Gérer l'anxiété dans la crise du COVID-19

L'anxiété est normale chez toute personne sans problèmes de santé physique ou mentale, et en fait, elle fait partie des mécanismes psychologiques qui nous permettent de nous adapter au quotidien. Grâce à lui, nous réagissons normalement rapidement en prenant des mesures qui nous permettent d'éviter des risques ou des dangers de quelque nature que ce soit.

Cependant, il est également vrai que l'anxiété est la matière première de certains problèmes psychologiques que nous pouvons développer si les bonnes circonstances sont données. Et dans ce sens, la pandémie de coronavirus fournit bon nombre de ces éléments nécessaires pour nous permettre de tomber facilement, involontairement, dans une mauvaise dynamique de gestion de l'anxiété. Voyons pourquoi cela se produit et ce que nous pouvons faire pour surmonter ce problème.

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Pourquoi la crise du coronavirus peut-elle laisser place à des problèmes d'anxiété ?

Ce sont ces éléments qui font de la crise du COVID-19 un contexte idéal pour l'apparition de problèmes d'anxiété.

1. Changements culturels liés à la pandémie

La pandémie a donné lieu à plusieurs idées et dynamiques comportementales relativement nouvelles: le concept que les masques sont importants, responsabilité collective d'un virus facilement transmissible, etc. Ces changements se sont produits rapidement et il peut être difficile pour certains de s'y adapter pour ne pas être exclus du consensus social.

2. Isolation sociale

En raison des mesures de prévention de la contagion et des politiques de confinement ou de semi-confinement, une limitation des mouvements survient pouvant affliger de nombreuses personnes, en particulier aux personnes plus extraverties ou dont le mode de vie dépend davantage du face à face avec d'autres personnes.

3. Souci de sa propre santé et de celle des autres

De toute évidence, la peur que leur propre intégrité physique ou celle d'autrui soit en danger affecte la santé mentale des personnes. de nombreuses personnes: maintenir un état d'alerte constant pour éviter d'être infecté ou contagieux peut faire des ravages s'il n'est pas connu faire en sorte.

4. La crise économique déclenchée

Au-delà du secteur de la santé, l'économie a également souffert, ce qui Cela a conduit de nombreuses personnes à craindre pour leurs sources de revenus ou à se sentir directement stressées par la nécessité de trouver un nouvel emploi.. Il existe également des pressions pour travailler davantage pour compenser les pertes, le manque de clients en raison du ralentissement économique dans certains secteurs, etc.

5. Le défilement du destin

Doomscrolling est la tendance à consommer une grande quantité de nouvelles négatives ou catastrophiques tout au long de la journée, quelque chose qui a été multiplié récemment en raison de la pandémie et de la facilité avec laquelle nous accédons à de nouvelles informations grâce à la vulgarisation des réseaux sociaux. Cette exposition constante à des contenus inquiétants ou angoissants nous amène à adopter une mentalité pessimiste biaisé par l'optique sensationnaliste ou intéressée d'une bonne partie de ce contenu en ligne.

6. Souvenirs douloureux associés à la propagation du virus

Tout ce qui précède peut engendrer des souvenirs très douloureux (voire dans les cas extrêmes, même traumatisants): perte d'êtres chers, hospitalisations, perte d'emploi, etc. Cette souffrance peut facilement être évoquée dans une situation où nous ne sommes pas encore totalement sortis du contexte pandémique..

Comment gérer cette anxiété ?

La meilleure façon de résoudre les problèmes d'anxiété est de suivre une psychothérapie. Les psychologues sont formés pour offrir des ressources thérapeutiques et des programmes de formation à la régulation émotionnelle, afin que le patient soit capable de rétablir son équilibre par rapport à ses habitudes, sa façon de vivre la sentiments, etc...

Cependant, au-delà de l'intervention psychologique par des professionnels de la santé mentale, il existe également des stratégies que vous pouvez adopter pour améliorer votre bien-être. Suivez ces conseils pour gérer au mieux l'anxiété excessive et augmenter vos chances de la surmonter en peu de temps.

1. Profitez du potentiel d'Internet pour socialiser

Les appels vidéo vous permettent d'avoir une relation de proximité avec ceux qui sont loin; ne manquez pas cette ressource et continuez à cultiver vos relations avec vos amis et/ou votre famille ressentir le soutien des autres.

2. Assurez-vous de dormir suffisamment

Les heures que vous passez à dormir ne sont pas du temps perdu, même si vous sentez que vous devez travailler plus dur pour compenser les assauts de la crise. Si vous ne dormez pas assez vous aurez de sérieux problèmes de concentration, vous serez moins performant et vous serez beaucoup plus vulnérable aux troubles anxieux.

3. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience vous aidera à vous débarrasser des idées pénibles qui vous viennent à l'esprit encore et encore. Apprenez des exercices simples d'environ cinq minutes et mettez-les en pratique tous les jours.

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4. Faites de l'exercice modéré

L'exercice est une excellente ressource pour combattre l'anxiété, surtout si vous optez pour l'aérobie, c'est-à-dire de longue durée (au moins 40 minutes) et sans exercer beaucoup de force.

Vous n'avez pas besoin d'aller dans un endroit bondé pour rester en forme; de nombreux exercices peuvent être faits à la maison.

5. Fixez-vous des objectifs à court terme

Être clair sur vos objectifs à atteindre dans les heures ou minutes qui suivent vous permettra de vous concentrerafin que votre esprit ne s'égare pas dans toutes ces pensées stressantes sur ce qui pourrait arriver ou ce que vous « devriez faire ».

Êtes-vous intéressé à avoir une assistance psychologique pour les problèmes d'anxiété?

Si vous souffrez d'anxiété excessive au quotidien, contactez notre équipe de professionnels. Au Psychologues avancés Vous aurez plus de 20 ans d'expérience au service de votre bien-être; Nous offrons des services de psychothérapie individualisée, de thérapie familiale et de couple, de neuropsychologie, de psychiatrie, d'orthophonie et de coaching. Vous pouvez nous trouver dans notre centre situé à Madrid, et nous effectuons également une thérapie en ligne par appel vidéo.

Références bibliographiques:

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