Comment contrôler l'anxiété, en 7 étapes utiles

L'anxiété est à l'origine de nombreuses expériences désagréables que nous vivons au quotidien. Peur de parler en public, peur d'échouer à un examen, vouloir rentrer à la maison après avoir passé trop de temps dans un lieu que nous ne connaissons pas... Le nombre de contextes dans lesquels ce phénomène psychologique nous traque est très grand.

Donc, savoir comment contrôler l'anxiété est quelque chose qui peut être très utile, car il existe des stratégies pour y parvenir qui peuvent être appliquées dans pratiquement n'importe quelle situation, et d'une manière relativement simple.

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Comment contrôler l'anxiété? Conseils et stratégies

L'anxiété est un état d'activation du système nerveux orienté vers l'anticipation d'un danger, qu'il soit réel ou imaginaire. Étant quelque chose de si général, il a un aspect physiologique et un aspect psychologique: des phénomènes tels que des tremblements apparaissent dans le premier, transpiration et pouls rapide, et dans le second il y a des phénomènes tels que l'émotion de la peur, le désir d'éviter un stimulus aversif, Oui

difficultés à contrôler les réponses émotionnelles à une situation.

Maintenant... comment pouvons-nous contrôler l'anxiété et faire en sorte que ses effets soient atténués ou même disparaissent? Voyons voir.

1. Éliminer les crises d'anxiété

De nombreuses personnes tombent dans le piège d'aller au frigo pour se gaver de nourriture chaque fois qu'elles constatent que l'anxiété devient excessive.

Cela peut être une solution à très court terme, mais elle a un effet très dommageable à moyen et long terme. Parce que? Parce que vous entrez dans une dynamique de récompenser l'apparition d'épisodes anxieux. Le corps s'habitue à cette vie émotionnelle bien remplie et cela, bien sûr, est tout sauf sain.

Ainsi, quelque chose d'aussi simple que de fixer des limites claires avec les heures de repas peut faire beaucoup pour arrêter de provoquer l'anxiété.

2. Prenez soin de vous et faites du sport modéré

Nous oublions souvent que l'anxiété est également liée à notre amour propre et le concept de soi. Si nous croyons que nous sommes des êtres insignifiants et chaque fois que nous pensons à nous-mêmes, nous nous concentrons uniquement sur nos imperfections, évidemment, nous arriverons à la conclusion que le jour le jour est plein de dangers pour nous, et que par conséquent nous devons être toujours alerte.

Quelque chose d'aussi simple que de faire du sport régulièrement, d'essayer de manger sainement et de maintenir une bonne hygiène personnelle nous fera nous sentir mieux dans notre peau. Les résultats sont surprenants, et ils ont tendance à être remarqués en quelques jours. Si la façon dont nous pensons à nous-mêmes change, notre façon de voir le monde change aussi.

3. Pratiquer les techniques de respiration

À bien des égards, nos humeurs et nos émotions dépendent en grande partie du degré d'activation du système nerveux. Si l'oxygène manque, nous subirons plus de stress, car notre corps entrera en phase d'alarme pour trouver une solution à cette situation. Ce qui se passe, c'est qu'une partie de ce déficit en oxygène peut être due à la façon dont nous respirons.

Les techniques de respiration aident à tirer le maximum de potentiel de nos poumons, ce qui nous permet gagner un avantage significatif dans des moments spécifiques où nous nous sentons trop activés. De plus, le fait de nous proposer un exercice simple sur lequel concentrer notre attention nous aide à perdre de vue ce sentiment désagréable d'être submergé en raison de la nécessité de faire plusieurs tâches en même temps, ce qui est très typique des contextes anxiogènes.

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4. Arrête ce que tu fais et va te promener

Plusieurs fois, l'anxiété est due au fait d'être entouré d'éléments qui nous rappellent quelque chose qui nous inquiète. Par conséquent, il est utile de se déconnecter, même pour quelques instants, puis de revenir avec une force renouvelée.

Lorsque nous sortons nous promener, nous avons la possibilité de trouver de nouveaux stimuli qui sollicitent notre attention et qui nous permettent de « rafraîchir » l'esprit. Concrètement, si vous passez par des lieux totalement inconnus, les références qui évoquent les souvenirs liés à ce qui nous inquiète seront beaucoup moins abondantes. Dans ce sens, les milieux dans lesquels la nature prévautComme les champs ou les grands parcs, ils ont été particulièrement efficaces contre l'anxiété.

Ces phases où prévalent la distraction aident à se reposer, et de cette façon nous obtenons le pouvoir de changer ce qui nous inquiète une fois que nous sommes revenus à la routine.

5. Éviter la caféine

Si vous consommez des produits contenant de la caféine, comme le café ou certaines boissons au cola, vous vous tromperez vous-même. N'oubliez pas que la distinction entre le corps et l'esprit n'est qu'un mirage et que bon nombre des substances que nous consommons régulièrement affectent notre ressenti. La caféine nous rend enclins à nous activer à des stimuli auxquels nous n'accorderions normalement pas beaucoup d'importance. Le contrôle de l'anxiété passe également par l'alimentation.

6. Dors bien

Cette condition est essentielle, car dans un état de somnolence il est très facile pour les situations quotidiennes de nous submerger. Bien dormir nous rend beaucoup plus préparés à affronter le quotidien. En fait, il a été démontré qu'un manque de sommeil augmente considérablement le risque de développer des troubles anxieux. De plus, l'épuisement mental de ne pas se reposer suffisamment nous rend moins performant et a des difficultés de concentration et de raisonnement, ce qui peut favoriser l'accumulation de responsabilités.

Donc, le mieux est que vous organisiez un planning clair dans lequel les moments des jours de la semaine sont détaillés dans ceux que vous allez vous coucher, en tenant compte des tâches que vous devez effectuer auparavant, afin de ne pas créer de petites attentes réaliste.

7. Contrôler la rumination

La rumination psychologique est un phénomène très fréquent dans la vie quotidienne d'une bonne partie des personnes qui souffrent d'un excès d'anxiété. Il s'agit du phénomène par lequel des pensées intrusives avec une charge émotionnelle négative « envahissent » la conscience de la personne et cette lutte pour s'en débarrasser, ce qui augmente le niveau d'anxiété, car il entre dans un état de alerte en cas de réapparition de l'une de ces images mentales, ce qui favorise l'apparition de celles-ci à travers un prophétie auto-réalisatrice.

Le moyen le plus efficace de lutter contre la rumination n'est pas d'essayer d'éliminer totalement ces pensées intrusives et d'accepter leur présence, mais sans lui donner plus d'importance. De cette façon, il est plus facile de diriger son attention vers d'autres sensations et stimuli.

Références bibliographiques:

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