missä oma käsityksesi itsestäsi muuttuu. Ehkä olet aiemmin avain epävarmuuteen.

Yritä joka tapauksessa analysoida, miten nuo ajatukset liittyvät siihen, miten sinusta tuntuu nyt. Toki voit oppia jotain uutta itsestäsi ja tapastasi suhtautua omaan olemukseesi.

9. Kasvata tapaa rakastaa itseäsi

Tiedätkö kuinka kauan kestää uuden tapan luominen? 21 päivää. No, tässä on uusi haaste; rakasta itseäsi Y rakasta itseäsi tunnollisesti; Näytä se itsellesi samalla tavalla kuin harkitsisit muille ihmisille, että rakastat häntä. Ja nyt, käytä sitä käytännössä 21 päivää peräkkäin.

Varmasti, jos harkitset sitä vakavasti ja teet sen, kun nämä kolme viikkoa kuluvat, se hitaus pysyy, mikä auttaa sinua parantamaan itsetuntoasi.

10. Aloita heti

Jos kaiken sen jälkeen, mitä olemme kertoneet sinulle, huomaat kuinka tärkeää on tuntea olosi hyväksi itsesi kanssa ja haluat todella parantaa itsetuntoasi, älä lykkää sitä ensimmäistä vaihetta, jolla voit aktivoida muuttaa. Tee se nyt.

Hyödynnä tämän heijastuksen sisäistämistä ja tee toiveestasi uusi haaste. Kiinnitä huomionne ajattelutapaan, toimintaan ja itsellesi lähettämiinne viesteihin. Kysy itseltäsi, auttaako tämä kaikki parantamaan käsitystäsi itsestäsi, ja etsi tapa vastata tähän kysymykseen myöntävästi.

Katkaise noidankehä ja siirry hyveelliseen, joka tarjoaa terveellistä itsetuntoa. Tiedät, että olet kirjoittanut sen, koska päivittäinen todellisuus alkaa olla ystävällisempi ja maukkaampi.