Kuinka menettää pelko tehdä hämätä: 8 tärkeintä vinkkiä

Pelko on luonnollinen tunne, eikä sillä ole aina negatiivista merkitystä elämässämme. Itse asiassa se voi suojata meitä tilanteilta, jotka ovat vaarallisia meille tai joiden katsotaan liittyvän riskiin. Mutta siitä voi tulla ongelma, kun pelon tunne on voimakasta ja rajoittavaa.

Seuraavaksi näemme, kuinka menettää pelon tehdä itsestäsi tyhmäottaen huomioon, että tämän ajatuksen laukaisevat käsitykset eivät aina vastaa todellisuutta: emme ole aina alttiita julkiselle pilkkaamiselle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Äärimmäinen ujous: mitä se on, aiheuttaa ja miten voittaa sen"

Kuinka menettää pelko tehdä hämätä itseäsi muiden edessä

Joillekin ihmisistä, joilla on ongelmia pelon takia naurettavaksi toisten edessä, on kehittynyt häiriö, joka tunnetaan nimellä sosiaalinen fobia; Näissä tapauksissa ahdistus, jota he kärsivät, on äärimmäistä ja estää heitä elämästä normaalisti, joten on välttämätöntä, että he menevät psykologin luokse päästä yli siitä (onneksi fobiat reagoivat yleensä hyvin hoitoon ja haalistuvat muutaman kuukauden kuluessa, jos apua on saatavilla ammattilainen). Useimmissa tapauksissa sosiaaliseen vuorovaikutukseen liittyvistä "hermoista" ei kuitenkaan tule psykopatologioita, ja vaikka ne ovatkin menossa terapia auttaa, tällaisissa tilanteissa ei ole välttämätöntä mennä hoitoon, ja riittää, että omaksut tietyt strategiat ja tavat sujuvuuden saavuttamiseksi, kun seurustella.

Tässä mielessä jäljempänä selitämme, kuinka voit menettää pelon tehdä itsestäsi hölynpölyä yksinkertaisten vinkkien avulla, jotta voit vahvistaa tietoturvasi.

1. Muista, että kukaan ei ole täydellinen

Jos pystyt poista mielestäsi väärinkäsitys siitä, että muut ovat valmistautuneempia kuin sinä, alat selviytyä paremmin missä tahansa tilanteessa. Kuten sinäkin, myös muiden ihmisten on mentävä läpi oppimisprosessi, mutta he eivät kuitenkaan voi tehdä virhettä.

Joten meidän on tehtävä luottamus kykyihimme ja älä pelkää muiden altistumista tai kritiikkiä. Ehkä ne, jotka ovat väärässä, ovat toisia, ja sinulla on mahdollisuus saada heidät näkemään erehdyksensä (aina sydämellisen mutta itsevarman asenteen kanssa). Tai ehkä he ovat oikeassa kritiikissään, ja opit niistä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on ahdistus: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

2. Kohtaa traumasi

Aiemmat traumat ovat yksi tärkeimmistä epävarmuustekijöistä ihmisissä. Monta kertaa emme pysty selviytymään siitä, mikä satuttaa meitä, ja me elämme pelon rajoissa noita olosuhteita uudelleen.

Tämän painon poistamiseksi on välttämätöntä tehdä henkilökohtainen harjoitus ja pysähtyä niihin ajatuksiin, jotka ovat mielestämme epämiellyttäviä. Sen sijaan, että vältettäisiin, katsotaanpa tarkemmin, miten voimme estää nämä olosuhteet vaikuttamasta elämäämme. Ainoa altistuminen tietyille tilanteille vain polttoainekomplekseja.

3. Opi nauramaan itsellesi

Kaikkien asioiden, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa epämukavaksi, ei tarvitse olla draamaa. Itse asiassa, jos epämukavuuden sijasta onnistut näkemään tilanteen jotain hauskana, epämiellyttävä tunne alkaa haihtua.

Tällä en tarkoita sitä, että menisit nauramaan kaikesta negatiivisesta, mitä sinulle tapahtuu, vaan sitä, että jos muutamme näkökulmaa jonka avulla näemme asioita, voimme kokea vähemmän epämukavuutta ja pystymme parantamaan mielialaa ennen vastoinkäymiset.

Ottaen asioita huumorintajulla jännite laskee ja kaikki ympärilläsi rentoutuvat. Tällä asenteella voit osoittaa, ettet ole naurettava henkilö, mutta joku, joka osaa poistaa jännitteet asioista, mikä on upea hyve.

4. Harjoittele turvallisuutesi

Turvallisuus, kuten useimmat asiat, on asenne, jota voidaan kouluttaa. Ihanteellinen on löytää hallittu ympäristö, jossa sinulla on yksityisyyttä ja voit kuvitella itseäsi tietyissä tilanteissa.

