Dépression due à une rupture: qu'est-ce que c'est, symptômes, causes et que faire

Vivre en couple est une expérience qui peut être extrêmement enrichissante. Cependant, l'amour et les relations sont également complexes, et il est probable qu'à plus d'une occasion, les choses ne fonctionneront pas et la relation prendra enfin fin.

La fin d'une relation est quelque chose qui génère généralement une grande douleur et tristesse, au point que souvent les gens déclarent avoir une dépression à la suite de la rupture. Mais, bien que l'expérience ne soit évidemment pas (en règle générale) gratifiante et que des symptômes similaires soient courants... y a-t-il vraiment une dépression de rupture? Pourquoi est-il généralement considéré comme tel? La dépression peut-elle provenir de cette raison? Comment essayer de le combattre? Voyons-le tout au long de cet article.

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Dépression majeure

Avant d'entrer pour évaluer les réactions affectives possibles qui peuvent survenir après avoir subi un rupture amoureuse, il convient de mentionner tout d'abord de quoi on parle quand on fait référence à une dépression. Cela est nécessaire, car les réactions normatives ou même les états de humeur dans laquelle la tristesse abonde mais ne répond pas aux critères pour devenir un vrai dépression.

C'est ce qu'on appelle la dépression majeure l'un des troubles mentaux les plus fréquents et les plus répandus dans le monde, qui se caractérise par la présence d'une humeur triste et/ou d'un manque de capacité percevoir de la gratification ou du plaisir, même de ces activités qui auparavant enthousiasmé.

En plus de ces symptômes, la présence d'une forte désespoir face à l'avenir, sentiments de culpabilité et d'inutilité (qui peut même devenir délirant), passivité extrême, tendance à l'isolement, troubles du sommeil, perte d'appétit et de poids, perte d'énergie et fatigue, ralentissement physique et mental, problèmes de concentration, agitation psychomotrice et pensées de mort et suicide.

Ces symptômes, et surtout les deux premiers, sont présents presque toute la journée, presque tous les jours durant au moins deux semaines et ne peut pas être dû à la consommation de substances ou à d'autres conditions telles que des problèmes psychotique.

Une partie de ces symptômes peut survenir en réponse à des situations spécifiques, notamment la tristesse, les problèmes de concentration ou la perte de poids, d'appétit et de sommeil. Mais en règle générale, ils ne sont pas considérés comme faisant partie d'une dépression majeure à moins qu'ils ne dépassent la réaction normale de perte, dans ce cas la fin de la relation.

Dépression due à une rupture

Il ne fait aucun doute qu'une rupture amoureuse est une expérience qui peut être douloureuse voire traumatisante selon les circonstances qui l'entourent. Surtout si ce n'est pas d'un commun accord et que l'un d'eux veut continuer la relation. Et si la situation est généralement très douloureuse pour la personne laissée pour compte, elle peut aussi être difficile pour celle qui part. Dans la plupart des cas, cela engendre une grande tristesse, des souffrances et des doutes, ainsi qu'une perte de l'envie de faire les choses et une tendance accrue à s'isoler.

Maintenant, gardez à l'esprit que il n'y a pas de "dépression par claquage" comme étiquette diagnostique. En effet, bien qu'il y ait des dépressions réactives à certains événements et qu'une rupture sentimentale puisse survenir Pour être un déclencheur d'une dépression majeure, dans la plupart des cas, nous vivons un processus de deuil.

C'est-à-dire, la plupart du temps nous sommes confrontés à quelque chose de normal et non pathologique, puisque nous venons de subir une perte de quelque chose que nous avions jusqu'à présent et qui était en principe important pour nous. Et ce deuil peut nécessiter un long processus pour parvenir à l'acceptation de ladite rupture, dans lequel il peut passer par différentes phases.

En ce sens, il est habituel qu'après la rupture, tout d'abord, une étape de déni de la nouvelle situation soit passée, dans laquelle nous ne ressentons aucune réaction émotionnelle à la rupture parce que nous ne l'avons pas vraiment considérée comme réelle.

