Kuinka voittaa kiusaamisen seuraukset: 8 vinkkiä

Kiusaaminen on tilanne, jossa valitettavasti monet pojat ja tytöt ovat eläneet - ja elävätkin - kouluissa. Se koostuu häirinnästä ja huonosta kohtelusta (fyysinen ja / tai psykologinen) uhria vastaan ​​pidettävää henkilöä kohtaan.

Onneksi voit päästä pois tilanteesta ilmoittamalla tilanteesta ja tarvittavan avun avulla. Kun olemme lähteneet, voi kuitenkin olla psykologisia seurauksia, joita on erittäin tärkeää hoitaa. Tässä artikkelissa selitämme, miten kiusaamisen seuraukset voitetaan kahdeksan ideon avulla, jotka voivat auttaa meitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Viiden tyyppinen kiusaaminen tai kiusaaminen"

Kiusaaminen: ilmiön määrittely ja analyysi

Kiusaaminen on kokemus, joka voi olla erittäin traumaattinen lapsille ja nuorille. Se koostuu loukkausten, uhkailujen, häirinnän tai väärinkäytösten saamisesta, joko psykologisesta tai fyysisestä, yhdeltä tai useammalta hyökkääjältä. Kiusaaminen on todellinen tilanne, joka tunkeutuu yhä enemmän koululuokkiin.

Ahdistelu kestää yleensä ajan myötä ja tapahtuu usein ja toistuvasti uhria kohtaan

, joka kärsii kiusaamisen aikana ja sen jälkeen joukon mahdollisesti jäljellä olevien psykologisten seurausten kautta. Nämä seuraukset voivat ilmetä posttraumaattisessa stressihäiriössä (PTSD), ahdistuksessa, masennuksessa, epävarmuudessa, pelossa, painajaisissa, psykosomaattisissa oireissa ...

Toisaalta uhri on monta kertaa henkilö, joka on "heikko" psykologisesti tai jolla on ilmeinen fyysinen "vika", jota hyökkääjä käyttää pilkkaamaan häntä. Kiusaamisen torjunnan avain ei kuitenkaan ole pelkästään uhrin, vaan ennen kaikkea hyökkääjän palveleminen.

Usein lisäksi hyökkääjä tuntee olonsa epävarmimmaksi, ja siksi hänen täytyy satuttaa jotakuta, jota hän pitää "alempiarvoisena". Tämän kautta hänestä tulee "voimaa" ja jos hänellä on myös ihmisiä, jotka tukevat häntä (tai jotka sallivat tilanne on jatkunut), jotka ovat yleensä luokkatovereita, mikä saa heidät tuntemaan itsensä ylivoimaisemmiksi voimakas.

Kuinka voittaa kiusaamisen seuraukset

Kaikkien kommenttien kohdalla työ on aina tehtävä molempien osapuolten (uhri ja hyökkääjä) kanssa. Tässä artikkelissa keskitymme kuitenkin uhriin, ja siksi ehdotamme joitain avaimia kiusaamisen seurausten voittamiseksi.

1. Pyydä psykologista apua

Tärkeä askel kiusaamisen seurausten voittamisessa on pyydä ammattiapua, jos tarvitset sitä. Tämänkaltaisen kokemuksen jälkeen, joka on voinut olla hyvin traumaattinen, todennäköisesti on seurauksia, joihin on puututtava, epävarmuutta, pelkoja jne.

Joskus on vaikea hallita tai ratkaista sitä itse ilman apua, koska meillä ei ole aina tarvittavia työkaluja sen tekemiseen. Pyytämäsi apu on mukautettava tapauskohtaisesti, ja se voi olla psykologista, psykiatrista, lääketieteellistä apua ...

2. Hyväksy kokemus

Toinen askel kiusaamisen seurausten voittamiseksi edellyttää kokeneen tilanteen hyväksymistä. Se ei tarkoita eroamista tai unohtamista, ikään kuin se ei olisi ollut jotain tärkeää, päinvastoin; Se tarkoittaa sen hyväksymistä, mitä meille on tapahtunut, mikä on saanut meidät tuntemaan ja että onneksi tilanne on ohi eikä sen tarvitse tapahtua uudestaan.

Tämä ei ole helppo tai lyhyt prosessi, pikemminkin se on polku, joka voi kestää kauan.. Monta kertaa on välttämätöntä mennä psykologin luokse seuraamaan meitä prosessin aikana. Kokemuksen hyväksyminen antaa meille mahdollisuuden hallita ja kohdata aiheutetut tunteet ja seuraukset, kehittyä, jatkaa etenemistä ja hankkia tärkeää elintärkeää oppimista.

3. Ole selvä, että se ei ole sinun syytäsi

On tavallista tuntea syyllisyyttä kokeneen kiusaamisen; mutta se, että se on tapana, ei tarkoita, että se on terveellistä, realistista tai "loogista". Nimittäin, vika siitä, että olemme joutuneet kiusaamisen uhreiksi, ei ole koskaan meidän, vaikka päämme haluaa meidän uskovan toisin.

