Anxiété nocturne: causes et 10 clés pour la surmonter

Il est 2 heures du matin et dans 5 heures vous devez vous lever pour aller travailler. Cela fait deux heures que vous tournez et retournez, et peu importe vos efforts, vous n'arrivez pas à vous endormir. Vous avez tout essayé pour vous endormir rapidement, comptez les moutons, faire la méthode 4-7-8, etc., mais à chaque minute qui passe, vous vous sentez plus angoissé et plus inquiet. Vous avez de moins en moins de temps pour dormir Et y penser vous tient plus éveillé.

Si vous pensez que cette situation vous est arrivée, vous avez peut-être souffert d'anxiété nocturne, un phénomène associé à l'insomnie qui peut apparaître à des moments précis ou pendant de longues périodes pour diverses raisons. Dans cet article, vous trouverez quelques conseils qui vous aideront à surmonter ce type d'anxiété.

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Quand l'esprit ne se déconnecte pas

Cette sensation désagréable peut apparaître pour différentes raisons, et vous en avez sûrement déjà fait l'expérience à un moment de votre vie. L'anxiété nocturne vous envahit lorsque vous entrez dans ce cercle vicieux dans lequel vous êtes très clair que vous devez s'endormir mais ces pensées négatives et cette anxiété ne font qu'alimenter cette situation négatif.

Vous avez sommeil, mais vous ne pouvez pas vous détendre.

Notre pensée a tendance à ruminer, et si nous pensons davantage à un problème, nous aggravons les choses. Une fois que ces réflexions retiennent notre attention l'inquiétude perturbe gravement notre capacité à nous endormir.

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Causes de l'anxiété nocturne

L'anxiété est une émotion totalement normale et adaptative, et les gens peuvent en faire l'expérience plusieurs fois dans notre vie quotidienne, mais l'anxiété nocturne n'est pas exactement positive. D'habitude est une conséquence des soucis que nous pouvons avoir concernant quelque chose qui nous arrive dans notre vie quotidienne.

C'est peut-être un avertissement concernant quelque chose qui peut mal tourner, et dans le meilleur des cas, par exemple, c'est un façon de nous faire savoir que nous devrions chercher un emploi parce que nous manquons de de l'argent.

Mais il peut aussi arriver que l'anxiété nocturne soit une conséquence des soucis imaginaires ou anticipés que nous avons et que nous sommes exagéré, cela peut être un symptôme du stress que nous subissons et qui nous empêche de dormir, et peut même être une conséquence de la performance un entraînement physique d'intensité juste avant d'aller au lit, ce qui active notre système nerveux et, à son tour, nous empêche de nous déconnecter lorsque nous sommes au lit.

Conseils pour surmonter l'anxiété la nuit

Sans aucun doute, souffrir de cette situation est désagréable. Mais… Est-il possible de le surmonter? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et habitudes qui peuvent vous sortir de cette situation compliquée.

1. Repérez le problème

Il a déjà été mentionné dans les lignes précédentes que l'anxiété nocturne peut être causée par différentes raisons. Par conséquent, il est nécessaire de détecter quelle est la source du problème. Est-ce qu'on s'entraîne la nuit ? Sommes-nous inquiets pour quelque chose dans notre vie (par exemple, le versement hypothécaire)? Avons-nous beaucoup de travail dans notre bureau et emportons-nous ce travail à la maison avec nous? Vivons-nous une crise existentielle?

Ces questions peuvent nous aider à savoir ce qui nous arrive réellement, afin que nous puissions le résoudre. Par exemple, si nous avons détecté que le problème est que nous nous entraînons la nuit, il peut être préférable de s'entraîner le matin.

2. Chercher une aide psychologique

Dans certains cas, nous pouvons ne pas être conscients du problème, ou essayer de le résoudre peut ne pas avoir amélioré les symptômes. Ensuite, il est nécessaire de suivre une thérapie psychologique. Un psychothérapeute expert peut vous aider pour résoudre les problèmes d'anxiété nocturne et d'insomnie, afin que vous puissiez améliorer votre état de santé général et retrouver un équilibre émotionnel.

3. fais du sport

Faire de l’exercice physique est nécessaire car il apporte de nombreux bienfaits non seulement physique, mais aussi psychologique. Des études montrent que faire du sport améliore l'humeur en aidant à libérer des substances neurochimiques telles que sérotonine ou endorphines, qui nous font nous sentir bien.

