Kuinka yksinäisyyden pelko syntyy ja mitä tehdä

Yksinäisyyden pelko on suhteellisen yleistä epämukavuutta ihmisille, jotka menevät psykoterapia, samoin kuin monet muut, jotka eivät usko, että tätä ongelmaa voidaan hoitaa avulla ammattilainen.

Se on ilmiö, jossa tunteet ja ajatukset tulevaisuuden tapahtumista yhdistyvät muodostaen pelon ja avuttomuuden noidankehän.

Tässä artikkelissa näemme yhteenveto siitä, kuinka yksinäisyyden pelko syntyy ja mitä voimme tehdä sen voittamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Kuinka yksinäisyyden pelko ilmenee?

Ensinnäkin on selvää, että aina kun psykologiassa puhumme syistä tiettyä emotionaalista tai käyttäytymisongelmaa yksinkertaistamme välttämättä hyvin monimutkainen.

Tietysti yksinkertaistaminen abstraktissa mielessä ei ole aina huono; loppujen lopuksi käytännössä kaikkien tieteenalojen on yksinkertaistettava tutkimaansa, esimerkiksi hajottamalla se muuttujiksi. Tärkeintä on tietää, kuinka tunnistaa olennaisimmat näkökohdat, joiden avulla voimme selittää suuren osan siitä, mitä yritämme ymmärtää.

Mitkä ovat tärkeimmät elementit, kun on ymmärrettävä, kuinka yksinäisyyden pelko syntyy? Katsotaan.

1. Ahdistus

Ensinnäkin on huomattava ahdistuksen merkitys yksin olemisen pelossa esiintyvänä ilmiönä. Ahdistus on psykologinen ja samalla fysiologinen tila, joka saa meidät asettamaan itsemme "hälytystilaan", toisin sanoen reagoimaan nopeasti kaikkiin vaaran tai menetysriskin merkkeihin.

Toisin kuin yksinkertainen pelko, mielemme toimii ahdistuksessa, joka saa meidät kuvittelemaan pahoja asioita, joita saattaa tapahtua. Nimittäin: joka on ahdistunut, hänen huomionsa on suuntautunut tulevaisuuteen pessimistisestä puolueellisuudesta, yrittää reagoida mahdollisimman pian ensimmäiseen merkkiin siitä, että jokin näistä ongelmista alkaa ilmetä.

Yksinäisyyden pelon edessä ahdistus saa meidät siis ennakoimaan kaikenlaisia ​​katastrofaalisia skenaarioita tulevaisuudellemme: täydellinen ystävien puute, sellaisten poissaolo, jotka voisivat suojella meitä jne.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuksen 7 tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

2. Yksittäiset tai epäsosiaaliset tavat

Samanaikaisesti kun tunnemme pelon olla yksin, ajan myötä näemme myös, että tämä ahdistustila ei palvele ongelman ratkaisemista. Siksi yksinäisyyden pelon edessä, vaikka se tuntuu paradoksaaliselta, monet ihmiset omaksuvat tottumuksia, joilla on vaikutus "itsetoteutuvista profetioista": odotukset, että jotain tapahtuu, tekevät sen todennäköisemmäksi.

Tämä voi tapahtua useilla eri tavoilla. Toisaalta jotkut ihmiset uskovat olevansa ennalta määrätty olematta asiaankuuluvia affektiivisia tai rakastavia suhteita, ja tämä avuttomuuden tunne johtaa hyvin yksinäisen elämäntavan omaksumiseen, jossa he yrittävät löytää tyydytystapoja elämässä, jolle on ominaista eristyneisyys Sosiaalinen.

Toisaalta jotkut ihmiset omaksuvat ajattelutavan, jossa toisista tulee välineitä yhtä tarkoitusta varten: olla jättämättä yksin. Pitkällä aikavälillä, jos terapeuttista tukea ei ole saatavana, se yleensä aiheuttaa ongelmia, joten heidän luomansa suhteet eivät yleensä ole terveitä tai vakaita.

3. Biologiset taipumukset

Käytännössä missä tahansa psykologisessa ilmiössä on vaikutteita biologiasta. Nämä eivät kuitenkaan määritä mitään, vaan ovat pikemminkin vuorovaikutuksessa psykologisten ja kontekstuaalisten elementtien kanssa. Esimerkiksi ihmisillä, joiden geenit altistavat heidät enemmän ahdistukselle, on suurempi mahdollisuudet tuntea yksinäisyyden pelkoa, mutta se ei tarkoita, että heidät on tuomittu kärsimään Se aina.

