10 avainta itsevarmuuden kehittämiseen

Vakavaraisuus on sosiaalinen taito, jossa omat oikeudet asetetaan etusijalle ja puolustetaan kunnioittavasti muiden ihmisten edessä. Se liittyy vahvasti itsetuntoon, mukautuvaan viestintätyyliin ja luottamuksen parantamiseen muiden ihmisten kanssa (pariskunnat ja / tai perhe- tai sosiaaliset suhteet).

Jos kuvittelemme vaakasuoraa viivaa ja sijoitamme keskelle vakuuttavaa viestintätyyliä, muut vastakkaiset ääripäät ovat tyylit kommunikoiva passiivinen (antaa muiden päättää puolestamme eikä ilmaista oikeuksiamme) ja aggressiivinen (emme ole objektiivisia emmekä kunnioita ideoita muista).

Toisaalta itsevarmuus on taito, jota voidaan käsitellä ja parantaa, saamaan heidät kunnioittamaan meitä ja kunnioittamaan muita. toiset ilman tavoitetta "voittaa tai olla parempi" vaan pikemminkin päästä sopimukseen kussakin tilanteessa kunnioittavasti molemmat heistä.

Tässä on 10 avainta ja erittäin hyödyllisiä tekniikoita itsevarman viestintätyylin saavuttamiseksi. On olemassa erilaisia ​​tekniikoita sanomaan ajatuksemme pelkäämättä vahingoittaa toista tai olemaan aggressiivisia prosessissa. Tunnistatko kenenkään?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "28 viestintätyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Suositellut itsevarmuustekniikat

Nämä ovat useita hyödyllisiä tekniikoita itsevarmuuden lisäämiseksi henkilökohtaisissa suhteissasi.

1. Suojaus alhaalla

Vältä puolustautumista ennen keskustelun aloittamista henkilön kanssa. Meillä on useaan otteeseen odotuksia siitä, mitä tapahtuu, ja ennakoimme tapojamme (riittämätön suullinen ja kehon viestintä).

Harjoittele keskustelun aloittamista toisen henkilön kanssa "palauttamalla" aikaisemmat ongelmat, jotta sinulla ei ole aggressiivista ennakoivaa ennakkoluuloa. Se on yhtä yksinkertaista kuin ymmärtäminen, miten suhde kyseiseen henkilöön paranee, jos käyttäydyn aina aggressiivisesti, puolustavasti tai passiivisesti sanallisesti?

Se on ensimmäinen askel vaihtaaksemme yhteydenpitoa muiden ihmisten kanssa, joiden kanssa meillä on ollut huonosti päättyneitä erimielisyyksiä, jos muutat asennettasi, saat toisen henkilön muuttamaan tapaa, jolla hän kohtelee sinua. Ei ole järkevää puhua sinulle huonosti, jos asenne on aina päinvastainen.

2. Ei syytä, mutta häntä kunnioitetaan

Jos tiedät, että keskustelu on pisteessä, joka aiheuttaa sinulle epämukavuutta tai että molemmat tuntevat olosi huonoksi, on parempi pohtia toista ihmistä käyttämättä nuhteita.

Tässä tapauksessa vähiten mukautuva tapa olisi syyttää toista ihmistä siitä, kuinka hän puhuu kanssasi.ja käyttää näissä tapauksissa toista henkilöä: "Sinä aloitit keskustelun... Saat minut tuntemaan oloni huonoksi... ". Koska olen vakuuttava argumentti, seuraava: "Olen ymmärtänyt, etten halua jatkaa riitaa kanssasi, joten aion pyrkiä ymmärtämään toisiaan ja tuntemaan itseni huonoksi."

3. Lausekkeet ensimmäisessä persoonassa

Se on yksi itsevarmuuden perusvaiheista. Ilmaise, että se on saanut sinut tuntemaan olosi pahaksi, että se saa sinut kärsimään, ilmoittamalla siitä lauseilla ensimmäisessä henkilössä. Tällä tavoin toisen henkilön on helpompi tuntea empatiaa sen sijaan, että hän kokisi hyökkäyksen sinulta. Kyse on REPRROCHE-ohjelman muuttamisesta oikeuksien riittävän ilmaisun takaamiseksi.

Siten ei ole sama sanoa: "Sinä kohtelet minua huonosti muiden ihmisten edessä" sanomalla "Minusta tuntuu pahalta, kun sanot jotain negatiivista minusta muille".

