Avaimet ahdistuskriisin toiminnan ymmärtämiseen

Kuvittele seuraava tilanne: sinulla on ollut paljon työtä, tänä päivänä pomosi pyytää sinua toimittamaan raportin ennen päivän loppua. Puhelin soi ja se on yksi asiakkaistasi, joka pyytää sinulta kiireellistä tarjousta, ja puolestaan ​​muistat, että tänään suostuit viemään perheesi syödä illallista.

Sitten yhtäkkiä ahdistuksen tunne valloittaa sinut, koska sinusta tuntuu, että et pysty kaikkeen, alat tuntea, että sinulla ei ole hengittää ja tuntea kuinka sydämesi alkaa lyödä voimakkaasti, yhtäkkiä tulee ahdistuskohtaus, joka tunnetaan myös nimellä paniikki.

Jos luet tätä, se johtuu siitä, että ehkä sinulla on jo jossain vaiheessa ollut samanlainen kokemus tai pahempaa, Sinulla oli äskettäin kriisi, eikä luultavasti ollut sinulle miellyttävää tuntea, että "jotain pahaa Se tapahtuu".

Ahdistushyökkäykset ovat yleisempiä kuin ihmiset ajattelevat. Itse asiassa WHO: n mukaan yli 260 miljoonaa ihmistä kärsii ahdistuneisuushäiriöstä. Tässä artikkelissa Näemme, mikä on ahdistuskriisi, mikä on sen hoito ja mitä voit tehdä selviytyä tilanteesta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuksen 7 tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Kuinka ahdistuskriisi ilmaistaan?

Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä, on se Ahdistuskohtaus on tapa, jolla kehosi kertoo sinulle "meidän on hidastettava" ja se annetaan vastauksena useisiin tekijöihin yhdessä, jotka voivat vaihdella suuresta stressistä, jatkuvista huolista, muun muassa säännöllisten uniaikataulujen puuttumisesta.

Jotkut sen tärkeimmistä oireista ovat:

• Pelkäät suuresti, ettet pysty hallitsemaan tilannetta, tai sinusta tuntuu, että sinulle tapahtuu jotain pahaa.
• Sinulla on vaikeuksia hengittää.
• Sydämesi alkaa lyödä kovasti, eli sinulla on takykardiat.
• Sinulla on tunne "tunne itsesi ulkopuolella".
• Saatat tuntea huimausta ja pahoinvointia.
• Sinulla on vapinaa.
• Pistely tunne kehon joissakin osissa.

Nämä ovat yleisimpiä oireita; on kuitenkin tärkeää, että tiedät, että on muitakin ihmisiä, jotka saattavat kokea sen eri tavalla.

Täten On tärkeää, että menet asiantuntijan luokse arvioimaan sinua ja diagnosoimaan ahdistustasosijoko psykiatrin tai kliinisen psykologin kanssa. Psykoterapeuttisessa keskuksessamme on asiantuntijoita, jotka haastattelevat sinua ja suorittavat tarvittavat testit, jotta sinulla on tarkka diagnoosi, joka voi auttaa sinua tässä.

Miksi ahdistuskriisi ilmenee?

Vaikka on totta, että kriisiä ei aiheuta yhtä ainoaa syytä, on olemassa tekijöitä, jotka johtavat suurempaan riskiin. Esimerkiksi jotkut sosiaalipsykologit pitävät henkistä kärsimystämme järjestelmänä, jossa hälinä ja päivittäiset vaatimukset johtavat meidät olemaan valppauden ja käytettävyyden tasolla, joka aiheuttaa jatkuvaa stressiä, joka johtaa ahdistukseen ja kaikkiin sen vivahteisiin, lisäsi sellaisia ​​tekijöitä kuin mahdollisuuksien puute, terveyspalvelujen vähäinen saatavuus, työttömyys... jotka tuottavat hypervigilanssimekanismeja itsessämme.

Toisaalta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nämä tekijät altistavat meidät kriisille:

• Joku traumaattinen tapahtuma, joka aiheutti emotionaalisen sokin ja jota et ole pystynyt käsittelemään.
• Persoonallisuus, joka on yleensä liian huolestunut.
• Paljon stressiä, jota et ole onnistunut hallitsemaan.
• Mikä tahansa sairaus tai vastaus joihinkin lääkkeisiin.

