Comment arrêter de boire de l'alcool: 15 conseils utiles

Décider d'arrêter de boire de l'alcool est un grand pas vers une bonne santé et un niveau de vie satisfaisant, surtout lorsque cette substance a envahi nos vies.

Commencer à réduire sa consommation d'alcool n'est pas une tâche facile et pour cette raison, il est nécessaire de s'adresser à des professionnels et de planifier très bien ce processus, en plus du fait que le rôle joué par la famille et les amis peut être crucial pour réussir dans ce Odyssée.

Il existe de nombreux conseils pour faciliter les premiers pas et être cohérent. Jetons un coup d'œil à quelques conseils pour faire face à la lutte contre l'abus d'alcool.

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Comment arrêter de boire de l'alcool ?

Ceux-ci sont plusieurs conseils de base pour savoir comment arrêter de boire de l'alcool, un processus compliqué dans le cas où une véritable addiction s'est déjà développée et qui nécessite l'intervention thérapeutique de professionnels.

1. Aller voir un psychologue

De nombreux psychologues se spécialisent dans les problèmes de toxicomanie et, étant donné que la consommation d'alcool est socialement acceptée et qu'il est facile de obtenus légalement, il existe de nombreux cas d'alcoolisme auxquels ces professionnels doivent faire face, avec différents degrés de affectation.

Le psychologue étudiera le niveau d'affectation de l'alcool dans la vie de la personne et, en collaboration avec d'autres professionnels tels que médecins et psychiatres, un traitement et un programme de psychoéducation et de sevrage peuvent être mis en place pour faire face au comportement addictif.

La recherche d'une aide professionnelle peut être une première étape pour assurer le succès potentiel de l'abandon du tabac. Grâce à leurs connaissances professionnelles et à la disponibilité d'outils spécialisés pour les personnes qui souffrent d'un certain type de dépendance, les psychologues sont un pilier fondamental de la réadaptation.

2. Admettez que vous avez un problème

Beaucoup de gens croient que l'alcoolisme est une question de noir et blanc: soit vous êtes un alcoolique, compris comme le stéréotype typique d'une personne qui boit tout le temps, soit vous ne l'êtes pas. La vérité est que la réalité est beaucoup plus complexe et de nombreuses personnes qui consomment de l'alcool au quotidien mais en moins nombreux, tant que cela pose un problème dans la vie quotidienne, ils ont besoin d'une aide professionnelle.

Bien que l'expression « la première étape consiste à admettre que vous avez un problème » puisse sembler un cliché, la vérité est que cela aide grandement au rétablissement de la personne alcoolique.

Si vous voyez que vous êtes obsédé par la question de savoir si vous buvez trop, vous vous comparez à une connaissance à cet égard, si vous considérez que l'alcool vous rend impossible mener la vie que vous voudriez avoir, alors vous devez faire quelque chose, car il est clair que c'est un problème pour vous et sûrement pour ceux de votre environ.

3. Informez vos connaissances de vos intentions

Dites aux personnes que vous connaissez que vous avez décidé d'arrêter de boire de l'alcool. Leur dire que vous voulez améliorer votre santé est quelque chose qui peut vous aider à être plus cohérent et plus engagé envers vous-même.

Cela encouragera également votre famille et vos amis à vouloir vous aider et les sensibilisera à la gravité du problème. De cette façon, vous pouvez leur demander de ne pas vous offrir de vin ou de bière lors des célébrations ou proposer de réaliser des activités dans lesquelles il n'y a pas d'alcool.

4. Écrivez pourquoi vous le faites

Arrêter de boire a des avantages à la fois à court et à long terme, mais tout le monde préfère la gratification instantanée aux mois d'attente des résultats.

Il est difficile de passer à autre chose si vous ne savez pas où vous allez ou pourquoi vous le faites. Notez sur un papier les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter ou réduire la consommation de boissons alcoolisées et placez-le dans un endroit bien visible dans la cuisine ou votre chambre.

Certains avantages de l'arrêt de l'alcool à court terme incluent la possibilité de profiter de conversations plus lucides et intéressant, ne perdez pas d'argent en boissons, ne perdez pas de temps parce que vous avez la gueule de bois ou que vous avez un meilleur rêve.

5. Pas d'alcool à la maison

Cela peut sembler une mesure évidente et, en même temps, quelque peu extrême, mais la vérité est que c'est la meilleure façon d'éviter de consommer à la maison. Débarrassez-vous de tout alcool et même, si nécessaire, débarrassez-vous des eaux de Cologne ou des médicaments qui contiennent cette substance.

Vous allez vous sentir mal de gaspiller tout cela, mais pensez que vous le faites pour votre santé, et que tout l'argent que vous venez de jeter vous finira par économiser à long terme en évitant de devoir aller chez le médecin pour des problèmes de foie ou de payer des amendes pour conduite en état d'ivresse.

Les boissons gazeuses ne sont pas une bonne alternative. Une personne alcoolique dont la boisson préférée est la bière passant à la bière sans alcool ne l'aidera pas à arrêter d'y penser. l'alcool, au contraire, vous aurez l'impression de boire quelque chose sans cette touche qui donne à la bière sa saveur particulière et vous aurez encore plus envie de boire.

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6. Journal des boissons

Cette technique il est très utile de mettre en perspective combien vous buvez. Idéalement, écrivez dans les trois à quatre premières semaines après avoir pris la décision d'arrêter de boire tout ce que vous buvez.

Dans un cahier chaque jour, combien de verres ont été bu, de quel type d'alcool il s'agissait, où et à quelle heure il a été fabriqué, en plus d'écrire comment il se sentait et avec qui il buvait.

