Sandra García Sánchez-Beato: psykologian ja meditaation yhdistäminen

Psykoterapia ei synny tyhjössä, vaan se perustuu sarjaan ideoita ja käytäntöjä, joiden juuret ovat historiassa. Länsimaisissa yhteiskunnissa se ei kuitenkaan ole aina ollut suorassa yhteydessä muiden kulttuurien ideoihin ja käytäntöihin.

Siksi viime vuosikymmeninä, globalisaation lisääntyessä, psykologia on ollut sisällyttämällä muita ulkonäköä ja muita menettelytapoja puuttumaan mielentilojen hallintaan, kuten meditaatio. Tästä aiheesta puhumme seuraavilla riveillä, joissa haastattelemme psykologi Sandra García Sánchez-Beatoa, kiinnostunut pitkään näistä muinaisista käytännöistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Sandra García Sánchez-Beato: psykologia ja meditaatio työskentelevät yhdessä

Sandra García Sánchez-Beato Hän on psykologi, jolla on integroiva humanistinen suuntautuminen, ja hän on hoitanut ihmisiä monien vuosien ajan sekä henkilökohtaisesti toimistossaan Madridissa että online-istuntojen kautta. Tässä haastattelussa hän puhuu siitä, kuinka meditaatioon ja luovaan ajatteluun liittyvät käytännöt vahvistavat terapeuttista prosessia.

Kuinka yhdistät toisaalta psykologisen terapian ja toisaalta muinaisen meditaatiokäytännön? Kuinka nämä kaksi käytäntöä kohtaavat?

Meditaatio on ajoneuvo, jota joogit ja suuret menestyneet mestarit ovat käyttäneet syventääkseen mielen tuntemusta. He ovat suuria psykologeja, tietoisuuden opiskelijoita.

Heijastus, analyysi, tutkimus ovat myös osa meditaation polkua. Buddha sanoi meille: "Älä usko johonkin yksinkertaisesti siksi, että olet kuullut sen... Pikemminkin havainnoinnin ja analyysin jälkeen, kun sinä löytää jotain, joka on järjen mukaista ja johtaa jokaisen ja kaikkien hyviin ja hyötyihin, hyväksy se sitten ja asu sen mukaisesti siihen".

Länsimainen psykologia on hyvin uusi virta, jos verrataan sitä meditaation perinteeseen. Se on rakennettu näkökulmastamme siihen, miten tarkkailemme ja analysoimme maailmaa. Molempien integrointi on tapa yhdistää polkuja ja tarjota nykyiseen maailmaamme mukautettua kieltä. Tänään, onneksi tieteellisen tutkimuksen kautta, se osoitetaan käytäntönä Tarkkaavaisuus aiheuttaa muutoksia aivoissa sakeuttamalla etulohko, kehittynein alueemme lajeina.

Meditaatiossa meillä on suora käsitys mielestä, joka tarkkailee itseään. Edistämme metatuntemusta ja itsetietoisuutta. Arvot, kuten empatia ja altruismi, ovat integroituneita ja ne suosivat tunteiden parempaa hallintaa. Tämä auttaa meitä erottumaan ilmastostamme, tarkkailemaan neurooseja ystävällisemmästä tilasta ja antaa meille kokemuksen lepäämisestä omassa luonteessamme. Jotain, mitä ei saavuteta käsitteellisestä, koska mielen ydin on täsmälleen käsitteellinen.

Psykologia seuraa täydentävää polkua. Se auttaa meitä rakentamaan vahvan, keskitetyn Itsen ja pehmentämään tunnekuormia. Meditaation avulla vapautamme Itsen otteen ja löydämme todellisen olemuksemme. Se voi tuntua ristiriitaiselta polulta, mutta emme voi antaa irti tarttua Itseen, jos meillä ei ole hyvin ankkuroitua ja integroitunutta Minää. Jos sitä ei tehdä tällä tavalla, se voi johtaa vakaviin emotionaalisiin ongelmiin. Psykologiassa työskentelemme kaksinaisuudesta.

Meditaation kokemus johtaa meidät ykseyteen. Tilaan, jossa sinun ja minun esteet häviävät. Ei psykoottisesta näkökulmasta, vaan käsitteettömästä, kärsimättömästä tilasta. Se edistää myötätunnon ja epäitsekkyyden arvoja, koska se vie meidät pois itsekeskeisyydestä. Siltä osin kuin olemme psykologisesti vakaampia ja integroituneempia, voimme ottaa sen askeleen.