Siksi meidän on oltava tietoisia siitä, että syyllinen on aina hyökkääjä, ja että näiden negatiivisten ajatusten saaminen voi aiheuttaa meille paljon vahinkoa. Joten meidän on otettava tämä näkökohta huomioon, emmekä saa olla syyllisiä ajattelemalla tällä tavalla.

4. Pysy kaukana negatiivisista ajatuksista

Toinen työkalu kiusaamisen seurausten voittamiseen liittyy negatiivisiin ajatuksiin, joita meillä saattaa olla mainitun kokemuksen jälkeen. Edelliseen kohtaan liittyen löydämme kiusaamisen uhreilla on usein negatiivisia ajatuksia, epävarmuus, itsetuho jne. tällaisen kokemuksen jälkeen.

Kuten edellisessä tapauksessa, meidän on päästävä irti näistä ajatuksista joko yksin tai psykologisen avun avulla.

Nämä negatiiviset ajatukset voidaan kääntää "ansaitsit sen", "et ole mitään arvoista", "kukaan ei tule rakastamaan sinua"... Kun ne näkyvät mielessämme, voimme soveltaa tekniikoita, kuten ajatuksen lopettamista; eli sano "PYSÄYTÄ!" ääneen, tai ”PITÄÄ!”, kun tuo ajatus ilmenee, hengitä syvään ja tee mukavaa tai miellyttävää toimintaa (tai kuvittele miellyttävä kohtaus).

• Saatat olla kiinnostunut: "Hälytys: ärsyttävä noidankehä"

5. Pysy kaukana kaunasta

Kauna on tunne tai tunne, jonka koemme jotakuta kohtaan, kun hän on aiheuttanut meille vahinkoa; Se on tunne "kostosta", vihasta, negatiivisesta, joka tietyllä tavalla sitoo meidät kyseiseen henkilöön ja vahvistaa kärsimyksemme, koska se ei salli meidän siirtyä eteenpäin ja hyväksyä tilanne.

Tämän kaunan vähentäminen, kunnes se katoaa, vapauttaa meidät ja antaa meille mahdollisuuden jatkaa eteenpäin, hyväksymällä meille tapahtuneen, mutta katsellen jälleen tulevaisuutta. Monta kertaa on tarpeen mennä ammattilaiselle auttamaan meitä hallitsemaan tätä vihaa.

Kyse ei siis ole niinkään hyökkääjän "anteeksi antamisesta", vaan siitä, että hyväksymme meille tapahtuneen ja eteenpäin.

6. Ilmaise mitä tunnet

Kuinka voittaa kiusaamisen seuraukset ilmaisematta tunteitasi koko tämän ajan? Se on mahdotonta. Siksi on välttämätöntä tehdä niin, koska tunteiden ilmaiseminen, olivatpa ne sitten positiivisia tai negatiivisia, auttaa meitä ymmärtämään, mitä olemme kokeneet ja miten se on vaikuttanut meihin. Samaan aikaan, voimme analysoida tunteitamme ja tunteitamme ja siirtyä eteenpäin voidaksemme tuntea itsemme joka kerta hieman paremmin.

7. Vahvista itseäsi

On tärkeää olla selvää, että olemme edelleen päteviä, todellisia ja ansaitsevia ihmisille kaikesta myönteisestä, mitä elämä meille tarjoaa, vaikka - ja huolimatta siitä, että olemme kokeneet tällaisen kokemuksen. Meidän on luotettava omaan arvoihimme ja kykyihimme muuttaa todellisuuttammesekä saavuttaa kaikki ehdotamamme ponnistelulla ja itseluottamuksella.

8. Muunna kipua

Kipu on affektiivinen kokemus ja tunne, joka aiheuttaa meille paljon kärsimystä; Sillä on kuitenkin "positiivinen" osa, ja se, että sen lisäksi, että se on mukautuva tunne (välttämätön kehittymiseen), se on tunne, jolla on voimaa saada meidät muuttamaan asioita ja saada meidät taistelemaan. Itse asiassa se on luonnollinen tunne.

Siksi voimme muuttaa tämän tuskan muiksi "muodoiksi", kuten taiteeksi ja luovuudeksi (piirustukset, runot, tarinat ...). Kyse on sen heijastamisesta muihin asioihin, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi ja joiden avulla voimme tuoda esiin täyden potentiaalimme.

Bibliografiset viitteet:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. ja Arias, B. (2009). Uhrien kohtelu kiusaamistapausten ratkaisemisessa. AMAzônica, 2 (1): s. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. ja Mejía, Y.K. (2012). Kiusaaminen: muuttuva ilmiö. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): s. 98 - 104.