4. Rikkoutunut levytekniikka

Rikkoutuneen levyn tekniikka koostuu toistamalla sama väite uudestaan ​​ja uudestaan ​​rauhallisella ja rennolla tavalla. Sen tavoitteena on olla jatkuva haluamissamme asioissa tai oikeuksissamme toisen vaatimuksesta huolimatta.

Se on hyödyllinen, kun he yrittävät manipuloida meitä tai haluavat muuttaa mielemme saamalla meidät tuntemaan itsemme typeriksi. Toinen henkilö voi nähdä tämän kontekstista riippuen tekniikan aggressiivisena esityksenä käyttäytymistä, siksi sitä on käytettävä, kun se on todella tarpeen tai yhdessä muiden tekniikoiden kanssa itsevarma.

5. Vakavasti kysymys

Se koostuu vastaamisesta kysymyksellä, kuinka paljon syytöksiä tai viestintää, jonka koet aggressiivisella tavalla, tehdään sinulle. Mitä saamme? Toisaalta, Jos toinen henkilö käy rakentavaa viestintää eli auttaa meitä, vaikka hän ei käyttäisikään parhaita tapoja, hän kuvaa yksityiskohtaisemmin lähestymistapaansa. Toisaalta, jos se oli hyökkäys satuttaa meitä emotionaalisesti, keskustelukumppani ei tiedä missä jatkaa keskustelua.

Esimerkki voisi olla: "Olet kaikkein irrationaalisin henkilö, jonka tunnen" ja vastaus: "Miksi luulet olevani irrationaalinen... Kuinka luulen voivani parantaa tätä näkökohtaa?

7. Negatiivinen väite

Hyödyllinen tekniikka oppia kritiikistä, haitallinen tai ei. Tämä tekniikka on myös hyvin käytännöllinen, kun asuu muiden ihmisten kanssa, koska on tavallista kantaa jaettua vastuuta ja että kaikkea ei aina suoriteta halutuimmalla tavalla.

Esimerkiksi: "Jälleen olet unohtanut pestä astiat. Olet vastuuton ”, itsevarma henkilö voi välttää väitteitä ja vastata” Olen pahoillani siitä, etten ole vielä tehnyt sitä. Olen mukana (tehtävä tai syy, miksi se ei voisi olla). Seuraavan kerran järjestän itseni paremmin. "

8. Ajattele ennen puhumista

Olemme varmasti saaneet tuon neuvon toisinaan, mutta on totta, että vältämme putoamisen samoja virheitä, on tärkeää miettiä viesti, jonka haluamme välittää, ja sopivilla tavoilla tee se. Älä ole kiire, ajattele, että huono käytös mitätöi viestisi.

9. Tunne toinen henkilö

Aseta itsesi toisen henkilön kenkiin. Kuinka elät tässä tilanteessa? Kuinka voisin elää sen hänen tilallaan? Näiden kysymysten pohtiminen voi antaa paremman näkökulman uskomuksiin kyseistä henkilöä kohtaan, myös viestinnässämme.

On mahdollista, että toisen kokema epämukavuus tai turhautuminen johtuu hänen olosuhteistaan ​​ja tarvitsee lisää tukea meiltä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Empatia, paljon enemmän kuin asettaa itsesi toisen tilalle"

10. Sitoudu olemaan keräämättä valituksia

On parempi ilmaista, mikä häiritsee meitä ja mitä tunnemme. Niin kauan kuin olemme rehellisiä ja ilmaisemme sen suoralla ja kunnioittavalla tavalla. Valitusten säästämisellä voi olla seurausta räjähdyksestä jossain vaiheessa ilmaista kaikki kertynyt epämukavuus säälittävällä tavalla.

Jos haluat jatkaa parantamista ...

Jotkut näistä näppäimistä ovat varmasti sinulle hyödyllisiä, on tärkeää työskennellä niiden kanssa jatkuvasti. Jos tarvitset apua näiden vakuuttavien taitojen ja muiden sosiaalisten taitojen parantamiseen, voit ottaa yhteyttä psykologi Verónica Valderrama Hernández Psicoalmeriasta.

Psicoalmeria on psykologinen keskus, joka on erikoistunut sairauksien arviointiin, diagnosointiin ja hoitoon psykologiset ongelmat, yleinen hyvinvoinnin parantaminen ja erilaisten taitojen kehittäminen psykologinen.