8 conseils essentiels pour réduire le stress au travail

Stress au travail est devenu l'un des phénomènes les plus importants de l'environnement de travail et des organisations dans le dernières décennies, notamment après la crise économique qui a notamment touché les pays développé.

Les réductions de personnel, les faibles attentes d'évolution au sein des entreprises, les changements les conditions socio-économiques et les difficultés de concilier vie personnelle et travail, entre autres, ont contribué à que le bien-être des travailleurs a été particulièrement affecté.

Cela signifie que de nombreuses recherches dans le domaine de la psychologie organisationnelle se sont concentrées sur cette ligne de travail, et grâce à cela, de nombreux progrès ont été accomplis pour comprendre pourquoi ce phénomène se produit et ce qui peut être fait pour l'empêcher et Réduisez-le.

Le stress au travail: un phénomène multifactoriel

Le stress est un phénomène multifactoriel qui a son origine non seulement dans les facteurs de l'emploi (excès de tâches, monotonie, etc.), mais de nombreuses causes peuvent provoquer son apparition.

Les facteurs organisationnels influencent également l'apparition et le développement du stress. Voici quelques exemples: les styles de leadership des supérieurs, la communication organisationnelle, les possibilités de promotion au sein de l'entreprise, les politiques de ressources humaines des entreprises ou la relation avec travail.

Ce dernier point est particulièrement important, car le soutien social peut non seulement devenir un facteur de stress, mais peut également agir comme un tampon. En d'autres termes, lorsque le stress est survenu, la relation avec les collègues peut réduire l'impact du stress chez un individu.

Le stress au travail comme phénomène collectif

Des études ont également démontré que des facteurs sociaux (crise économique, attentes culturelles, etc.) et des éléments extra-organisationnels (par exemple, la mauvaise relation avec le partenaire ou problèmes financiers à la maison) agissent comme des facteurs de stress et, par conséquent, peuvent contribuer au stress se manifestant à la place de travail.

Récemment, certains auteurs comme José Mª Peiró affirment que le stress se produit à différents niveaux et que une analyse collective de ce phénomène est indispensableSinon, il devient impossible de le prévenir et de le contrôler. Les gens, lorsqu'ils travaillent en groupe, partagent des expériences émotionnelles, et ces expériences émotionnelles et ces expériences stressantes peuvent être contagieuses. L'expression partagée de ces émotions est appelée « ton affectif » ou « climat émotionnel ».

Le rôle de l'individu face au stress

Or, sans négliger cette vision trans et collective du stress, le rôle de l'individu est aussi important lorsqu'il s'agit de faire face au stress, qui après tout est celui qui subit les conséquences négatives et éprouve les symptômes et les conséquences de ce phénomène.

L'inadéquation entre les demandes existantes et le contrôle que la personne a pour faire face à ces demandes est déterminante pour que le stress ne se produise pas. De même, l'individu peut adopter une série d'habitudes pour prévenir le stress et combattre l'inconfort lorsqu'il est présent.

Symptômes

Le stress lié au travail peut modifier considérablement nos vies et affecter notre façon de penser et notre comportement, causant des causes physiologiques, physiques, cognitives, émotionnelles et comportement. Voici quelques-uns des signes les plus courants:

• Rythme cardiaque rapide et tachycardies
• Vertiges, nausées et vomissements
• Mal de tête
• Tensions musculaires et contractures
• Irritabilité
• Insomnie
• Problèmes de concentration
• Anxiété et dépression
• Mauvaise humeur
• Difficulté à prendre des décisions
• Augmentation de la consommation de substances psychoactives (tabac, alcool, etc.)

Quelques conseils pour réduire le stress

Si vous pensez vivre cette situation, il est important que vous preniez des mesures pour l'empêcher de devenir chronique et le Burnout ou syndrome d'épuisement professionnel (stress chronique au travail).

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui vous aideront à réduire les symptômes caractéristiques de ce phénomène et à améliorer votre bien-être mental :

1. Chercher le soutien d'amis ou de la famille

Si vous vivez une situation de stress au travail, la première chose à faire est de rechercher un soutien proche pour pouvoir partagez votre expérience. Que ce soit un collègue, un ami ou un membre de la famille, parler à quelqu'un d'autre vous aidera à vous sentir moins seul.

Il est également important que vous compreniez que le stress au travail survient plusieurs fois à cause de causes indépendantes de votre volonté, donc si le facteur de stress est en une mauvaise structure organisationnelle ou des politiques de réduction (où les tâches entre les travailleurs sont mal réparties) vous ne pourrez pas faire grand-chose pour le changer vous-même. Dans ces cas, il est préférable de parler à votre supérieur afin que l'entreprise puisse prendre des mesures. Bien sûr, tant qu'il y a une bonne relation avec votre patron.

2. Évaluez vos intérêts, vos compétences et vos passions

Il peut arriver que le stress au travail soit le résultat de votre profil professionnel, dans lequel les compétences que vous que vous possédez ne correspondent pas au lieu de travail dans lequel vous vous trouvez (en raison d'un mauvais processus de sélection personnel).

Par exemple, il y a des gens qui sont passionnés par le travail de vendeur, car ils aiment devoir négocier et parler constamment aux gens. Cependant, il y a d'autres individus qui sont obligés de travailler devant un ordinateur, car ils sont motivés par la travail administratif et possèdent un certain nombre de compétences et de formations qui les rendent performants dans ce domaine. travail. Quand une personne n'aime pas son travail ou le travail que vous faites est trop gros pour vous, vous pourriez finir par être stressé.

Pour éviter cette situation, il est nécessaire de procéder à une évaluation honnête pour dire si vous devez ou non rechercher un emploi alternatif, moins exigeant ou mieux adapté à vos intérêts ou compétences. Cette décision peut ne pas être facile, vous devrez donc peut-être suivre une session de coaching de vie (ou coaching de vie) pour vous aider à décider du chemin qui vous convient le mieux.