Millaisia ​​ongelmia mielestäsi meditaatio on erityisen hyödyllistä?

Kun on rajoittava emotionaalinen identiteetti, joka alistaa elämäämme, tai olosuhteet, jotka ansaitsevat meidät vahingolliseen käyttäytymiseen, a Kerta toisensa jälkeen meditaatio auttaa meitä ymmärtämään mielemme luontaiset ominaisuudet, kuten sen avaruuden, keveyden ja hyvyys.

Tämän niin yksinkertaisen avulla voimme havaita, ettei siinä ole mitään kiinteää tai kiinteää. Voimme tarkkailla, kuinka ajatukset, tunteet, tunteet, ideat... ne ovat mielen ilmentymiä, jotka syntyvät ja liukenevat siinä, kun aallot sulavat meressä.

Tämä kokemus auttaa meitä luottamaan siihen, että voimme muuttaa kärsimyksemme kasvun mahdollisuudeksi ja vapautua itsestämme siitä, koska se ei ole osa alkuperäistä luonnettamme. Ihmiset, joilla alhainen itsetunto, epävarmuus, ahdistus, pakkomielteet... he tuntevat paremmin ja ovat yllättyneitä, kun he yhdistävät edes hetkeksi tuon välittömän kokemuksen: tuon sisäisen tilan luontaisen hyvyyden ja rauhallisuuden. He löytävät potentiaalinsa vahvistamalla itseluottamusta. He katsovat sisäänpäin ja alkavat ottaa vastuun elämästään.

Myös ristiriitaisten tunteiden hallinta muuttuu, kun koulutamme itsemme meditatiiviseen harjoitteluun: vihan hallinta, impulssit, itsensä vahingoittaminen, emotionaaliset riippuvuudet, mustasukkaisuus, häiritsevä käyttäytyminen, huomion puute, rajoittavat, pakkomielteet, pelot, jne. Kun ymmärrämme heidän epäolennaisuuden, teemme itsestämme vähemmän reaktiivisia ja annamme heille vähemmän voimaa. Olemme vähemmän koukussa ja tottuvat käymään läpi, päästämään irti ja muuttamaan niitä.

Kuinka parannusprosessi tapahtuu meditaation avulla? Kuinka ihmiset, jotka tulevat luoksesi, huomaavat sen?

Potilaat huomaavat, että he eivät reagoi vähemmän ulkoisiin olosuhteisiin, mikä lisää heidän kykyään pohtia ja hyväksyä. He ovat sopeutuneet paremmin todellisuuteensa ilman dramaattisia tilanteita, devalvointia tai idealisointia. Tämä tukee heidän kykyään keskittyä nykyhetkeen, nauttia siitä, mitä heillä on, eikä viettää niin paljon aikaa negatiivisten tapahtumien ennustamiseen tai tarttumiseen tuskalliseen menneisyyteen.

Tunnistamattoman meditaation tarkkailijan käytäntö on integroitu hänen mentaaliseen jatkuvuuteen, tarjoten tilan suojatunnolle ristiriitaisia ​​tunteita vastaan. Jos he eivät tunnista yhtä paljon heidän kanssaan, he ovat vähemmän ehdollisia.

Toinen etu on, että keskittymällä ja integroituneina he antavat itsensä olla tasapainoisempia ja vakaampia epäsuotuisissa tilanteissa. He oppivat rakastamaan itseään, huolehtimaan itsestään ja ottamaan vastuun elämästään tietäen tekonsa syyt ja olosuhteet.

Mielen tarkkailu, sen sisällä tapahtuvan tutkinta antaa heille tunteen hallita itseään ja tarjoaa heille mahdollisuuden muutokseen. He tekevät mielestään joustavamman ja ovat myötätuntoisempia muita kohtaan, koska ego hajoaa ja lepää enemmän alkuperäisessä luonteessaan. Tätä koulutetaan erityisesti visualisointimeditaatioissa, joissa se yhdistyy tähän mielen hienovaraiseen energiaan.

