Kuinka hallita sosiaalisten verkostojen liiallista käyttöä nuorilla ja nuorilla

Sosiaaliset verkostot ovat työkaluja, joilla on suuri potentiaali yhteydenpitoon muiden kanssa ja ideoiden levittämiseen ja vastaanottamiseen, mutta niillä on myös negatiivinen puolensa. Yksi niistä on helppous, jolla "koukumme" heihin, aiheuttaen jopa riippuvuusongelmia, käytännössä toistuvaan käyttäytymiseen perustuvia riippuvuuksia.

Nuori väestö on erityisen herkkä tämäntyyppisille käyttäytymismalleille, ja siksi monet vanhemmat He ovat huolissaan siitä, että heidän poikansa tai tyttärensä viettää suuren osan päivästä keskittämällä huomionsa näille digitaalisille alustoille. Onneksi psykologia antaa useita avaimia auttamaan heitä voittamaan tällainen riippuvuus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Nuoruuden kolme vaihetta"

Kuinka toimia ennen nuoria, jotka käyttävät liikaa sosiaalisia verkostoja?

Aikaisemmin mainitsimme, että nuoret käyttävät todennäköisemmin sosiaalista mediaa liikaa anna heidän imeä huomiosi. Tämä johtuu pääasiassa näistä elementeistä, joita ei tarvitse esiintyä kaikissa erikseen, ne ovat tilastollisesti ominaisia ​​murrosiässä ja murrosiän jälkeen:

• He ovat kiinnostuneempia saamaan ikätovereidensa hyväksynnän ja ihailun.
• He ovat kiinnostuneita hallitsemaan kuvaa, joka muilla on itsestään.
• He haluavat olla ajan tasalla eivätkä jää jälkeen hallitsevista teemoista ja estetiikasta.
• Suuri osa heidän seurustelumuotoistaan ​​tapahtuu jo Internetissä.
• He ovat alttiimpia epämukavuudelle itseluottamuksen puutteen vuoksi, ja Internetissä heillä voi olla "avatar".

Kuten olemme nähneet, murrosikä määritellään yleensä muun muassa ilmeisesti vastakkaisten voimien avulla: halu erottua ja sovittamisen aikana stressi, joka johtuu siitä, ettei paljasteta henkilökohtaista epävarmuutta, ja samalla paine olla julkisesti läsnä tuhansien ihmisten edessä netizens. Sosiaaliset verkostot pelaavat tämän dynamiikan kanssa luo sekä lupauksen jännittävistä kannustimista (joukkojen hyväksyminen) että pelon "jäädä pois pelistä", joka tunnetaan nimellä FOMO-oireyhtymä (englanninkielisestä sanasta "pelko kadota").

Toisaalta, jos tähän lisätään, sosiaaliset verkostot käyttävät hyväkseen tietoja, joihin miljoonat käyttäjät kaatavat heitä tarjoavat mahdollisimman henkilökohtaisen ja riippuvuutta aiheuttavan kokemuksen, tuloksena on, että monet nuoret elävät käytännössä näiden puolesta alustoilla.

Mitä tehdä tässä vanhemmina, huoltajina tai kouluttajina? Ihanteellinen on turvautua lasten ja nuorten hoitoon, jos olemme havainneet tapauksen, jossa sosiaaliset verkostot ovat käyttäneet liikaa murrosikäinen, ja jos tämä ongelma johtaa konflikteihin perheessä, perheterapia on toinen vaihtoehto tili. Sen lisäksi on olemassa useita vinkkejä, jotka voivat auttaa nuoria "irrottamaan". Ne ovat seuraavat.

1. Laadi aikataulut ja tue sääntöjen noudattamista

Teini-ikäisten kokonaan kieltäminen käyttämästä sosiaalista mediaa on useimmissa tapauksissa huono idea: varmasti suurin osa kaveripiiristäsi käyttää näitä alustoja säännöllisesti kommunikoimaan keskenään, tavata, puhua yhteisistä kokemuksista jne.

