Kaasuvalaistus: hienovaraisinta emotionaalista hyväksikäyttöä

Onko sinulle koskaan sanottu näitä lauseita vastauksena valitukseen: "olet hullu", "sitä ei koskaan tapahtunut", "olet hyvin herkkä" jne.

Jos niin, He saattavat käyttää "Gaslighting" -tekniikkaa hämmentääkseen sinua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kahdentyyppiset manipulaattorit: miten kukin toimii?"

Mikä on Gaslighting?

"Gaslighting" on emotionaalisen hyväksikäytön malli, jossa uhri manipuloidaan epäilemään omaa käsitystään, tuomiota tai muistia. Tämä saa henkilön tuntemaan ahdistusta, hämmennystä tai jopa masennusta.

Tämä termi, jolla ei oikeastaan ​​ole espanjankielistä käännöstä, tulee klassisesta Hollywood-elokuvasta nimeltä "Gaslight", jossa mies manipuloi vaimoaan uskomaan, että hän on hullu ja varastaa siten hänen kätketyn omaisuutensa. Hän piilottaa esineitä (maalauksia, jalokiviä) saaden vaimonsa uskomaan olevansa vastuussa, vaikka hän ei muista. Se himmentää myös kaasuvaloa (sähköä ei ollut) ja saa sinut uskomaan, että tuli hehkuu edelleen samalla voimakkuudella kuin ennen.

Tietysti se saa päähenkilön tuntemaan, että hän on hullu, ei halua lähteä talosta, on ahdistunut ja itkee jatkuvasti. Aviomies varoittaa häntä poistuvansa suhteesta ja uhkaa lähettää hänet lääkäriin lääkitystä tai synnytystä varten. Tietenkin väärinkäyttäjä tietää hyvin, mitä tekee, ja melkein onnistuu, ellei tutkija selvittäisi tilannetta ja paljastaisi varkaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Manipulatiivisilla ihmisillä on nämä 5 yhteistä ominaisuutta"

Tämäntyyppisen petoksen ominaisuudet

Vaikka tämä elokuva tuo meille äärimmäisen tapauksen, Tätä manipulointitekniikkaa käytetään tietoisesti tai tiedostamatta suhteissa.

Katsotaanpa joitain skenaarioita. Voit esimerkiksi sanoa:

"Kun sanoit satuttaneeni minua" ja väärinkäyttäjä sanoo "En ole koskaan sanonut niin, kuvitelet sitä", ja siellä hän kylvää epäilyn siemenen.

Se voi tapahtua myös tällä tavalla:

"Kun teit niin, tunsin oloni erittäin pahaksi", johon väärinkäyttäjä vastasi "olet hyvin herkkä, se oli vain vitsi". Hän yrittää suostutella meidät uskomaan, että kyseessä oli itsekäsitysvirhe.

Vastaavasti voit taistella ja puolustaa itseäsi, mutta saat silti samat sanat: "Sinä olet liioiteltu", "Teet myrskyn vesilasissa" tai "Olet harhainen" jne. jotta Sen sijaan, että jatkat kohtaamista tai kävelemistä pois, annat epäilyn syntyä itsessäsi yrittäessään suosia suhdetta ja hakea kumppanisi tai perheenjäsenesi hyväksyntää.

Tämän tyyppinen manipulointi on hyvin hienovaraista, mutta vaarallista, koska se johtaa jatkumiseen myrkylliset suhteet, uskoa, että meillä on todella jotain vikaa, olla epävarmoja ja riippua muiden mielipiteistä. Se voi myös viedä meidät pois läheisiltä, ​​koska pelkäämme kohdata suhteesi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen kiristys: voimakas manipuloinnin muoto pariskunnassa"

Mahdolliset vaikutukset

Nämä ovat kaasuvalaistuksen tärkeimmät psykologiset vaikutukset keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä, ja ne johtavat uhrin olettamaan, että heillä ei ole kriteereitä itse päätösten tekemiseksi.