Esitin kliinisen tapauksen ensimmäisessä humanististen psykoterapioiden kongressissa Barcelonassa, jonka kanssa olen työskennellyt sitten menetelmä psykomeditaatiosta, termin, jonka keksin vuosia sitten määritelläksesi tämän meditaation integraation ja psykoterapia. Kyse oli potilaasta, joka aloitti meditaation viikkoryhmässä, ja otimme käytännön osaksi istuntoja.

Tänään hän on integroinut meditaation päivittäiseen elämäänsä, ja muutokset ovat erittäin merkittäviä. Hän on hyvin tietoinen hyödystä, jonka hän on tuonut terapeuttiseen prosessiinsa muun muassa emotionaalisen vakauden, autonomian, kyvyn toimia selviytymään vaikeuksista (esimerkiksi tämän pandemian), sen reaktiivisuuden ja luottamuksen heikkenemiseen luonteeltaan vahingoittumattomana tilana emotionaalinen.

Mitkä ovat mielestäsi edut integroivan näkökulman omaksumisessa psykologisen avun tarjoamisen yhteydessä?

Ihmiset ovat monimutkaisia ​​ja monipuolisia. Olemme vuorovaikutuksessa ajatuksemme vaikuttamasta kognitiivisesta; puhumme ja kommunikoimme sanojemme ja kehomme kanssa, mikä johtaa tiettyyn käyttäytymiskäyttäytymiseen.

Meillä on monipuolinen ja monimutkainen tunnemaailma, joka asettaa suhteet itseemme, muihin ja järjestelmiin, joissa elämme. Nautimme sisäisestä ja hengellisestä maailmasta, jonka jotkut jättävät syrjään, mutta se on luontainen osa ihmisluontoamme.

Minusta näyttää epäjohdonmukaiselta lähestyä terapeuttista prosessia supistetuista juonista, kun elämme kokonaisuudesta. Kehomme, puhe ja mieli muodostavat liukenemattoman yksikön. Kaikki alueemme on integroitava ja koordinoitava, se on tiimityötä, johon voimme lähestyä terapiasta, meditaatiosta ja kehon työstä. Täydellisten aivojen ja integroidun persoonallisuuden saavuttamiseksi meidän on toimittava kokonaisvaltaisesti.

Kuvataidekoulutuksesi on myös yksi vaikutteista, joista aloitat psykologityössäsi. Kuinka käytät piirtämistä tällä alueella?

Rakastan taidetta ja kaikkia sen ilmenemismuotoja, siksi opiskelin kuvataidetta ensimmäisenä vaihtoehtona. Taide ja psykologia liittyvät läheisesti toisiinsa. Nyt sisällytän sen istuntoihini, koska se liittyy siihen ainutlaatuiseen ja luovaan ilmaisuun, joka syntyy intuitiivisemmasta ja vähemmän rationaalisesta tilasta. Piirustukset tarjoavat minulle paljon tietoa, koska ne eivät läpäise järkeä. Käytän niitä yleensä psykomeditaatiodynamiikan jälkeen, jossa saavutetaan hienovaraisemmat ja syvemmät tietoisuustilat, jolloin saadaan erittäin mielenkiintoisia tuloksia.

Peräkkäisen piirustusprosessin avulla on mahdollista jäljittää, miten tajuton, mikä Pystyin kantamaan traumaattisia tapahtumia, se paljastaa nuo kokemukset muuttuvassa ja parantaja. Joskus on hyvin paljastavia jaksoja itsensä kielletyistä tai tukahdutetuista puolista. Se toimii erittäin hyvin kaiken ikäisillä, sekä aikuisten että lasten ja nuorten kanssa.

Potilailla, joilla on jäykkiä tai pakkomielteisiä piirteitä, haluan käyttää sitä (ei niinkään heille), koska he löytävät ristiriitoja tai ytimiä, joita muuten ei sallita. Yhtäkkiä he näkevät jotain odottamattomana heijastuneena ja kommentoivat "En halunnut piirtää sitä ...", "En tiedä miksi tämä kuva ilmestyi ..." ja se yllättää heidät, koska se auttaa heitä tietämään mitä evättiin. Tajuttomalle avautuu hienovaraisempi ovi kuin kuvalla ilmaistessaan, se ei jätä niin paljon tilaa paeta sanoilla tai logiikalla.