6 suuntaviivaa ei-sanomisen oppimiselle

Tietäen kuinka sanoa ei tai mikä sama, itsevarma oleminen saa meidät puolustamaan oikeuksiamme ja mielipiteitämme kunnioittaen toisia.

Mutta Monissa tapauksissa monien pelkojen vuoksi meidän on vaikea sanoa ei tai asettaa rajoja ihmisille tai tilanteille, saada vaikuttaa itseemme. Mitä tehdä irrationaalisen pelon jättämiseksi taakseen?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "28 viestintätyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Ohjeet "ei" sanomiseen

On aikoja, jolloin etumme ovat vaarassa suhteessa toiseen; perhe- tai työtilanteissa, joissa meidän on joskus vaikea sanoa ei. Pomo pyytää sinulta viime hetken palvelusta ja että pysyt kauemmin, äitisi haluaa olla kanssasi liikaa, siskosi pyytää sinua jatkuvasti viemään hänet jonnekin, ystäväsi päättää mistä menet juhlapäivät... On monia tilanteita, joissa emme ilmaise mielipiteitämme haluamallamme tavalla tai emme aseta tarvittavia rajoja.

Näissä tilanteissa passiivisen tyylin omaavat henkilöt tuntevat toisinaan olevansa käytettyjä, laiminlyötyjä ja hukkuneita. muiden asettamisesta itsensä edelle.

Suhteidemme historiassa luomme käyttäytymisrooleja, mikä saa toisen henkilön odottamaan meidän käyttäytyvän samalla tavalla kuin olemme tehneet. Toisin sanoen, pomosi odottaa sinun pysyvän, sisaresi, että olet mukana hänen kanssaan aina ja ystäväsi, että olet samaa mieltä kaikesta, mitä hän ehdottaa.

Oppiminen sanomaan ei kaikissa näissä tilanteissa on oikeus ja itsekunnioituksen ja omavaraisuuden harjoittaminen, ja on tärkeää aloittaa sen soveltaminen käytännössä, jos sinusta tuntuu, että et yleensä tee sitä.

1. Vapauta itsesi irrationaalisista ideoista

Pomosi, äitisi, ystäväsi ja sisaresi ymmärtävät, ettet voi tai halua tehdä jotain, mitä he ehdottavat sinulle. Pidä huolta viestinnästä ja pelkosi. Ihmiset, joiden on vaikea sanoa "ei", pelkäävät kovasti ajattelevansa heitä tai konflikteja. Tarkista, mitä pelkäät, ja hallitse ajatuksiasi.

2. Anna itsellesi aikaa ajatella

Kun he ehdottavat sinulle jotain, älä sano "kyllä" heti. Anna itsellesi aikaa ajatella, jos todella haluat tai pystyt tekemään sen. Yhdessä vaiheessa sano, että tarvitset jonkin aikaa ajatellaksesi sitä.

3. Yritä olla lyhyt, ystävällinen ja selkeä

Tämä on avain. Kerro hänelle tiukalla ja yksinkertaisella äänellä lyhyillä lauseilla, ettet voi tehdä sitä. On tärkeää olla antamatta liikaa selityksiä, koska se voi välittää epävarmuutta.

Esimerkiksi: "Olen pahoillani, mutta olen kiireinen tänä iltapäivänä." "Olen pahoillani, mutta en voi."

Jos haluat olla erityisen ystävällinen, voit osoittaa enemmän empatiaa tällaisilla lauseilla: "Ymmärrän, että sinun olisi hyvä päästä lähemmäksi, mutta en pysty siihen aikaan."

4. Voileipä tekniikka

Sisältää sanoa jotain positiivista ennen pyynnön hylkäämistä ja sen jälkeen. Esimerkiksi: "Äiti, haluan myös viettää aikaa yhdessä, mutta tällä viikolla minulla on vaikea aika, nähdään ensi viikolla?" Tämä tekniikka osoittaa ystävällisyyttä ja kiinnostusta.

5. Rikki ennätys

Tätä käytetään, kun henkilö vaatii. Se koostuu saman asian toistamisesta koko ajan, heilumatta tai menemättä antamaan lisää selityksiä ja hyvin rauhallisesti. Meidän on oltava varovaisia ​​tämän tekniikan suhteen, koska voimme osoittaa kiinnostusta. On tärkeää yhdistää se empatiaan. Esimerkki: "Äiti, olen todella pahoillani, mutta sanoin, että tällä viikolla minulla on vaikea aika."

6. Harjoittele mielikuvituksesta

Tee luettelo tilanteista, joissa haluat sanoa "ei". Valitse yksi näistä tilanteista ja kirjoita kaikkiin yksityiskohtiin, miten se yleensä on, mitä yleensä sanot ja miten yleensä reagoit.

Valmista ja valitse lyhyt, ystävällinen ja yksinkertainen vastaus, joka pannaan käytäntöön seuraavalla kerralla. Kuvittele tilanne sulkemalla silmäsi; kuvittele ja visualisoi itsesi sanomalla ei ja sanomalla valitsemasi lause.

Muista, että "ei" sanominen on oikea.