1. Epäilyjä kyvystä muistaa hyvin

Kaasuvalaistus saa uhrin epäilemään muistinsa toimintaa, koska manipuloiva henkilö vakuuttaa hänet muistavan asioita, joita ei tapahtunut.

2. Epäilyjä omasta päättelystä

Tämä saa uhrin luottamaan kykyynsä päättää ja tehdä päätöksiä, joten etsivät apua muiden mielestä, ja erityisesti manipuloivassa ihmisessä, joka saa hänet näkemään oletetut virheensä.

3. Oman mielenterveyteen liittyvät epäilyt

Äärimmäisissä tapauksissa uhri oletetaan, että sinulla on psykologinen häiriö se selittäisi heidän epäasianmukaiset emotionaaliset reaktiot tai ajattelutavat kaukana todellisuudesta.

4. Alhainen itsetunto

Kaikki yllä oleva heijastuu heikkoon itsetuntoon yleensä.

Kuinka toteuttaa Gaslighting

Nämä ovat 10 merkkiä tietääksemme, olemmeko "Gaslighteado" (tiedot kerätty psykologilta Robin Sterniltä, ​​kirjan kirjoittajalta Kaasuvalaistusvaikutus).

1. Kyseenalaistat jatkuvasti ideoitasi tai tekojasi.
2. Mietitkö, oletko liian herkkä monta kertaa päivässä.
3. Pyydät aina anteeksi: vanhemmiltasi, kumppaniltasi, pomolta.
4. Mietit, miksi et ole onnellinen, jos elämässäsi ilmeisesti tapahtuu niin paljon hyviä asioita.
5. Teet jatkuvasti tekosyitä perheellesi tai ystävillesi kumppanisi käyttäytymisestä.
6. Näet itsesi piilottavan tai piilottavan tietoja, joten sinun ei tarvitse selittää tai puolustella kumppaneita tai ystäviä.
7. Alat valehdella välttääksesi muuttumista todellisuudesta.
8. Sinulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä, jopa yksinkertaisia.
9. Sinusta tuntuu, ettet voi tehdä mitään oikein.
10. Mietit, oletko jatkuvasti tarpeeksi hyvä tytär / ystävä / työntekijä / poikaystävä / tyttöystävä.

Mitä voit tehdä?

Niin hienovarainen kuin tämän tyyppinen manipulointi on, emme ole puolustuksettomia sitä vastaan. On olemassa tapoja käsitellä tämän tyyppisiä hyökkäyksiä, ellei väärinkäytöksille ole jo vahvaa ennakkotapausta, emmekä voi käsitellä tilannetta vähällä rauhallisuus.

Jotta toimi Gaslighting-tapauksissa, voit noudattaa näitä ohjeita:

1. Luota intuitioon

Jos sinusta tuntuu, että jokin ei ole oikein, kiinnitä huomiota siihen ja tutkia, mitkä osat eivät täsmää. Omien kokemusten analysoinnissa kokemuksemme ovat enemmän kuin muut.

Viestintä ei myöskään ole peli, jossa sinun on pyrittävä ymmärtämään kaikki, mitä muut sanovat. Pariskunnassa, jos viestiä ei ole ymmärretty, vastuu jaetaan usein (niin kauan kuin olemme kiinnittäneet siihen huomiota).

2. Älä etsi hyväksyntää

Vastusta halua vakuuttaa toinen saamaan hyväksyntäSen sijaan voit sanoa "Olemme eri mieltä" tai "Ajattelin mitä kerroit minulle, mutta se ei tunnu totta minulle" tai "Kuuntelen mitä sanot, mutta todellisuus on hyvin erilainen kuin sinun." Olet täysin vapaa lopettamaan keskustelun.

