Kuinka alentaa verenpainetta? 5 avainta sen saavuttamiseksi

Korkean verenpaineen kärsiminen on hyvin yleinen sairaus. On arvioitu, että yksi neljästä ihmisestä kärsii siitä. Varmasti tiedät jonkun, joka kärsii verenpainetaudista, tai ehkä sinäkin itse tiedät, mitä on olla liian korkea verenpaine.

Tiedetään, että terve elämä estää tämän tyyppisten sydän- ja verisuonitautien kärsimisen, mutta joskus se ei ole niin yksinkertaista ja jopa stressihuiput Ne voivat antaa meille ongelmia nostamalla verenpainettamme. Tässä artikkelissa Puhumme viidestä avaimesta verenpaineen laskemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 terveellistä välipalaa (erittäin helppo valmistaa)"

Mikä on verenpaine?

Verenpaineen tai verenpainetaudin nousu tapahtuu, kun veri kulkee kehomme jokaisen verisuonen läpi liikaa niitä kohden. Selittämällä se graafisesti, se on kuin letkussa vesi kulkisi. Vedellä on vähemmän tilaa kulkea ja se menee nopeammin.

Tämä tapahtuu, kun verenpaine on yhtä suuri tai suurempi kuin mitä pidetään normaalina. Verenpaineen lukemissa ne annetaan yleensä kahtena numerona. Yläosaa kutsutaan systoliseksi verenpaineeksi. Alinumeroa kutsutaan diastoliseksi verenpaineeksi.

Tällä tavalla, noin 120 mm Hg systolisen verenpaineen kohdalla ja 80 mm Hg diastolisen verenpaineen kohdalla on normaali.

Kehollemme tietty paineen muutos on terveellistä, kun suoritamme joitain toimintoja. Ongelma tulee, kun keho ei pysty hallitsemaan painepiikkejä ja se pysyy korkealla pidempään kuin on tarpeen. Näissä tapauksissa voi esiintyä elinten loukkaantumisia. Sydän, munuaiset ja aivot ovat pahimpia rikoksentekijöitä.

Viisi avainkysymystä verenpaineen alentamiseksi

On tunnettua, että ihmiset käyttävät lääkkeitä verenpaineen hallintaan, mutta emme voi jättää terveyttämme yksinomaan huumeiden varaan. Näillä on hyödyllinen vaikutus, mutta ne eivät voi tehdä kaikkea verenpaineen alentamiseksi.

Seuraavaksi puhumme viidestä tärkeimmästä asiasta, jotka on otettava huomioon verenpaineen hallitsemiseksi. Useimmilla on merkittävä luonnollinen tausta, koska ne perustuvat hyvien tapojen edistämiseen. Ja jos et vieläkään kärsi verenpainetaudista, älä epäröi soveltaa niitä joka tapauksessa: ei ole epäilystäkään siitä, että ehkäisy on parempi kuin parannuskeino.

1. Ruokinta

Tunnetuin luonnollinen menetelmä verenpaineen alentamiseksi ja ehkä kaikkein suositeltavin ja seurattava taudista kärsivillä on ruokavalion hallinta.

Ruokavalion vaikutus verenpaineeseen on erittäin korkea, joten terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on ensisijainen tavoite niille, jotka haluavat hoitaa verenpainetautiaan. Yleensä on vältettävä suolaa ja kaikenlaisia ​​kemiallisia lisäaineita, kuten natriumglutamaattia, sekä elintarvikkeita, jotka sisältävät lisättyä sokeria.

Löydä laadukkaita proteiinilähteitä vähärasvaisena lihana se on tärkeää, koska ruokavaliota on pidettävä etäällä tyydyttyneistä rasvoista. Paistettujen ruokien välttäminen on myös tärkeää. Transrasvoja on kuitenkin todella rajoitettava, koska ne ovat ominaisia ​​elintarviketeollisuuden jalostamille tuotteille.

On myös suositeltavaa lisätä liukoisen kuidun saantia. Palkokasvit, vihannekset, vihannekset ja täysjyvätuotteet ovat terveellisiä ruokalähteitä. Sen sijaan on tärkeää välttää pikaruokapaikkoja, joissa on tavallista lisätä kastikkeita ja tyydyttynyttä rasvaa.

