Hyvän juoman purkki: mikä on tämä ravinto-opas ja sen edut

Syöminen hyvin ei riitä hallitsemaan mitä syömme, se on myös tärkeää katso mitä me juomme. Hyvän juomisen purkki on graafinen viite nestemääristä ja tyypistä, joita meidän tulisi käyttää päivässä ja jotka ovat hyödyllisiä kehollemme.

Perustavanlaatuinen osa lasten liikalihavuuden kasvu Joissakin maissa, kuten Meksikossa, se johtuu kulutettujen juomien tyypistä. Tästä syystä on tärkeää tietää, mitä ottaa ja missä määrin, ylläpitää riittävää ruokavaliota. Tästä syystä hyvän juomisen kannun merkitys.

Tutustu hyvän juomisen purkkiin ja sen hyötyihin terveydellesi

Hyvän juomisen kannu on Meksikon terveysministeriön luoma työkalu. Lasten liikalihavuuden korkean ja kasvavan määrän vuoksi maan viranomaiset ovat toteuttaneet joitain toimenpiteitä opettaakseen väestöä syömään paremmin.

Ongelma ei rajoitu vain siihen, mitä syömme, se johtuu myös suuresta kulutuksesta virvoitusjuomia ja sokerijuomia, mikä sai viranomaiset panemaan täytäntöön purkin hyvää juoda. Täten mitä aineita meidän pitäisi juoda, on levitettysekä niiden suositellut päivittäiset määrät.

• Se saattaa kiinnostaa sinua: "Markkinoiden 10 parasta kivennäisvesimerkkiä"

Miksi juomamme on niin tärkeää?

Juomamme on yhtä tärkeää kuin mitä syömme. Joskus kun pidämme huolta terveydestämme, huolehdimme erityisesti siitä, että ruokavaliossamme on tarvittavat vihannekset, viljat ja proteiinit, mutta laiminlyömme juomamme.

Vaikka näyttää siltä, ​​että virvoitusjuomien ja sokerijuomien liiallisella kulutuksella ei ole sijaa tasapainoisessa ruokavaliossa. Joissakin maissa ja joillakin alueilla näiden kulutus on kuitenkin erittäin korkea, ja ihmiset eivät pidä niitä vaarana ruokavalioon.

Jopa teollisuusmehut ovat osa monien lasten päivittäistä ruokavaliota johtuen yleisestä tietämättömyydestä näiden juomien korkeasta sokeripitoisuudesta. Tämä tuo mukanaan myös toisen ongelman: lapset lopettavat tarpeeksi vettä korvaamalla sen mehuilla.

Keho tarvitsee tietyn määrän vettä päivässä kosteutumaan kunnolla. Nesteytys on välttämätöntä elinten moitteettoman toiminnan kannalta, koska tämän nesteen puute voi johtaa kroonisiin ja rappeuttaviin sairauksiin.

Tästä syystä sinun pitäisi juoda vettä suositellun määrän mukaan. Mitä tulee muihin nesteisiin, niitä tulisi kuluttaa vähemmän määriä eivätkä ne saa korvata vedenottoa. Sokeristen tuotteiden juominen sen lisäksi, että se ei tarjoa riittävää nesteytystä, lisää lihavuuden ja diabeteksen kehittymisen mahdollisuutta.

Hyvän juomisen purkki on opas, joka opastaa meitä kuluttamaan nesteitä päivässä. Se osoittaa määrät, joita kehomme tarvitsee kosteuttamaan kunnolla, havainnollistettu tasoilla, jotka osoittavat sen terveysvaikutukset ja tarpeen läsnäololle ruokavalio.

• Suosittelemme myös: "Detox-vesi: 4 reseptiä kylmille hedelmäinfuusioille laihduttamiseksi"

Taso 1: Juomavesi

Juomavesi on juoma, jota tulisi käyttää enemmän. Se on terveellisin ja todella ainoa, jota keho tarvitsee. On suositeltavaa juoda 6-8 lasillista 240 ml päivässä, ja se on aina parempi tehdä vähitellen, useina annoksina levitettynä koko päivän ajan.