Plus tard, une phase de colère résultant de la frustration peut apparaître, dans laquelle la rage et la culpabilité peuvent apparaître envers soi-même ou envers l'autre, ou encore elle peut être dirigée vers le reste du monde même si elle n'a rien à voir avec la situation.

Une phase de négociation peut apparaître, de recherche d'alternatives au niveau mental, de réflexion sur ce qui pourrait ont changé la situation pour que la rupture ne se produise pas ou même tente de récupérer le personne.

Après cela viendrait la phase dépressive, qui serait celle que la population considère le plus communément comme une « dépression de rupture »: dans cette phase il est possible que nous éprouvons de la tristesse, un manque d'envie de faire les choses, de la fatigue et de l'apathie, des pensées ruminantes sur l'autre personne, des problèmes de sommeil ou un manque de appétit.

Finalement, la dernière phase serait l'acceptation: en elle petit à petit on finit par traiter et accepter qu'il va falloir vivre notre vie sans que l'autre personne y soit en couple. Au fil du temps, la douleur de la rupture s'atténue et avec elle, les énergies sont récupérées et le duel est surmonté.

Il convient laisser passer un peu de temps avant de revoir notre ex, afin que nous puissions séparer ce que cette personne représente pour nous (si la rupture était positive, il est possible de maintenir certaine relation et même redevenir amis, bien qu'il soit recommandé de ne pas tenter cela beaucoup plus tard) qu'une fois il a été.

Quand apparaît ce trouble ?

Bien que, comme nous l'avons dit dans la plupart des cas, nous soyons confrontés à un processus normatif de deuil, typique de la perte du type de relation que nous avions avec cette personne, la vérité est que il y a des moments où nous pouvons développer une véritable dépression. Cela se produit lorsque le processus de deuil ne se termine pas, de sorte que ceux qui en souffrent ne peuvent pas atteindre la phase d'acceptation et surmonter leur inconfort.

Plus précisément, nous parlerions d'une dépression réactive ou situationnelle, ou un trouble d'adaptation avec des caractéristiques dépressives (bien qu'il puisse également présenter de l'anxiété ou de manière mixte), dans lequel les symptômes se manifestent dépressif et/ou anxieux dérivé d'une expérience spécifique que nous ne sommes pas en mesure de surmonter et sans laquelle le problème ne sera pas existerait.

Cette altération génère un grand dysfonctionnement dans différents domaines. En fait, l'image pourrait finir par devenir une dépression majeure, en devenir un déclencheur.

Bien que déterminer une date approximative pour surmonter un duel soit quelque peu artificiel (nous avons chacun notre rythme pour surmonter les choses), on peut suspecter l'existence d'une dépression causée par la rupture quand après cela un événement notre humeur est triste presque toute la journée, nous souffrons de graves troubles du sommeil (insomnie ou somnolence excessive), ralentissement de la parole et de la pensée, faible estime de soi, et le désespoir pour l'avenir.

La présence de distorsions cognitives qui perpétuent l'inconfort et incluent une vision aversive de soi-même, du monde et de la avenir, sentiment d'inutilité, incapacité à prendre des décisions ou à effectuer les activités de la journée un jour, éviter l'inconfort et la douleur causés par la rupture (parfois avec des comportements extrêmes ou compulsifs, comme la recherche compulsive de rapports sexuels ou consommation de drogues), un isolement extrême et/ou des pensées de mort et de suicide, entre autres.

Bien que bon nombre de ces altérations se produisent également pendant le deuil, ce sera dans la dépression lorsqu'elles sont les plus extrêmes, intenses et accentuées. De plus, dans la dépression, ces symptômes ne s'atténuent pas avec le temps mais persistent, ou vous pouvez même voir comment ils s'intensifient avec le temps.

Que faire? Lignes directrices pour surmonter la tristesse

Surmonter la douleur de la rupture a son processus et doit être respecté, mais dans ce développement, nous pouvons intégrer différentes types de stratégies pour empêcher la douleur psychologique de devenir chronique ou que le chagrin se transforme en quelque chose de plus grave et même en dépression.

