Terveelliset aamiaiset: 8 nopeaa ja helppoa valmisteltavaa ideaa

Riippumatta noudatettavasta ravitsemussuunnitelmasta, on yksi kriteeri, joka on totta: aamiainen on päivän tärkein ateria. Se on kuitenkin myös ruoka, jonka ohitamme eniten, kun lähdemme kiireesti kotoa.

Aamiainen on välttämätöntä kehollemme saadakseen kaiken energian, jota kehomme tarvitsee päivän aikana. Antaaksemme sille ansaitsemansa tärkeyden, haluamme näyttää sinulle 8 ideaa terveellisistä, nopeasti ja helposti valmistettavista aamiaisista, joiden kanssa et halua ohittaa tätä ateriaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Terveelliset välipalat: 10 helppoa vähäkalorista ideaa”

Aamiainen on välttämätöntä, älä ohita sitä!

Terveellinen aamiainen on välttämätöntä kehomme toimimiselle hyvin. Biologisen kellomme käyttäytymisen mukaan meidän on syötettävä itseämme viimeistään tunnin kuluttua heräämisestä, koska jokainen elin kehomme tarvitsee ravinteita aloittaakseen toimintansa uudelleen ja tarvitsemme myös energiaa toimintamme suorittamiseen toimintaa.

Jos joku on joskus kertonut sinulle, että jos ohitat aamiaisen, kehosi vie energiaa ylimääräisestä rasvasta, se on totta. Kehomme ottaa ravinteita ja energiaa muista kehomme osista, mutta ei rasvakudoksesta, vaan kudoksista, lihaksista ja muista osista, jotka lopulta heikkenevät ajan myötä. Siksi on erittäin tärkeää, että sinulla on terveellinen aamiainen joka aamu epäonnistumatta.

On suosittu sanonta, että meidän pitäisi "syödä aamiaista kuin kuninkaat ja päivällistä kuin kerjäläiset". Juuri niin meidän pitäisi tehdä terveellisillä aamiaisilla, koska se on vuorokauden aika, jolloin keho tarvitsee paljon enemmän ravintoaineita ja energiaa, jota poltamme päivän aikana.

Nyt, kun syömme enemmän aamiaisen aikana, tämä tarkoittaa myös sitä, että syömme hyvin ja valitsemme ravitsevia ruokia, jotta se on todella terveellinen aamiainen. Tässä annamme sinulle 8 ideoita terveellisistä, täydellisistä ja nopeista aamiaisista.

8 terveellistä ja helposti valmistettavaa aamiaista

Sinun tulisi muistaa, kun päätät terveellisistä aamiaisruokaistasi, että ne sisältävät proteiinia, hedelmät ja / tai vihannekset ja monimutkaiset hiilihydraatit, eli ne, joissa on kuitua ja jotka tarjoavat ravinteita.

Tässä mielessä croissantit, munkit, kakut ja jotkut evästeet eivät ole kaukana terveellisestä aamiaisesta, koska ne tarjoavat energiaa vain sokerina, mutta ilman ravintoaineita. Voit korvata heidät tässä terveellisten aamiaisluetteloiden kanssa, joita suosittelemme alla.

1. Avokado-paahtoleipä

Jos olet avokado-paahtoleipää, tämä on loistava vaihtoehto tehdä terveellinen aamiainen. Tarvitset vain viipaleen täysjyväleipää, avokadoa ja keitettyjä munia tai fetajuustoa, valitsemasi vaihtoehdon mukaan. Näin saat ravinteita kaikista tarvitsemistasi ruokaryhmistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 avokadon hyötyä (kauneudessa ja terveydessä)”

2. Terveet bikinit tai voileipiä

Jos tarvitset nopean terveellisen aamiaisen reseptin, jonka voit ottaa mukaasi syömään tien päällä, vaihtoehto on hyvin koottu bikinit. Sinun tarvitsee vain valita ainesosat viisaasti.

Ota kaksi viipaletta täysjyväleipää ja asenna 2 tai 3 viipaletta kalkkunanrinta-kinkkua ja 2 viipaletta rasvatonta juustoa. Voit myös vaihtaa kalkkunan kanaksi, jos haluat. Mukana valitsemasi hedelmä tai luonnollinen appelsiinimehu (ei pakkauksessa tai lisäaineilla), niin terveellinen aamiainen on valmis tien päällä.

3. Munakas

Munat ovat aina erinomainen vaihtoehto terveellisen aamiaisen rakentamiseen. Miksi et tekisi siitä munakas lisäämällä suosikkivihanneksesi? Voit seurata sitä paahtoleivällä ja tuoreella appelsiinimehulla tai haluamallasi hedelmällä, joten sinulla on täydellinen ja tasapainoinen aamiainen.

4. Serranon kinkkuvoileipä

Jos elämäsi ei ole sama syömättä voileipää, olemme jättäneet tämän aamiaisvaihtoehdon sinulle, mutta sinun on valittava se terveellisellä tavalla. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi tehdä voileipäsi pienessä täysjyväleivässä, Serranon kinkulla ja jos haluat, tomaatin kanssa.

5. Savustettua lohen paahtoleipää

Toinen herkullinen paahtoleipä, joka vie vain muutaman minuutin terveellisen aamiaisen valmistamiseen, on savulohen paahtoleipä. Tätä varten tarvitset paahtoleivän täysjyväleipää, jonka voit levittää pienellä rasvattomalla tuorejuustolla, ja asentaa viipaleita savulohia. Mukana hedelmämehu ja kahvi tai tee.

6. Jogurtti hedelmillä ja chia-siemenillä

Tämä toinen helppo tehdä terveellinen aamiaisvaihtoehto, jonka voit ottaa mukaasi. Voit valmistaa kulhoon jogurttia haluamasi tyyppisillä hienonnetuilla hedelmillä ja kourallisella chia-siemenellä, jotta saat terveellistä rasvaa. Laita kaikki ilmatiiviiseen astiaan ja nauti siitä tien päällä. Varmista tietysti, että jogurtti ei ole sokerista, jotta et kuluta enemmän kaloreita.

7. Puuroa tai kaurapuuroa

Kuuluisa englantilainen ruokalaji, joka tunnetaan nimellä puuro tai puuro, on toinen terveellinen aamiaisvaihtoehto. Se on myös erittäin ravitsevaa ja tarjoaa sinulle suuria määriä kuitua, kun syöt hiutaleita kaurapuuroa.

Laita kaurahiutaleet yksinkertaisesti kattilaan, jossa on pieni määrä eläin- tai kasvimaitoa. Anna keittää, kunnes rakenne näyttää kermaiselta ja rikkaalta. Tarjoile lautaselle, lisää ripaus jauhettua kanelia ja lisää valitsemasi hedelmä. Englantilainen tee tai kahvi sopii täydellisesti puuroon.

Vinkki: Jos haluat korvata maidon vedellä, sinulla on sama rakenne, herkullinen kaurahiutaleiden maku ja se antaa sinulle vähemmän rasvaa.

8. Muna ja sieni burrito

Munien avulla voit myös valmistaa eräänlaisen burriton, jotta saat erittäin terveellisen aamiaisen. Keitä munat ikään kuin tekisit ohut munakas ja kypsennä sienet toisella pannulla mieleisekseen. Kääri sitten sienet munakkaalla, ikään kuin koota burrito, ja nauti aamiainen. Täydennä hedelmällä tai tuoreella appelsiinimehulla ja teellä tai kahvilla, jos haluat.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kevyet illalliset: 7 nopeaa ja terveellistä ideaa viikon jokaiselle päivälle”