Si vous voulez savoir ce qu'est ce Coaching de Vie, vous pouvez visiter cet article: "Coaching de vie: le secret pour atteindre vos objectifs”.

3. Se déconnecter du travail

Le travail est nécessaire à notre vie et essentiel au bien-être, mais certaines personnes deviennent accros au travail et sont elles-mêmes la cause de leur situation stressante. Si vous faites partie de ces personnes qui vous êtes toujours au courant du mobile pour des problèmes de travail ou lorsque vous terminez votre journée de travail, vous ramenez votre travail à la maison, vous devriez sérieusement envisager de faire une pause. Le repos étant synonyme de bien-être, le travail ne doit donc pas compromettre votre santé psychologique.

4. fais du sport

Le repos est important, mais avoir des habitudes saines l'est aussi. Il y a beaucoup de gens qui pratiquent l'exercice physique lorsqu'ils quittent le travail car cela les aide à déconnecter. Il n'y a rien de mieux que d'aller à un cours de spinning ou de jouer au paddle tennis pour relâcher les tensions et se vider l'esprit après une longue journée de travail.

Des études scientifiques ont montré que l'exercice physique réduit les niveaux de cortisol (qui est l'hormone liée au stress), augmente la production de noradrénaline (norépinéphrine), un neurotransmetteur qui peut modérer la réponse du cerveau au stress, et produit endorphines ou sérotonine, Quoi aider à améliorer l'humeur.

5. Organiser le temps

Une mauvaise gestion du temps est l'une des causes les plus courantes de stress. Par exemple, être distrait par l'ordinateur ou ne pas avoir planifié le temps de la tâche que vous devez effectuer peut vous faire assumer plusieurs tâches en même temps ou n'en terminer aucune. Par conséquent, une bonne organisation du temps est l'une des meilleures stratégies pour prévenir le stress.

Malheureusement, nous ne pouvons choisir entre économiser ou passer du temps, puis nous devons trouver un moyen de l'utiliser plus efficacement. Nous avons tous en commun que la journée dure 24 heures, mais la façon dont nous gérons notre temps dépend uniquement et exclusivement de chaque personne. Si vous souhaitez apprendre à organiser votre temps pour éviter le stress au travail, il existe de nombreux cours qui vous aideront à le gérer plus efficacement.

6. Dors bien

S'il est vrai que le stress peut causer des problèmes de sommeil, le manque de sommeil peut nuire à la productivité, la créativité, les compétences en résolution de problèmes et la capacité de concentration. Plus une personne est reposée, mieux elle sera en mesure de faire face à ses responsabilités professionnelles et mieux elle sera préparée à faire face au stress au travail.

7. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience (ou Mindfulness) peut être envisagée une philosophie de vie qui aide à faire face aux expériences d'une manière plus adaptative et plus saine. Grâce à la méditation et à d'autres techniques, la personne qui pratique la pleine conscience parvient à développer la capacité d'être attentif, compatissant et d'être dans l'ici et maintenant avec un état d'esprit impénitent. procureur.

Il existe différents programmes qui aident à développer la pleine conscience comme le MSBR (Programme de Réduction du Stress basé sur Mindfulness) qui dure 8 semaines et qui, selon différentes enquêtes, améliore la qualité de vie des personnes qui ils prouvent.

Si vous souhaitez apprendre différentes techniques de Mindfulness, vous pouvez lire cet article: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel”.

8. Aller à la thérapie psychologique

Les gens peuvent traverser différentes situations stressantes tout au long de notre vie et l'une des sources les plus importantes est liée au travail. Souvent, le travail dans une entreprise est soumis à des conditions, des formes d'organisation et des exigences qui ne sont pas déterminées par nos capacités, nos besoins ou nos attentes. Par exemple, la technologie, les exigences de production ou la conception déficiente de l'organisation, qui sous-estime l'importance des ressources humaines de l'entreprise.

Les gens ont une grande capacité d'adaptation, mais parfois les exigences du travail nous obligent à faire un effort excessif qui peut causer des problèmes d'adaptation.

Il est important de noter que sur un même lieu de travail, avec les mêmes conditions, tout le monde ne réagit pas au stress de la même manière: certaines personnes peuvent souffrir plus que d'autres de cette situation. Ceci est dû au fait chaque personne a une capacité d'adaptation différente sur la base de différentes raisons (variables personnelles, compétences professionnelles, attentes vis-à-vis du travail, compétences en résolution de problèmes, etc.).

La thérapie psychologique devient une bonne alternative pour pallier cette situation, car elle aide à développer une une série de stratégies et de compétences afin que nous puissions contrôler les expériences et les conséquences du stress au travail produit. De cette façon, on est mieux préparé à faire face aux exigences du travail et réduit l'inconfort de manière plus significative.

Instituto Mensalus: experts en thérapie psychologique

Si vous traversez une période où vous vous sentez stressé au travail et avez commencé à remarquer que la situation dans laquelle vous constatez que cela prend de l'ampleur et affecte votre quotidien, le centre de psychologie de l'Instituto Mensalus dispose d'une équipe de professionnels experts dans le traitement de ce type de problème.

Il est situé à Barcelone, où il propose des séances thérapeutiques en face à face, mais il a également la possibilité de thérapie en ligne. Les séances travaillent sur les techniques de relaxation, la restructuration cognitive, la formation à des compétences spécifiques, entre autres, pour surmonter le stress au travail.

Si vous souhaitez plus d'informations, vous pouvez trouver les coordonnées du Centre de psychologie Instituto Mensalus dans leur profil professionnel.