13 kysymystä ja vastausta ahdistuksesta (UKK)

Ahdistus on emotionaalinen ja mukautuva reaktio jonka olemme kaikki tunteneet elämässämme. Esimerkiksi tenttiä edeltävinä hetkinä, työriidan jälkeen tai kun tehdään tärkeä päätös, joka voi vaikuttaa merkittävästi elämäämme.

Jotkut ihmiset kokevat nyt erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä, jotka aiheuttavat suurta epämukavuutta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuksen torjunta: 5 avainta jännityksen vähentämiseen"

Kysymyksiä ja vastauksia ahdistuksesta

Toisinaan monilla ihmisillä voi olla väärä vakaumus tästä mukautuvasta reaktiosta ja erilaisista olemassa olevista ahdistuneisuushäiriöistä.

Siksi seuraavilla riveillä Esitämme sarjan kysymyksiä ja vastauksia, joilla pyritään selvittämään epäilyksiä joita voi syntyä tämän ilmiön ympärillä.

1. Mikä on ahdistus?

Ahdistus on luonnollinen puolustusmekanismi, joka ilmestyy vastauksena uhkaan. Se on järjestelmä, joka tuottaa välttämättömiä adaptiivisia reaktioita ihmisille. Uhka herättävien ajatusten luonteesta ja sisällöstä riippuen ahdistus aktivoi enemmän tai vähemmän suojausjärjestelmiä ja ilmenee enemmän tai vähemmän voimakkaalla tavalla.

Ahdistuksen tuottama vaste ei riipu niinkään uhan tyypistä kuin käsityksestämme siitä. Tästä syystä tämä järjestelmä toimii, kun sen aktivoidut suojamekanismit ovat verrannollisia vaaraan.

2. Millaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä on?

Vaikka ahdistuneisuushäiriöiden oireet ovat monta kertaa samanlaisia, mielenterveyshäiriöiden diagnostiikkatilastokäsikirjan (DSM-V) mukaan ahdistuneisuushäiriöitä on erilaisia. Niistä on mahdollista korostaa: Pakko-oireiset häiriöt (OCD), Spesifiset fobiset häiriöt Agorafobia, Sosiaalisten tilanteiden pelko, Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), Paniikkikohtaukset, Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

• Voit perehtyä näihin häiriöihin artikkelissamme: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

3. Mitä fobiat ovat?

Fobiat ovat eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, jonka lähtökohta on yleensä traumaattinen kokemus, koska henkilö yhdistää fobisen ärsykkeen negatiiviseen vasteeseen. Fobiaa sairastavat ihmiset tuntevat suuren pelon esineestä, tilanteesta ja toisin sanoen fobisesta ärsykkeestä. Tämä epämukavuus tai ahdistus saa fobisen henkilön taipumaan välttämään tätä ärsykettä, joka aiheuttaa pelon tai ahdistuksen reaktion.

4. Mikä on paniikkikohtaus?

Paniikkikohtaus (tai ahdistuskriisi) on juuri seurausta vaarasta varoittavien ajatusten lisääntymisestä ja jotka aiheuttavat pelkoa, johon liittyy yleensä suuren riskin tai välittömän katastrofin tunne. Se alkaa yhtäkkiä ja huipentuu usein alle 20 minuutissa.

Tämän tyyppisiä jaksoja johtavilla ajatuksilla on fatalistinen luonne ("pahin mitä voi tapahtua, on ...", "kaikki on ongelma", "Mikään ei näytä hyvältä vaihtoehdolta" jne.). Kaikki ne näkyvät yleensä automaattisesti. Henkilö ei ole kovin tietoinen sen alkuperästä tai voimakkuuden ja häiritsevyyden tasosta.

Tuloksena on tunteiden cocktaili, joka varoittaa yksilöä edelleen ja laukaisee siten organismin liikakäyttöön liittyvät oireet. Hengitystaajuus ja syke ovat päähenkilöitä.

5. Mikä rooli hengityksellä on paniikkikohtauksessa?

Saamme energiaa hengittämällä (ravinteet, jotka hankimme ruoan kautta, vaativat hapen muuttumista energiaksi).

Kun havaitsemme uhkan, kiihdytämme hengitystä ja inspiraation hetkellä, käytämme ylimääräisiä lihaksia rauhoittamaan haluamme "ilmaan". Kaikki tämä merkitsee korkeampia energiakustannuksia.

Jos uhan tunne ei vähene ja ajatukset lisääntyvät, hengitystaajuus lisääntyy ja säilyy. Tuloksena on hengitys, joka ylittää kehomme tarpeet, liiallinen hengitys, joka vaatii paljon energiaa. Se tunnetaan hyperventilaationa.

6. Miksi on niin vaikeaa ottaa ilmaa, kun hyperventiloimme?

Hyperventilaatiossa kuormitamme keuhkot O2: lla ja luomme epätasapainon: O2-tasot nousevat, mutta CO2-tasot laskevat. Kaasujen tasapainottamiseksi keho vaikeuttaa yksilön ottaa O2: ta. Tästä syystä ahdistuskriisissä henkilö tuntee olevansa hengästynyt ja hänen on vaikea hengittää.