Valitettavasti on monia perheitä, jotka eivät yleensä juo luonnollista vettä. He ovat tottuneet niin sokeriseen makuun, että ovat poistaneet maustamattoman veden ruokavaliostaan. On kiireellistä, että tämä tapa muuttuu ja että juodaan tarpeeksi vettä.

Taso 2: Vähärasvainen maito

Toinen juomavaihtoehto, jota voimme käyttää, on puolikuorittu maito. Sen pitäisi olla vähärasvainen eikä kokonaisia, joten kalorien saanti on pienempi. Siten saamme myös eläinproteiinia lisäämättä liikaa kalorien saantiamme.

Puolikuoritusta maidosta tai vastaavasta suositellaan kaksi lasillista päivässä. Vaihtoehto eläinmaidolle ovat soija-, manteli- tai kauralietteet, mutta on tärkeää muistaa, että näissä ei pitäisi olla lisättyä sokeria.

Taso 3: Kahvi ja tee ilman lisättyä sokeria

Vaikka voimme pienempiä määriä, voimme myös juoda kahvia tai teetä. Niin kauan kuin niihin ei lisätä sokeria, näitä juomia voidaan käyttää suositeltava enintään 4 lasillista päivässä.

Tietenkin on otettava huomioon, että 4 lasillista tai kupillista kahvia ei ole riittävä määrä alaikäisille. Varsinkin teen tapauksessa on myös huolehdittava siitä, että tehdyt infuusiot sopivat nuorimman ikään.

Taso 4: Kaloreittomat juomat, joissa on keinotekoisia makeutusaineita

Vaikka on parasta olla käyttämättä niitä, kannu hyvää juomista sisältää ne vähemmässä määrin. Keho voi selviytyä nauttimatta juomia keinotekoisilla makeutusaineilla, vaikka jos ne juovat kohtuullisesti, ne voidaan sallia ruokavaliossa.

Markkinoilla on teollisia juomia ilman kaloreita, joita tarjotaan yleensä ruokavalioina. Tässä tapauksessa ne voidaan kuluttaa enintään kaksi lasia päivässä, mutta lasten ei pidä juoda niitä missään määrin.

Taso 5: Juomat, joilla on korkea lämpöarvo ja joista ei ole hyötyä terveydelle

Tämän tyyppinen juoma tulisi ottaa satunnaisesti ja pieninä määrinä. Vaikka heillä ei ole käytännöllisesti katsoen lainkaan ravintosisältöä, hyvän juomisen purkki harkitsee niiden kulutusta, mutta vain a enintään puoli lasia päivässä.

Tähän luokkaan kuuluvat teollisuusmehut (jopa 100% hedelminä myytävät), täysmaito, urheilujuomat ja alkoholijuomat. Tarpeetonta sanoa, että näitä kaikkia ei suositella lapsille.

Taso 6: Virvoitusjuomat, maustettu vesi

Virvoitusjuomia ja maustettuja vesiä ei tule käyttää. Suuressa liikalihavuudessa kärsivässä väestössä etenkin lapsilla suositellaan pidättymistä näistä juomista kokonaan.

Niiden sisältämät sokerimäärät ja tiheys, jolla ne ovat tottuneet kuluttamaan, ovat tehneet näistä juomista pahan. Tästä syystä hyvän juomisen kannu sanoo selvästi, että niitä ei pitäisi sisällyttää mihinkään määrään.

Bibliografiset viitteet

• Hyvän juomisen purkin edut uutettu valtion työntekijöiden turvallisuus- ja sosiaalipalvelulaitoksen sivu, Meksikon hallitus.
• S. Ludwig, David et ai. (2017) Sokerilla makeutettujen juomien kulutuksen ja lasten liikalihavuuden suhde: prospektiivinen, havainnointianalyysi. Lancet. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04041-1.