Erottaa yksinäisyyden pelko fobioista

Useimmissa tapauksissa yksinäisyyden pelko ei ole mielenterveyden häiriö, jota voidaan pitää häiriönä. On kuitenkin tärkeää erottaa kaksi ilmiötä, jotka sopivat termiin "yksinäisyyden pelko", ja jotka ovat tästä huolimatta hyvin erilaisia. Toisaalta on pelko jäädä yksin, mikä on luonteeltaan hajanaista ja ilmenee hyvin vaihteli jopa samassa ihmisessä ja toisaalta yksinäisyyden fobia, joka on eräänlainen ahdistus.

Yksinäisyyden fobia eli eremofobia saa sen kehittyvät kärsimään kriiseistä, joissa heidän tasonsa ahdistus nousee nopeasti siihen pisteeseen, että on vaikea hallita omaa toimii. Sen oireet ovat useimpien fobioiden tyypit: vapina, hikoilu, huimaus tai jopa pahoinvointi jne. Toisin sanoen se ilmaistaan ​​ennen kaikkea erityistilanteissa useita minuutteja kerrallaan.

Sitä vastoin diffuusin ja ei-foobisen tyypin yksinäisyyden pelossa ei ole tätä komponenttia äkillisestä ahdistuksen noususta äärimmäiseen pisteeseen. Tietysti molemmilla psykologisilla ongelmilla on jotain yhteistä: katastrofaaliset ajatukset siitä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu pelätyn yksinäisyyden vuoksi.

Tehdä?

Tässä on joitain vinkkejä yksinäisyyden pelkoon, joka ei ole fobinen.

1. Älä keskity ihmisiin, vaan kontekstiin

Olisi virhe asettaa tavoite voittaa ystävyyssuhteita tiettyjen ihmisten kanssa yksinäisyyden pelon välttämiseksi; tämä johtaisi vain siihen instrumentalistiseen mentaliteettiin, joka aiheuttaa ongelmia. On paljon suositeltavampaa asettaa tavoitteeksi tosiasia altistumiselle tilanteisiin, joissa pystymme kehittämään rikkaan sosiaalisen elämän, jossa on helpompi päästä yhteyteen loput.

2. Ole tietoinen hallittavan ja hallitsemattoman välisestä tasapainosta

Määritelmän mukaan emme voi täysin hallita sitä, mitä sosiaalisessa elämässämme tapahtuu, koska monet ihmiset osallistuvat siihen. Kaikissa tapauksissa meillä on kuitenkin tietty päätösmarginaali. Pidä aina mielessä, että jopa epäsuotuisimmissa olosuhteissa voimme tehdä asioita elämänlaadun parantamiseksi.

3. Pysy menossa

Älä anna periksi lamauttavalle avuttomuudelle; luoda sosiaalisen elämän rutiini. Sinun ei tarvitse harkita olevan erittäin karismaattinen henkilö tai kuka aina tietää mitä sanoa ja mitä tehdä toisten edessä hyvien ystävien ja terveiden sosiaalisten suhteiden saaminen ei tarkoita sitä, että meidän on tehtävä kaikki että.

4. Katso pidemmälle

Ei ole välttämätöntä tuntea ymmärtämistä ja rakastamista niiltä, ​​jotka yleensä ovat sosiaalisessa ympäristössämme. Voit katsoa pidemmälle: esimerkiksi ihmisryhmissä, joiden kiinnostuksen kohteet ovat samanlaiset kuin sinun.

5. Auta muita

Muiden auttaminen on erityisen hyödyllistä yksinäisyyden pelossa, koska se on yksi tärkeimmistä sosiaalistumisen muodoista, ja se auttaa vahvistamaan siteitä.

6. pidä itsestäsi huolta

Älä lukitse itseäsi: muista, että suhteesi omaan kehoosi on yhtä tärkeä tai tärkeämpi kuin vuorovaikutus muiden kanssa. Jos et välitä itsestäsi, sinulla ei ole halua eikä energiaa seurustella.

7. Jos tarvitset sitä, mene psykoterapiaan

Psykologit koulutetaan tarjoamaan tukea epämukavuuden muodoille, kuten yksinäisyyden pelolle. Jos luulet tarvitsevasi sitä, luottaa meihin.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association. (2013). Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Viides painos. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Erityiset fobiat. Barcelonan yliopisto. Psykologian tiedekunta. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). Yksinäisyyden käsikirja: sosiaalisen eristämisen psykologiset näkökulmat. Wiley Blackwel.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Erot piirteen pelon ja piirteen ahdistuksen välillä: vaikutukset psykopatologiaan. Kliinisen psykologian katsaus. 31 (1): s. 122 - 137.