7. Ja kun urheilemme, emmekö myös nopeuta hengitystä?

Joo. Erona on, että kun harrastamme urheilua, keho tarvitsee enemmän energiaa ja nostamme hengitystaajuutta saadaksemme enemmän O2: ta. Tämä happi tuottaa käytettäessä suuren määrän hiilidioksidia. Jotta, näiden kahden kaasun välillä ei ole epätasapainoa. Tästä syystä kun urheilemme, meillä ei ole samoja oireita kuin hyperventilaatiossa ahdistuksen takia.

8. Miksi jotkut ihmiset, joilla on paniikkikohtaus, tuntevat voivansa kuolla?

Hengitystaajuuden ja siten koko aineenvaihdunnan kiihtyminen johtaa yksilön kohti rajallista fyysistä tilaa. Kaasujen välinen ristiriita (erityisesti veren CO2-tason lasku) tuottaa toisen ilmiön: pH: n muutoksen.

Tämä pH: n muutos on vastuussa monista aistimuksista, jotka herättävät kauhua: tukehtuminen, kiihtyvyys syke, huimaus, vapina, jalkojen, vartalon, käsivarsien ja jopa kasvolihasten lihaskouristukset, hikoilu, lämpö, jne.

Näihin näkyviin fyysisiin oireisiin lisätty tietämättömyys paniikkikohtauksen johdosta johtaa henkilön luulet, että sinulla on verisuonitila (esimerkiksi sydänkohtaus) eikä alkuperäongelma psykologinen.

9. Mitkä ohjeet voivat auttaa meitä hallitsemaan paniikkikohtausta?

Ensimmäinen olennainen kohta on hidastaa hengitystäsi. Tätä varten on tärkeää yrittää ottaa ilmaa nenän kautta (O2: n pääsyn rajoittamiseksi) ja poistaa se suun kautta. Kun hengitysnopeus vähenee, inspiraatiot ja uloshengitykset ovat pidempiä (henkilö alkaa tuntea voivansa täyttää keuhkot). Samoin lopeta, lopeta puhuminen ja löydä "mukava" tila levätä, ovat kolme olennaista.

Samanaikaisesti hengityksen visualisointitekniikat toimivat häiriötekijänä. Väritä kaasujen kulkureitti erottamalla O2-tulo (esimerkiksi sinisellä värillä) ja lähtö CO2 (esimerkiksi punaisella värillä) on tapa kohdentaa entistä enemmän huomiota hengitykseen ja välttää sen ulkonäkö ilmoituksia.

10. Millaista työtä psykoterapiasta tehdään?

Ensinnäkin suoritamme psykopedagogisen tehtävän, joka paljastaa ahdistuksen ja paniikkikohtauksen mekanismin. "Miksi" ymmärtäminen on ensimmäinen kohta, jolla hallitaan sen ulkonäköä.

Kuten selitimme, ahdistuskriisiä edeltää koko sarja enemmän tai vähemmän automaattisia ja enemmän tai vähemmän tiedostamattomia negatiivisia ajatuksia. Psykoterapian avulla teemme työtä oppiaksemme havaitsemaan nämä ajatukset, paikantamaan ne (missä tilanteissa) sekä tuntemaan niiden olemuksen ja sisällön (mikä on niiden merkitys).

Automaattinen ajatuksen tunnistaminen antaa perustiedot yksilön voimaannuttamiseksi. Samalla uusien ajatuslinjojen rakentaminen, jotka pohtivat kokeilemattomia ratkaisuja ja helpottavat konfliktien ratkaisu, on koulutus, joka laajentaa resurssivalikoimaa ja lisää niiden kykyä hallinto.

11. Minkä tyyppiset psykoterapiat ovat hyödyllisiä ahdistuksen hoidossa?

Yksi yleisimmin käytetyistä ahdistuneisuushäiriöiden hoidoista on kognitiivinen käyttäytymisterapia, jonka on osoitettu olevan erittäin tehokas monissa tutkimuksissa. Se toimii erityisen hyvin fobisten häiriöiden, kuten klaustrofobia. Lisäksi viime aikoina kolmannen sukupolven hoidot, kuten Tarkkaavaisuus Aalto Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia ne ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi.

12. Onko hyvä ottaa lääkkeitä ahdistuksen hoitoon?

Jotkut lääkkeet on tarkoitettu ahdistuksen hoitoon vaikeissa tapauksissa; Kuitenkin, ei pidä pitää ainoana terapeuttisena vaihtoehtonamutta yhdessä psykoterapian kanssa. Lisäksi, anksiolyytit tai masennuslääkkeet niitä ei saa koskaan ottaa ilman asiantuntijan valvontaa.

13. Kuinka lopetan ahdistuslääkkeiden käytön?

Monet ihmiset voivat lopettaa ahdistuneisuuslääkkeiden tai masennuslääkkeiden käytön huomaamatta vieroitusoireita, varsinkin jos he tekevät niin terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa. Toisaalta toiset ihmiset saattavat kokea joitain epämiellyttäviä vieroitusoireita. Jos tunnet oireita, jotka häiritsevät kykyäsi suorittaa päivittäisiä toimintoja, sinun tulee keskustella lääkärisi, psykiatrin tai psykologin kanssa ja selittää tapauksesi.