Ajatuksena on, että onnistut hallitsemaan nämä skenaariot käytännössä harjoittelemalla, miten teet sen Kun hetki tulee. Sen ei tarvitse olla tärkeä esitys, se voi olla jotain jokapäiväisestä elämästäsi. Esimerkiksi, jos aiot puhua haluamallesi henkilölle, voit harjoitella turvallisessa paikassa.

Tämä menetelmä auttaa sinua saamaan turvallisuuden ja luonnollisuuden ennen kuin kohtaat sosiaalisesti monimutkaisen tilanteen, joka saa meidät hermostumaan. Ei vuoropuhelun muistettavia viivoja, vaan pikemminkin hanki helppoutta, ja sinulla on erilaisia ​​mahdollisuuksia ja mahdollisia toimintojasi kussakin tapauksessa.

5. Vältä ennakkoluuloja

Ennakkoluulot ovat yleistettyjä ajatuksia, joista henkilö ei kykene arvioimaan tilanteita, jotka ylittävät ennalta määritellyn käsityksen. Lisäksi ennakkoluuloille on ominaista, että ne ovat radikaaleja ja liioiteltuja. Kun ajattelemme, että meidän täytyy miellyttää kaikkia, jotta emme joutuisi tietyntyyppiseen kyyhkysreikään, häpeys ja ahdistus valloittavat.

Pelkäämme hämätä itseämme yrittäessämme miellyttää jotakuta, ja tämä tilanne voi aiheuttaa jatkuvan levottomuuden ja epävarmuuden tunteen. Sinun täytyy olla tietoinen siitä sinun ei tarvitse aina miellyttää kaikkia, ja älä tunne siitä pahaa.

6. Näytä itsesi haavoittuvaksi

Haavoittuvuus ei tarkoita heikkoutta; Itse asiassa, jos sinulla on kyky puhua asioista, jotka saivat sinut tuntemaan toisinaan haavoittuvaisia, ihmiset tuntevat itsensä luottavaisemmiksi kanssasi ja otat painon siitä, että sinun täytyy näyttää täydelliseltä versiolta sinusta.

Muista se yleensä ihmisillä on tapana jäljitellä keskustelukumppaneidemme asennetta sosiaalisissa vuorovaikutuksissa, joita meillä on päivittäin. Samoin kuin jos osoitat epämukavuutta keskustelussa, toinenkin tuntee olonsa epämukavaksi, jos osoitat itseluottamusta ilmaistessasi asioita, jotka osoittavat haavoittuvuutesi tai jotka heijastavat rehellisyyttäsi, toinenkin rentoutuu enemmän ja on avoimempi kanssasi, vähemmän pakkomielle sopimuksista sosiaalinen.

7. Asettaa tavoitteita

Pelkojen voittamiseksi ihanteellinen on aloittaa pienestä. Jotain, joka toimii melko hyvin, on asettaa päivittäiset tavoitteet ja jatkaa niiden saavuttamista, jotta voit seurata edistymistäsi. Kun edistyt näiden tavoitteiden saavuttamisessa, voit asettaa vaativampia.

Esimerkiksi, jos pelkäämme hämätä itseämme puhuessamme muiden kanssa; Tavoitteenamme tulisi olla aloittaa vähintään kolme keskustelua päivässä tuntemattomien kanssa. Vähitellen näet kuinka saat luottamusta itseesi ja kykyihisi olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

8. Hyväksy itsesi

Kyse on hyväksynnästä, joka meillä on oltava itsessämme, mukaan lukien asiat, joista pidämme ja jotka eivät pidä. Kun näet itsesi kokonaisuutena, opit arvostamaan kaikkia puoliasi. Jopa puutteet ovat osa sinua, opi elämään heidän kanssaan sopusoinnussa.

Bibliografiset viitteet:

• Hofmann SG, Dibartolo, pääministeri (2010). Johdanto: Kohti sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ymmärtämistä. Sosiaalinen ahdistus.
• Hofmann, S.G. Smits, J.A. (2008). Kognitiivinen-käyttäytymisterapia aikuisten ahdistuneisuushäiriöissä: satunnaistettujen lumekontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): s. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Ahdistuneisuushäiriöiden diagnoosi ja hallinta. Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 täydennysosa 1): s. S2 - S5.
• Stein, MD; Murray, B.; Gorman, MD, Jack, M. (2001). Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön paljastaminen. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): s. 185 - 189.
• Stephan, W.G. Stephan, C.W. (1985). Ryhmien välinen ahdistus. Journal of Social Issues.