Il nous aide également à réduire le stress et l'anxiété, car réduit la présence de cortisol dans notre corps. De plus, avec l'exercice physique, vous serez plus fatigué à la maison et vous dormirez mieux.

4. Mais... ne vous entraînez pas trop

Désormais, pour éviter que le système nerveux ne soit trop actif tard le soir, il vaut mieux faire du sport ou de l'exercice physique le matin ou en début d'après-midi. L'important est d'éviter de faire de l'exercice la nuit.

De même, il faut éviter le syndrome de surentraînement, aussi appelé manque de fraîcheur, ce qui est différent du surentraînement physique. Cette condition se produit lorsque l'athlète ne pas se reposer suffisamment ou s'entraîner excessivement, ce qui a de graves conséquences sur votre santé mentale: sensations de fatigue émotionnelle, léthargie, perte de vigueur, insomnie, dépression etc. Il peut être difficile à détecter; cependant, vous pouvez en apprendre plus sur ce phénomène dans notre article: "Syndrome de surentraînement: sportifs brûlés”

5. Mange bien

L'alimentation est également un facteur important qui détermine plus ou moins notre bien-être général. Sans doute, une vie saine favorisera de bonnes habitudes de sommeil, qui peut jouer un rôle important dans la prévention de l'insomnie.

Mais manger doit être particulièrement prudent la nuit, car les repas lourds peuvent entraîner des difficultés d'endormissement et, par conséquent, une anxiété nocturne.

6. Attention aux excitants

S'il est vrai que tout le monde n'est pas affecté par certains stimulants comme le café ou la théobromine, il est toujours préférable de ne pas prendre de produits qui contenir ces substances (en particulier la taurine) après 6 heures de l'après-midi (lorsque vous avez un horaire normal) car cela peut rendre le sommeil difficile et altérer votre système nerveux.

7. Pratiquer la pleine conscience

La pratique de la pleine conscience ou de la pleine conscience semble avoir un effet positif dans la lutte contre l'anxiété, le stress ou l'insomnie. La pleine conscience est une méthode qui travaille sur la capacité d'être conscient, la compassion et la capacité d'être présent dans l'ici et maintenant.

Leur programme de 8 semaines appelé « Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MSBR) » semble améliorer considérablement le bien-être des personnes qui l'ont utilisé. Une étude de l'Université de l'Utah a montré que le MBSR aide non seulement à réduire le stress et à contrôler l'anxiété, mais peut également nous aider à mieux dormir.

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8. Avoir un horaire quotidien

L'insomnie et l'anxiété nocturne peuvent également survenir en n'ayant pas d'horaire fixe. Par exemple, pour se coucher un jour à 23h, le lendemain à 3h et le suivant à 12h. Il en va de même pour se lever chaque jour à une heure différente. Il est toujours préférable d'avoir un horaire plus ou moins fixe, disons de 9h à 23h, qui permet au rythme circadien de rester inchangé et un sommeil naturel et de qualité est produit.

9. Déconnecter

Le calendrier est souvent modulé à plusieurs reprises par la façon dont nous utilisons les appareils technologiques. Si nous commençons à regarder un film à 23h, nous n'allons probablement pas nous coucher avant 1h du matin, ce qui n'est pas propice au sommeil et peut causer de l'anxiété nocturne.

De plus, des études scientifiques affirment que l'utilisation d'appareils électroniques 30 minutes avant le coucher affecte également notre capacité à s'endormir, car semble garder l'esprit stimulé en raison de l'éclairage que ces appareils utilisent.

10. Utilisez la chambre pour dormir et avoir des relations intimes

Les experts disent que la pièce devrait être utilisée pour dormir ou avoir des relations sexuelles si nous voulons mieux dormir, ils ne conseillent donc pas d'avoir l'ordinateur dans cet espace de la maison. En plus, avoir la télévision à proximité peut être contre-productifSurtout si on se couche avec la télé allumée.

Il faut aussi prendre soin de l'espace où l'on dort: un oreiller confortable, une température correcte, etc. sont des facteurs qui peuvent entraîner une mauvaise qualité de sommeil et peuvent nous amener à nous réveiller au milieu de la nuit et ensuite à ne pas pouvoir dormir correctement.