Arrêt du tabac: les 5 causes les plus fréquentes de rechute

Environ 30% de la population mondiale fume, selon les données de l'Organisation mondiale de la santé. Oui une grande partie de cette population de fumeurs essaie activement de se débarrasser de leur dépendance à la nicotine et arrêter de fumer.

Maintenant, nous parlons d'une dépendance, donc la simple volonté ne suffit pas toujours, dans la plupart des cas.

Il faut se connaître, comprendre le rapport de la personne au tabac, les origines de son addiction et son histoire de consommation, travailler sur les stratégies de coping et les changements d'habitudes... C'est à cause de ça il existe de nombreuses causes possibles qui conduisent à une rechute dans la dépendance au tabac.

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Principales causes de rechute en arrêtant de fumer

La vérité c'est que La plupart des fumeurs qui essaient d'arrêter en utilisant des "trucs" faits maison ou simplement de la "volonté" finissent par rechuter tôt ou tard dans le tabac.

Je veux dire qu'ils arrêtent de fumer pendant quelques jours ou même quelques semaines sans effort particulier, mais ensuite "quelque chose se passe" et ils finissent par fumer à nouveau.

Et quelles sont ces situations potentielles de rechute tabagique? Je vous dis le plus commun dans cet article.

1. Les motivations pour arrêter ne sont pas claires

Beaucoup de personnes envisagent d'arrêter de fumer à cause de la pression familiale, de leur partenaire, à cause de l'agacement de devoir quitter des endroits pour fumer quand il fait froid...

Parfois, le problème est que la personne envisage d'arrêter de fumer en raison de la pression environnementale, sans se demander pourquoi ou quelles sont leurs raisons personnelles de vouloir arrêter de fumer. Après quelques heures ou quelques jours sans fumer, lorsque le « singe » (les sensations gênantes du syndrome de sevrage nicotinique), il est beaucoup plus facile de rechuter si la personne n'a pas endossé les raisons de son bannissement de leur vie.

Beaucoup de fois, le premier pas vers la victoire contre le tabac est de s'identifier à une raison suffisamment puissante ne pas vouloir plus de fumée dans la vie. C'est le travail de chacun de trouver cette motivation (et un professionnel spécialisé peut vous y aider).

2. Continuer à associer le tabac à des expériences positives

Après des années d'exposition à des films et séries vantant le tabagisme, en plus de voir membres de la famille ou des amis fumeurs, les fumeurs développent une série d'associations positives pour le le tabac.

Je veux dire associer les moments de consommation à des sensations agréables, à la fête, à la détente, à l'attirance sexuelle, etc. Ce sont des associations très subtiles, et qui nécessitent souvent un bon processus de connaissance de soi en thérapie pour réaliser ce qui se passe..

Lorsqu'une personne n'a pas pris connaissance de ces associations, il lui est plus facile de s'emballer "en pilote automatique" et de continuer à être victime de ses habitudes.

3. Vivre entouré de fumeurs et ne pas avoir appris à le gérer

Une autre des plus grandes difficultés signalées par les personnes en thérapie est de savoir comment se comporter dans des situations sociales où d'autres personnes fument.

Les pauses au bureau, le temps entre les cours, prendre un verre avec quelqu'un en terrasseQue rentrent à la maison ces cousins ​​qui ont toujours une cigarette à la main... La dépendance au tabac a généralement une forte composante sociale, dont il est difficile de se débarrasser si vous ne travaillez pas correctement.

Si j'arrête de fumer, vais-je arrêter d'aller à des événements sociaux où je sais qu'il y a des fumeurs? Comment vais-je refuser des cigarettes quand d'autres m'en proposent? Que faire de l'envie de fumer si j'ai été avec plusieurs fumeurs et que le tabac est très accessible ?

Ce sont toutes des questions à soulever en thérapie individuelle ou en groupe de soutien., et cela dotera la personne d'outils pour éviter de retomber dans la dépendance à la nicotine.

4. Ne pas avoir changé de mode de vie

Les solutions à un problème psychologique aussi complexe qu'une addiction nécessitent d'étudier le mode de vie et les habitudes et rythmes de la personne, car les gens sont des systèmes complexes. Sortir de la dépendance au tabac nécessite en savoir plus sur les interactions entre les différents éléments de la vie d'une personne.

Par exemple, de nombreux fumeurs arrêtent de faire du sport à cause du tabagisme. Avec curiosité, reprendre progressivement la pratique sportive après avoir cessé de fumer aide généralement les gens à résister aux envies de fumer, car fumer et faire du sport sont des activités incompatibles.

De la même manière, chaque cas est unique et chaque personne un monde. Certains fumeurs peuvent avoir une consommation de tabac étroitement associée à la consommation d'alcool ou à des situations sociales, et d'autres étroitement associées au stress au travail et aux tentatives de se détendre.

Pour cela, simplement "arrêter par la force de la volonté" du jour au lendemain ne fonctionne généralement pas complètement, car la personne devra introduire d'autres changements dans son quotidien pour que le tabac n'ait plus de place.

5. Manque de stratégies pour calmer l'envie de fumer

Une autre erreur très courante chez les personnes qui essaient d'arrêter de fumer est ne pas se demander quoi faire quand ils ressentent les symptômes de "singe" ou de sevrage de la nicotine.

Comme pour toute autre substance addictive, le corps réagit avec une série de sensations désagréables lorsqu'une certaine substance fait défaut. De la même manière qu'une personne ayant une dépendance à l'alcool ou à la cocaïne peut souffrir de symptômes très désagréables lorsqu'elle prendre plusieurs heures ou jours sans prendre votre dose habituelle, de nombreux fumeurs sont victimes du syndrome de sevrage nicotine.

En étudiant le cas, un professionnel spécialisé peut vous aider à apprendre des stratégies d'adaptation pour ne pas finir de fumer à nouveau quelques jours ou semaines après l'achat du dernier paquet de cigarettes.

Aide professionnelle pour arrêter de fumer

Je suis psychologue spécialisé en addictions, avec beaucoup d'expérience de travail avec des personnes qui veulent surmonter leur dépendance à la nicotine et arrêter de fumer. Si c'est votre cas, vous avez mes coordonnées dans cette page.