Essayez de faire des activités agréables

Lorsqu'on est déprimé ou même en période de deuil, il est normal que l'envie de faire les choses puisse être réduite. Maintenant, même si cela nous coûte, nous devons nous forcer à rechercher des récompenses et des choses qui nous motivent. Si nécessaire, quelque chose d'apparemment aussi simple que de se promener à la recherche d'un seul stimulus ou élément positif à retenir.

On peut aussi essayer d'explorer et de découvrir de nouveaux lieux et activités. Que l'autre personne ne soit pas dans notre vie ne signifie pas que nous ne pouvons pas en profiter.

Appuyez-vous sur les vôtres et évitez de vous isoler

Un autre élément commun lorsque nous sommes tristes ou déprimés est la tendance à s'isoler ou à vouloir être seul. La vérité est que cela peut être très nocif, car perpétue le sentiment d'abandon et de solitude et rend difficile le dépassement de la rupture. Il est beaucoup plus conseillé de vous permettre de vous appuyer sur votre entourage. Il est également important de pouvoir évacuer et exprimer nos sentiments, nos doutes et nos peurs (maintenant, sans le faire constamment ou autrement cela peut générer du rejet).

Manger et dormir

Le manque de sommeil et de nutriments suffisants rend la récupération beaucoup plus difficile, à la fois dans la dépression due à une dépression émotionnelle et dans toute autre altération psychologique de l'humeur.

Même si nous n'avons pas d'appétit, nous devons essayer de nous forcer à manger de manière saine et équilibrée. Quand il s'agit de dormir, il est recommandé essayez de planifier les moments de sommeil et préparer un scénario qui nous permet de nous détendre. La pratique de techniques de relaxation est également recommandée

Valorisez vos pensées, vos croyances et vos exigences

Lorsqu'une relation se brise, différents types de croyances et de pensées peuvent survenir. Il est conseillé d'essayer de les revoir objectivement, sans les évaluer et sans les juger. C'est aussi utile demander s'il existe une interprétation alternative.

Des aspects tels que ce que signifie avoir un partenaire, ce que nous exigeons des autres et de nous-mêmes (parfois nous avons des exigences ou des exigences excessives et irréalistes) et l'image que nous avons de nous-mêmes sont des éléments pour analyser.

N'évite pas la douleur

Une erreur courante que nous commettons presque tous dans ce type de situations est d'essayer d'éviter la douleur que nous ressentons, souvent activement.

Bien que la distraction puisse être utile à certains moments, la vérité est qu'il est en réalité beaucoup plus efficace de se permettre de ressentir de la douleur et de l'inconfort de cette manière. que la situation peut être traitée à la fois cognitivement et émotionnellement. D'autre part, il ne s'agit pas de se faire plaisir et de se féliciter de la douleur (ce qui serait aussi nuisible), mais de se permettre de ressentir la souffrance et de ne pas la nier.

Faire des sports

Le sport est une pratique très saine, qui a également été utile pour aider à combattre les symptômes psychiques. Une stratégie utile serait d'essayer d'augmenter le niveau d'exercice que nous faisons, ce qui à long terme génère une augmentation des endorphines qui peut nous aider à sortir de l'inconfort.

Demander l'aide d'un professionnel

Bien qu'un deuil ne nécessite généralement pas de traitement professionnel, s'il devient chronique et surtout s'il se transforme en dépression, il peut être nécessaire. demander l'aide d'un spécialiste en psychothérapie.

Il peut être bénéfique de suivre un certain type de thérapie ou de traitement psychologique dans lequel des aspects tels que la l'estime de soi, la pratique d'activités agréables ou la modification des biais cognitifs et des croyances dysfonctionnelles, parmi autres. Parfois, il peut également être nécessaire d'avoir une ordonnance d'un psychiatre pour une sorte de antidépresseur ou anxiolytique, mais plutôt comme un support dans le processus et non comme le seul traitement dans Oui.

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Références bibliographiques:

• Martell, C. et autres (2010). Activation comportementale pour la dépression. La presse de Guilford.
• Weissman, M., Markowitz, J. et Klerman, G. (2000). Guide complet de la psychothérapie interpersonnelle. Livres de base.