2. Ole etsimässä lääkitystä

On lääkkeitä, joita käytetään muihin sairauksiin, joilla ei ole mitään tekemistä verenpaineen kanssa, joilla on verenpaineen nousu sivuvaikutuksena. Nämä ovat ns. Sivuvaikutuksia. Niiden joukossa on joitain psykoosilääkkeitä, ehkäisyvalmisteita, lääkkeitä migreeni, kortikosteroidit ja jotkut syövän hoidossa käytettävät lääkkeet.

Siksi on erittäin suositeltavaa lopettaa näiden lääkkeiden käyttö aina, kun se on todellinen mahdollisuus. Esimerkiksi ehkäisypillereiden käyttö voidaan korvata muilla ehkäisymenetelmillä. Muissa tapauksissa on tärkeämpää jatkaa lääkkeen käyttöä vakavamman tilan hoitoon kuin mahdollinen verenpaineen nousu.

Samoin on tärkeää huomata, että yli 200 verenpainetaudin torjumiseksi myydystä lääkkeestä monet niistä tuovat myös huomattavia ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Jos mahdollista, on parempi etsiä vaihtoehtoja verenpainetta alentavien lääkkeiden ottamiselle. Lääkkeet ovat siten lääke ja paha samanaikaisesti.

3. Vältä kahvia

Kuinka kofeiini toimii verenpaineen piikkien suhteen, ei tiedetä, mutta monilla ihmisillä se voi aiheuttaa merkittävän verenpaineen nousun. On ihmisiä, jotka juovat kahvia säännöllisesti, ja jotka sietävät paremmin kofeiinin aiheuttamia vaikutuksia muilla ihmisillä.

Kofeiinin uskotaan pystyvän estämään tietyt aineet, jotka auttavat pitämään verisuonet auki. On myös hypoteesi, jonka mukaan kofeiini liittyy lisääntyneeseen adrenaliinin vapautumiseen lisämunuaisista, mikä lisää verenpainetta.

Oli miten on, on parempi olla tarkkaavainen vaikutuksiin, joita se voi aiheuttaa jokaisen kehoon. Verenpaineen ottaminen ennen kahvin juomista ja sen jälkeen on hyvä mittari sen vaikutuksen ymmärtämiselle omaan kehoon. On parempi annostella määrät ja välttää kahvin juomista ennen liikuntaa tai raskasta työtä.

4. Lopettaa tupakointi

Kuka tahansa, joka haluaa tietää verenpaineen alentamisen ja on tupakoitsija, pitäisi tietää, että tupakan kielteinen vaikutus verenpaineeseen on kiistaton; tupakka aiheuttaa kohonneen verenpaineen. Kun tupakoimme, nikotiini lisää katekoliamiiniksi kutsuttujen aineiden määrää, jotka aiheuttavat verisuonten supistumista.

Tämä verisuonten supistuminen saa veren kulkemaan samojen verisuonten läpi, mutta niiden halkaisija on pienentynyt ja verenpaine nousee. Lisäksi tupakansavu lisää natriumin kertymistä, kun taas savukkeiden muut aineet, kuten kadmium, myös edistävät verenpainetta.

Edelliseen osaan liittyen on oleellista kommentoida, että on osoitettu, että tupakointitavan yhdistäminen kahvin juomiseen lisää verenpaineen nousua.

5. Harjoittele meditaatiota

Siellä on ihmisiä, jotka ovat jonkin verran skeptisiä meditaatio parantamaan terveyttä ja kääntämään sairausmalleja, mutta tiede on osoittanut tämän muinaisen käytännön arvon. Uudet tieteelliset havainnot osoittavat, että meditaatio voi myös alentaa verenpainetta.

Mielellä on tärkeä rooli fyysisessä terveydessä ja sairauksien vähentämisessä. Se, että mieli hallitsee päivittäisten ajatusten intensiivistä intensiivistä virtausta, voi olla uusi lääketieteellinen työkalu, joka voidaan integroida lääkehoitoihin ja kirurginen.

Bibliografiset viitteet:

• Cañizares J. (1992). Hypertensio: Aina ajankohtainen aihe. Kuusikulmio. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. ja Sutherland, I. (1994). Tupakoinnin kuolleisuus: 40 vuoden havainnot brittiläisistä lääkäreistä. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Sepelvaltimon iskeemisen sydänsairauden riskitekijät. Rev per epidemia;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ja Moreno, L. (1992). Painon, iän ja verenpaineen väliset suhteet Meksikon väestössä. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Valtimoverenpainetauti. VI Amerikan yhdysvaltojen kansallisten terveysinstituuttien kansallisen sekakomitean raportti. Innovartis, 25-50.