Tästä syystä päädyt varmasti "kiertämään" tuon kiellon jollakin tavalla etkä edes yritä lopeta näiden sosiaalisten verkostojen käyttäminen liikaa, pitäen kaiken siihen liittyvän pakottamisena yrittää.

On parasta asettaa rajoitukset sosiaalisen median käyttämiselle kuluneelle ajalle ja nähdä se a määrällinen, ei laadullinen muutos: pystyt jatkamaan kaikkea jo tekemääsi, vain maltillisemmin.

• Saatat olla kiinnostunut: "FOMO-oireyhtymä: tunne, että muiden elämä on mielenkiintoisempaa"

2. Auttaa sinua saamaan kaiken irti säästämästäsi ajasta

Jotta voit olla mukana tässä prosessissa, on tärkeää auttaa sinua keskittymään saavutettaviin positiivisiin puoliin.

Näkyvin etu irrottautumisesta sosiaalisista verkostoista on enemmän aikaa, joten tee yhdessä laskelmia tunneista, jotka hän ansaitsee rajoittamalla hänen alustojensa käyttöä, ja suunnittele a hetki tai kaksi viikossa, jonka voit omistautua haluamallasi tavalla tekemiseen ruudun ulkopuolella (aktiviteetit omasi kanssa tai ilman osallistuminen).

Kun tämä on tehty, ehdottaa, että hän asettaa itselleen tavoitteen saada nämä hetket fyysisesti asettamalla ne aikatauluunsa; tästä hetkestä lähtien sinulla on jatkuva muistutus siitä, kuinka hallita aikaa, ja opit arvostamaan sitä.

3. Auttaa tunnistamaan ajat, kun käytät älypuhelinta turhaan

Älypuhelin on elektroninen laite, jota usein käytämme yksinkertaisesti ajattelematta, onko se todella välttämätöntä; Käytämme sitä vain, koska se on aina siellä, siihen pääsee muutamassa sekunnissa ja se antaa meille ärsykkeitä helposti. Siksi se on jatkuvien häiriötekijöiden lähde, vaikka tekisimme paremmin, että käytämme tuon ajan muilla tavoilla.

Ajattele siksi yhdessä päivän hetkiä, jolloin hän käyttää älypuhelinta edes tuntematta sitä. Tällä tavalla voit estää nämä tilanteet ja välttää, että matkapuhelin on kiusaus. Esimerkiksi: Onko sinun todella tarpeetonta käyttää puhelinta herätyskellona, ​​jolloin kirjaimellisesti vietät päivän ensimmäiset minuutit näyttöä katsellen?

4. Aseta esimerkki

Se on erittän tärkeää esimerkki ja näytä hänelle, että on täysin mahdollista olla käyttämättä aina sosiaalisia verkostoja.

Etsitkö psykologista apua?

Jos olet kiinnostunut aloittamaan psykoterapiaprosessin tai etsit neuvoja lastesi kasvatukseen ja koulutukseen, ota meihin yhteyttä.

Päällä Ennakkopsykologit Olemme tarjonneet palveluitamme ihmisille, joilla on kaikenlaisia ​​tunteiden tai mallien hallinnan ongelmia yli 20 vuoden ajan. käyttäytymistä, ja tällä hetkellä emme työskentele vain kasvokkain -istuntojen kautta, vaan tarjoamme myös online-terapiaa videopuhelun avulla.

Bibliografiset viitteet:

• Karim, F. Oyewande, A.A. Abdalla, L.F.; Ehsanullah, R.C. Khan, S. (2020). Sosiaalisen median käyttö ja sen yhteys mielenterveyteen: järjestelmällinen katsaus. Cureus, 12 (6): e8627.
• Pantic, minä (2014). Sosiaalinen verkostoituminen verkossa ja mielenterveys. Kyberpsykologia, käyttäytyminen ja sosiaalinen verkostoituminen, 17 (10), 652-657.
• Scott, H. ja Clelland, H. (2019). Sosiaalisen median käytön, unen ja mielenterveyden välisten linkkien ymmärtäminen: viimeaikainen kehitys ja nykyiset haasteet. Nykyiset unilääketieteelliset raportit, 5 (3), 141-149.