Tätä suositellaan vain kaasuvalaistustapauksissa, koska missä tahansa muussa yhteydessä, kuten esimerkiksi keskustelussa, jossa toinen henkilö on vakaa, siitä voi tulla tekosyy olla tunnustamatta, ettet ole oikeassa, ja viime kädessä sen työkalu Kognitiivinen dissonanssi.

3. Muista itsemääräämisoikeutesi omiin ajatuksiisi

Muista, että tunteet eivät ole hyviä eivätkä pahoja, eikä kukaan voi kertoa sinulle, onko se, mitä tunnet totta vai ei. Jos sanot "se sai minut tuntemaan kritiikkiä" tai "tunsin surua siitä, mitä teit", et aloita sen keskustelua. Päivän lopussa, jos sinusta tuntuu, että sinut nöyryytetään tai olet psykologisesti vahingoittunut, vain sinusta tuntuu; kokemuksestasi ei tule keskustelua.

Älä pyydä anteeksiSinun tulisi välttää hyökkäämistä, manipulointia tai vahingollista toimintaa.

4. Ole tietoinen arvoistasi

Mistä arvoista haluat tulla muistetuksi? Luo luettelo henkilökohtaisista arvoista. Esimerkiksi "laadukkaan ajan viettäminen läheisten kanssa", "lupausten pitäminen", "antelias / myötätuntoinen", "totuuden kertominen", "matkustaminen", "avoimen mielen pitäminen", "pysyminen hengellisenä". Tämä auttaa pysymään keskittyneenä ja tietää myös, mitä arvostat muissa..

Tavallaan arvot toimivat käytöksemme selkärangana. Mitä tapahtuu, mitä muut sanovat tai tekevät tai eivät, pakottaa meidät menemään heitä vastaan. Heti kun joku painostaa meitä rikkomaan näitä perusperiaatteita, tiedämme, että meitä manipuloidaan.

5. Pidä henkilökohtaiset rajat

Jos joku rikkoo, ilmoita siitä hänelle ja aiheuta seurausta. Esimerkiksi, jos sinua huudetaan tai verbaalisesti väärinkäytetään, voit sanoa "En tunne oloasi mukavaksi sen suhteen, mitä sanoit, se tuntuu minulle epäkunnioittavalta, enkä aio antaa sen mennä". Pidä lujana.

Jos se toistuu, ilmoita siitä uudestaan ​​ja etsi suhteesta riippuen vilpitöntä vuoropuhelua, jossa molemmat suostut olemaan tekemättä sitä uudelleen tai kävelemään pois.

Jos henkilö ei ole vastuussa virheistään ja jatkaa "gaslighteándote" -kysymystä, kysy itseltäsi, haluatko jatkaa suhdetta tai vierailujen tiheyttä perheen tai ystävien tapauksessa. Oman itsevarmuutesi tekeminen on välttämätöntä omien etujen puolustamiseksi arvokkaasti.

Bibliografiset viitteet:

• Adkins, K.C. (2019). Kaasuvalaistus väkijoukolla. Sosiaalinen filosofia tänään. 35: s. 75 - 87.
• Rey-Anacona, Kalifornia (2009). Fyysinen, psykologinen, emotionaalinen, seksuaalinen ja taloudellinen hyväksikäyttö treffailussa: tutkiva tutkimus. Kolumbian psykologian laki 12 (2): s. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Vertaileva tutkimus psykologisen hyväksikäytön strategioista: parisuhteessa, työpaikalla ja manipulatiivisissa ryhmissä. Psykologian vuosikirja.
• Keihäs, A.D. (2019). Kaasuvalaistuksen episteemiset ulottuvuudet: vertaisarvioinnit, itseluottamus ja episteeminen epäoikeudenmukaisuus. Tiedustelu: Interdisciplinary Journal of Philosophy: s. 1 - 24.
• Makea, P.L. (2019). Kaasuvalaistuksen sosiologia. American Sociological Review. 84 (5): s. 851 - 875.