Kuinka voittaa epävarmuus: 5 psykologista vinkkiä

Monet ihmiset kärsivät turvattomuusongelmista. Tunne, että et ole tehtävän tasalla, että kaikki pystyvät edistymään, mutta sinulla ei ole tarpeeksi taitoa jne. Selviytyminen tämän tyyppisestä itsesabotaasista ei ole helppoa, mutta sen saavuttaminen tuottaa yleensä paljon hyvää, koska se helpottaa erilaisten siitä johtuvien ongelmien ratkaisemista.

Tässä artikkelissa tarkastelemme joitakin vinkkejä epävarmuuden voittamiseksi muutosten kautta, jotka on otettava käyttöön päivittäisissä tottumuksissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Matala itsevarma? Kun sinusta tulee pahin vihollinen

Kuinka epävarmuutta syntyy

Kuten käytännössä kaikessa psykologiassa, epävarmuudessa on useita syitä, vaikka on olemassa useita, jotka ovat hyvin yleisiä. Pohjimmiltaan kyse on vääristynyt näkemys kyvyistään, erittäin pessimistisestä näkökulmasta, mikä tuottaa itsensä toteuttava ennustus.

Toisin sanoen se, että odotukset siitä, mitä kykenee tekemään, ovat hyvin alhaiset, tarkoittaa, että ei ole edes jännittäviä aloitteita, jotka ovat haaste. Ajan myötä tämä käsitys pysymisestä pysähtyneessä tilassa saa epävarmuuden vahvistumaan ja itsetunto pysyy alhaisena.

Ajatus siitä, että suuri osa tästä yksitoikkoisuudesta ja tärkeiden virstanpylväiden puuttumisesta johtuu siitä, että sinä itse pysyy mukavuusalueella se ei ota riittävää roolia omien vikojemme havaitsemiseksi määrittämään tapaa, jolla ajattelemme itseämme.

Toisaalta yksi elämän alueista, jolla epävarmuus on havaittavissa eniten, on henkilökohtaiset suhteet. Jotain niin yksinkertaista kuin epävarmuutta osoittavan sanattoman kielen omaksuminen vaikuttaa siihen, että muut kohtelevat meitä tavallaan näin ollen niin, että jokaisessa keskustelussa ja sosiaalisessa vuorovaikutuksessa viesti tarttuu siihen, että todellakin on syytä tuntea vaarallinen. Se on noidankehä, joka synnyttää ajan myötä dogman, uskomuksen, jota ei edes kyseenalaisteta: Olemme pienempiä kuin muut.

Kuinka voittaa epävarmuus päivittäin

Alla on useita ideoita, joista voit alkaa vahvistaa itsetuntoasi asteittain. Muista, että yksinkertainen lukutoiminto ei ratkaise epävarmuuden ongelmaa, mutta tämä saavutetaan ottamalla käyttöön päivittäin erilaisia ​​tapoja, joista puhumme seuraavassa linjat.

On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että tavoitteena ei ole turvattomuuden poistaminen, vaan niiden poistaminen; nimittäin, estää heitä puuttumasta merkittävästi hyvinvointiintai että ne ovat esteitä kaiken henkilökohtaisen potentiaalin kehittämiselle, jolla on.

1. Kirjoita vahvuutesi ja epävarmuutesi muistiin

Jopa epävarmimmat ihmiset pystyvät tunnistamaan tietyt asiat, joissa he ovat hyviä verrattuna muuhun kykyjensä valikoimaan. Siksi hyvä lähtökohta on kirjoittaa ylös luettelo heikkouksista ja toinen henkilökohtaisista vahvuuksista. On tärkeää, että näitä ei arvosteta vertaamalla itseämme muihin, vaan vertaamalla toisiinsa niitä fyysisiä ja psykologisia ominaisuuksia, jotka kuuluvat itsellesi.

Tämä vaihe sallii kaksi asiaa. Toisaalta se on lähtökohta auttaa keskittymään enemmän siihen, kuinka hyvä sinulla on, ja toisaalta, jos se tehdään tietyllä jaksolla, se auttaa saamaan tietoa siitä, miten epävarmuus itse kehittyy.

2. Tarkista taipumus paranoon

Monet ihmiset perustavat epävarmuutensa melkein paranoidisiin ajatuksiin ja pohtivat jatkuvasti oletetut aikomukset vahingoittaa meitä tai pilkata meitä, joiden muut piileskelevät ulkonäön takana normaalia. Joten on hyvä viettää noin viisi minuuttia päivän lopussa katsellen taaksepäin ja arvioi, oletko joutunut tämäntyyppisiin ajatuksiin perusteettomasti.

3. Pyydä muilta tilaa

Muutosten ei tarvitse tapahtua vain itsessä, vaan myös sosiaalisen ympäristön on kehittyttävä. Viime kädessä, kun olet epävarma, loput voivat todennäköisesti tehdä loukkaavia tuomioita ääneen, vaikka heillä ei olisi suora aikomus vahingoittaa, yksinkertaisesti siksi, että he näkevät, että tällainen kritiikki sopii siihen, mitä toinen ajattelee hänestä oma itsensä. Jos toiset hiljentävät tiettyjä mielipiteitä, jotta he eivät viettäisi päivää kritisoimalla henkilöä, jonka kanssa he puhuvat, tämä sanotun sääntely vähenee heille, joilla on heikko itsetunto.

Joten on hyvä ilmaista suoraan, että tietyt kommentit ovat ohi, koska ne ovat sopimattomia. Hyvä asia näissä tilanteissa on, että toinen henkilö lopettaa yrittämisen säilytä hallitseva asema keskustelussa, jos joku kiintyy meihin, ja näet heti hänen virheensä. Toisaalta, tämä on itsevarmuutta mikä auttaa vahvistamaan itsetuntoa yksinkertaisen tosiasian avulla, kun nähdään, että toinen hyväksyy tällaiset valitukset, mikä tarkoittaa, että monet päivittäisistä arvosteluista ovat perusteettomia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vakavaraisuus: 5 perustottumusta viestinnän parantamiseksi"

4. Älä vertaa itseäsi muukalaisiin

Sosiaalisen median lisääntyessä on erittäin helppoa antaa kuva siitä, mistä et ole. Yksi, jossa vain positiivinen erottuu ja negatiivinen jätetään huomiotta. Tämä helpottaa epävarmuuden ilmaantumista, koska tietyillä digitaalisilla alustoilla idealisointi on normi.

Siksi joka kerta, kun sinua hyökkää ajatus, joka perustuu omaan alempiarvoisuuteesi muille, jotka Se tunnetaan pääasiassa Facebookissa, Instagramissa tai vastaavissa, muista, että se on kangastus. Ei ole mitään syytä ajatella, että tämä henkilö on täydellinen tai edes melkein täydellinen, ja on monia syitä ajatella, että kuva, joka yhdellä on "toisesta", on hyvin vääristynyt.

5. Urheilua ja syödä hyvin

Tämän mallin hyvä asia on se, että se perustuu suhteellisen yksinkertaisten käyttäytymismallien toistamiseen. Nähdä kuinka edistyt fyysisesti muutaman kuukauden ajan, on erittäin motivoivaa ja auttaa parantamaan itsetuntoa.