Kuinka voittaa kaunaa: 7 avaintaidetta

Tunteet voivat saada meidät reagoimaan nopeasti tilanteisiin, jotka edellyttävät a kiireellisiä toimia, mutta paradoksaalisesti ne voivat myös ankkuroida meidät aiemmin, jos emme tiedä hallitse heitä hyvin.

Katkeruuden tapaus on selkein esimerkki jälkimmäisestä: sen kautta aikaisempi kokemus pystyy pitämään meidät elossa uudestaan ​​ja uudestaan ​​ärsytyksen tunne, jonka kerran eläimme, mutta todellisuudessa meidän ei tarvitse kärsiä nykyisyydessä.

Tässä artikkelissa näemme useita avaimia kuinka voittaa kaunaa, ohjata tunteitamme ja lopettaa turhautumisen tunne jolle jotain, jolla ei enää ole merkitystä, annamme sen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "12 kaverityyppiä: mitkä ovat sinun?"

Voit voittaa kaunaa askel askeleelta

Nämä ovat joitain avaimia ymmärtämään, kuinka kaunaa voidaan voittaa. Emme tietenkään saa unohtaa sitä tosiasiaa, että jokainen tapaus on ainutlaatuinen ja sinun on osattava sovittaa nämä ideat elintapasi mukaan tietyssä yhteydessä ja ajankohtana.

1. Määritä kaunasi syy

Suurin osa tilanteista, joissa kaunaa koetaan, kohdistuu tiettyyn henkilöön tai ryhmään (viimeksi mainitun koosta riippumatta).

Siksi ensimmäinen askel kohdata tämä psykologinen ilmiö on havaita, kenelle me kohdistamme tämän vihamielisyyden. Tämä voi olla joissakin tapauksissa sekuntien kysymys, mutta joskus se on monimutkaista, varsinkin kun se, johon suhtaudumme negatiivisesti, on jotain melko abstraktia.

Joka tapauksessa tämän elementin tunnistaminen auttaa meitä kumoamaan tämän vihamielisen dynamiikan mahdollisimman nopeasti.

2. Kirjoita kauhun tuntemisen kielteiset seuraukset muistiin

Tärkein syy, miksi haluat päästää irti katkeruudesta, on lopettaa itsesi vahingoittaminen.

On tärkeää ottaa tämä huomioon, koska jos emme tee sitä, syntyy paradoksi, että tosiasia fantasioinnista nöyryytys tai kuka tahansa, jonka uskomme vahingoittaneen meitä, on jotain, joka pitää meidät upotettuna tilaan, joka saa meidät kärsimään, Näin annamme tälle toiselle henkilölle enemmän valtaa meihin kuin heillä olisi normaalisti.

Siksi lopeta ja ajattele ja tee luettelo kielteisistä seurauksista, jotka aiheutuvat tunteen tuntemisesta tuon antipatian varalta kohti jotakuta, unohtamatta, että aika on myös otettava huomioon: mitä kauemmin jatkamme tätä vaihetta, sitä pidempi se on vahingoittaa.

3. Oletetaan, että hyväksyminen ei ole anteeksiantavaa

Joskus anteeksianto on käytännössä mahdotonta tai niin monimutkaista, että kokeilun kustannukset ovat suuremmat kuin mahdolliset positiiviset seuraukset vaivalla ja ajalla. Mieti siis anteeksiannon ja hyväksynnän välistä eroa.

Jos haluat olla tekemisissä henkilön kanssa tai saada hänet läsnä päivittäin, heidän ei tarvitse olla ystäviämme, että voimme luottaa häneen tai että pidämme hänestä. Sen hyväksyminen, että joillakin ihmisillä ei ole merkittävää roolia elämässämme, on välttämätöntä, jotta voimme voittaa kaunaa, jota joissakin tapauksissa meillä saattaa olla joku vastaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalisesti kypsät ihmiset: 6 ominaisuutta, jotka määrittävät heidät"

4. Älä anna nollan orjuuttaa sinua

Joskus päästä eroon ihmisestä on hyvä voittaa vihan ensimmäinen vaihe, mutta tämä vaihe ei saisi kestää liian kauan, jos emme halua sitä negatiiviset seuraukset siitä, että vapauttamme rajoitetaan kun on kyse liikkumisesta, siitä tulee toinen epämukavuuden ja kaunan lähde.

5. Opi olemaan ottamatta sitä henkilökohtaisesti

Jos et ota jotain henkilökohtaisesti, se ei tarkoita sitä, että olisit kiitollinen itsellesi jonkun kanssa ja olettaen, että heidän ei ole tarkoitus vahingoittaa meitä. Maailma on todellakin täynnä ihmisiä, jotka oikeissa olosuhteissa voivat teeskennellä satuttavansa meitä, mutta se ei tarkoita, että meidän tulisi antaa merkitystä heidän aikomuksilleen.

Jos katsomme kaukaa, näemme sen tapahtumilla on merkitystä vain, jos annamme sen heille, ja että ellemme korosta niitä, jotka loukkaavat meitä, voimme saada aikaan sen, mitä he ajattelevat meistä, tai sillä, että he yrittävät häiritä meitä, ei ole väliä.

6. Oletetaan, että ihmiset eivät ole täydellisiä

Lopuksi säästämme itsellemme monia vihan ja kaunan hetkiä, jos opimme hyväksymään, että virheiden tekeminen ei ole sisällä Kyllä, syy sille, että vastustamme jotakuta, vaikka sillä olisi merkittäviä kielteisiä seurauksia MEILLE.

Elämä ei ole täydellinen Ja jokaisella on hetkiä, jolloin heidän voimansa epäonnistuu tai kun tehdään väärät päätökset. Jos se aiheuttaa meille turhautumista, se on yksi asia, mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi syyttää jotakuta virheestä.

7. Muuta elämäntyyliäsi

Vaikka meillä olisi erittäin päteviä syitä paheksua jotakuta tai ihmisryhmää kohtaan, tilanne vahingoittaa eniten itseään.

Siksi tieto siitä, kuinka kaunaa voittaa, ei ole niinkään teko, jolla arvostamme sitä, onko meillä syytä syyttää jotakuta tapahtuneesta pahasta, kuten teko kääntää sivua ja keskittyä muihin elämän osa-alueisiin että pidämme enemmän stimuloivana.

Ja koska on hyvin vaikeaa ajatella eri tavalla tekemällä täsmälleen sama asia, on tärkeää, että muokkaat tiettyjä asioita päivittäisessä elämässäsi. Uudet harrastukset, uudet ystävät, uudet paikat... Kaiken tämän avulla voit sulkea kehityksesi vaiheen ja siirtyä toiseen, jossa menneisyys ei rajoita sinua niin paljon ja voit katsoa taaksepäin ilman, että sinua hallitsisi epämukavuus.

Bibliografiset viitteet:

• Jeronimus; et ai. (Tammikuu 2018). "Turhautuminen". Julkaisussa Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Persoonallisuuden ja yksilöllisten erojen tietosanakirja. New York: Springer. s. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Nöyryyttämisen väkivalta", olemisesta, syyskuu.
• Reber, A.S. ja Reber, E. (2002). Penguin-psykologian sanakirja. New York: Pingviinikirjat.
• Szasz, P.L. Szentagotai, A. Hofmann, S. (30. marraskuuta 2010). "Tunteiden säätelystrategioiden vaikutus vihaan". Käyttäytymistutkimus ja terapia. 49 (2).