Cela vous permettra de voir plus en détail dans quelles situations vous buvez, si vous avez vraiment réduit votre consommation au cours du dernier mois et quelles sont ces personnes qui vous encouragent à boire.

7. Débarrassez-vous de ceux qui vous encouragent à boire

De la même manière que les gens autour de nous peuvent nous aider dans ce processus, d'autres peuvent contribuer à notre échec. Soit parce qu'ils ne comprennent pas la gravité de l'affaire, soit parce qu'eux aussi peuvent avoir un problème mais pas veux reconnaître, il y a certaines personnes qui nous encourageront à continuer à boire et enlèveront le fer en buvant abusivement.

Il est possible que l'alcool soit la seule chose qui nous unit avec certaines personnes autour de nous, soit parce que ce sont les amis avec qui il va au bar le week-end ou avec qui on buvait des bouteilles toute notre vie.

Les situations extrêmes nécessitent des mesures extrêmes. Si ces personnes peuvent s'avérer être un gros problème pour notre santé, il est nécessaire de rompre toute relation. C'est vrai que cela paraît plus facile que de le faire, mais l'effort doit être fait.

8. Identifiez ce qui vous y a conduit

Les raisons qui vous ont amené à dépendre de l'alcool peuvent être nombreuses et variées, et les découvrir toutes peut nécessiter une réflexion approfondie.

Il est utile d'élaborer une liste de toutes les situations, lieux, personnes et raisons qui ont contribué à la consommation d'alcool.

Il est très nécessaire d'être conscient de ce que vous ressentiez avant et après l'utilisation dans chacun des contextes. Ce n'est pas la même chose de boire dans un bar avec des amis parce que tu fais la fête que de le faire à la maison seulement après s'être disputé avec ton partenaire.

Cela permettra de travailler avec les stratégies du psychologue pour apprendre à gérer les situations défavorables et éviter de boire.

9. Occuper

Moins vous buvez, moins vous avez la gueule de bois. Moins de gueule de bois signifie plus d'heures de malaise et donc plus de temps. Pour éviter de tomber dans l'ennui, qui peut nous amener à boire à nouveau, il est essentiel de trouver des activités que nous trouvons divertissant et satisfaisant.

Faites du sport, rejoignez une école de langue, peignez, passez du temps avec la famille ou allez simplement vous promener. Il occupe les heures creuses. Ils vous détourneront de l'envie de boire et vous permettront de profiter du temps dont vous disposez maintenant en étant sobre.

10. Boire lentement

Lorsque vous prenez un thé, un café, un jus ou n'importe quelle boisson, faites-le lentement en le goûtant. Cela augmentera votre sensation de satiété et vous évitera de vouloir remplir votre estomac de bière ou de vin.

Cela vous aidera également à entraîner la patience, qui peut éventuellement se transformer en un facteur de protection lorsque l'envie de consommer de l'alcool survient.

11. Apprendre à dire NON

La consommation d'alcool est normale dans notre société, il est donc difficile d'empêcher quelqu'un de nous proposer à boire. Il peut y avoir une situation que quelqu'un nous propose et insiste pour prendre un verre.

Face à ce type de situation, il est très important de regarder dans les yeux celui qui nous offre de l'alcool, et d'un air déterminé mais gentil et poli de dire un « non, merci » bref et concis.

Ne donnez pas d'explications inutiles ou une longue réponse. Si vous avez un ami proche qui est au courant de votre problème, demandez-lui de vous aider faire face ensemble à la situation.

12. Rejoignez un groupe de soutien

Les groupes de soutien sont un excellent outil pour avancer dans l'arrêt de l'alcool, étant l'un des alcooliques anonymes les plus célèbres.

Partager des expériences, des sentiments, des anecdotes et des événements désagréables liés à la consommation d'alcool, qui fréquentent Ces groupes se soutiennent mutuellement, et nous permettent de voir qu'il y a plus de personnes dans la même situation et qu'il est possible de continuer avant.

En plus des groupes en face à face, il existe des forums sur Internet et des chats en ligne où vous pouvez entendre les témoignages de centaines de personnes à travers le monde.

13. n'abandonne pas

Vous pouvez échouer à plusieurs reprises. Continue à lutter! Il est normal de ne pas surmonter une dépendance la première fois, mais avec le temps, ils ont réussi à apprendre des stratégies qui ont fini par les mener au succès.

Chaque tentative vous fournira de nouvelles connaissances et une plus grande réflexion sur vous-même. Considérez les revers comme un barrage routier, et non comme un redémarrage de l'ensemble du processus.

14. Récompense toi

Il est très important de comprendre à quel point il est difficile de surmonter une dépendance, pour cette raison, si vous progressez, il est très bénéfique de vous récompenser d'une manière ou d'une autre.

Évidemment, ces prix ne peuvent pas inclure de boissons alcoolisées, mais vous vous pouvez vous permettre d'acheter beaucoup de choses avec tout l'argent que vous avez réussi à économiser arrêtez de le dépenser chaque semaine en alcool.

15. Réhabilitation

Parfois, même si vous allez chez un professionnel, arrêter de boire est tout simplement impossible.

Soit parce que l'environnement ne le permet pas, la famille a aussi des problèmes d'alcool ou de suffisamment de volonté, notre santé peut se détériorer et nous donner le sentiment qu'il n'y a pas de solution.

C'est pour cette raison qu'il existe des centres où il est possible de rester à l'écart du monde sans avoir la tentation à portée de main, et sous la prise en charge de professionnels en matière d'addiction aux addictions.

Références bibliographiques:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Pharmacothérapie des troubles liés à la consommation d'alcool: thérapies actuelles et émergentes. Revue de Psychiatrie de Harvard. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Troubles liés à la consommation d'alcool. Philadelphie, États-Unis: Elsevier Saunders.