Syyt voivat auttaa meitä ymmärtämään hieman syytä. Kuitenkin, Ahdistuskohtaus voi tapahtua kenellekäänalkuperästä riippumatta ja se riippuu paljon emotionaalisista työkaluista, jotka sinun on päästävä siitä.

Mitä hoitoa minun pitäisi saada, jos minulla on ollut kohtaus?

Jos sinulla on jo ollut ahdistuskohtaus, tarvitset todennäköisesti farmakologista ja psykologista hoitoa. Ensimmäinen auttaa sinua tasapainottamaan noradrenaliinipitoisuutesi, joka on yksi fyysisistä vasteistasi, sekä serotoniinisi, joka vaikuttaa mielialaasi. Tämän hoidon tulisi aina olla psykiatrin valvonnassa.sillä sillä voi olla haitallisia vaikutuksia.

Toisaalta psykoterapeuttinen hoito auttaa sinua saamaan työkaluja tunteiden ja ajatusten käsittelyyn. Tähän asti, kognitiivis-käyttäytymisvirralla on parhaat tulokset. Tämän tyyppinen hoito auttaa sinua tunnistamaan, millainen ajattelutapa sinulla on ja mitkä tekijät saavat sinut alttiiksi kriisille. Tämän tyyppisissä toimenpiteissä hoidon kesto on yleensä 12--24 istuntoa, kun kyseessä on lievä tai kohtalainen tapaus.

Molemmilla asianmukaisesti suoritetuilla hoidoilla on suuri onnistumisaste ihmisten auttamisessa voittamaan ahdistuskohtaukset.

Ja mitä voin tehdä, kun löydän asiantuntijan?

Tiedämme, että sellaisen asiantuntijan löytäminen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, voi viedä jonkin aikaa; Siksi selitämme tässä joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua vähentämään jaksoja, vaikka ne eivät juurisi ahdistuskriisiisi.

1. Pidä tunnepäiväkirjaa

Se on yksi ensimmäisistä suosituksista, jotka annamme toimistossamme auttaa sinua olemaan tietoinen siitä, mitä tapahtuu pääsi läpi ja tunnistaa ajatukset, jotka saavat sinut kriisiin.

2. Aloita Mindfulness-harjoitusta

Tämä auttaa sinua kiinnittämään 100% huomiosi nykyiseen hetkeen, mutta ennen kaikkea hallitsemaan paremmin vuorovaikutustasi jokapäiväisten tilanteiden kanssa.

3. Käytä aikaa rentoutumiseen

Arki vaatii meiltä paljon, joten anna itsesi aika pysähtyä ja nauttia elämän pienistä nautinnoista, katsotpa sitten elokuvaa tai hyvää kirjaatai vain tekemättä mitään. Se auttaa sinua muodostamaan yhteyden itsellesi uudelleen.

4. Harjoittele säännöllisesti

Se on perusasia, joka sinun on integroitava elämääsi. Tunnetilasta riippumatta se tuo sinulle monia etuja ja auttaa sinua vapauttamaan stressin.

5. Pidä huolta ruokavaliosta

Esimerkiksi, vähentää kofeiinin ja sokerin kulutustaKun sinulla on ahdistusta, nämä elintarvikkeet pahentavat tilannettasi.

Lopuksi

Yleensä, kun kohtaat ahdistuneisuusongelmia, sinun on yritettävä noudattaa parempaa elämäntapaa; olemme varmoja, että yhdessä rutiinihoidon kanssa nämä rutiinit auttavat sinua voittamaan tilanteen. Päällä Tunnepitoinen astronautti rakastamme puhua näistä aiheista ja kaikesta mielenterveyteen liittyvästä, jos tarvitset lisää neuvoja, voit kuunnella podcastia "De Otro Planeta" tai seuraa meitä sosiaalisissa verkostoissa, joissa julkaisemme kuvituksia, joissa on arvokasta tietoa, jotta voit huolehtia terveydestäsi henkinen. Löydät lisää tietoa meistä osoitteesta tällä sivulla.