L'anxiété à l'arrêt du tabac: comment la surmonter en 6 étapes

Laisser une dépendance derrière soi est toujours un défi, car elle nous oblige à introduire des changements à la fois dans notre gestion de l'attention et des impulsions, ainsi que dans nos habitudes. Dans le cas du tabac, l'une des substances addictives les plus populaires, cela est compliqué non seulement par la partie biologique de la dépendance, mais aussi aussi à cause de l'aspect contextuel: nous avons pris l'habitude d'avoir une cigarette à la main, et nous sommes entourés d'une société qui nous rappelle sans cesse que beaucoup les gens fument.

Dans cet article Nous verrons plusieurs astuces pour surmonter l'anxiété lors de l'arrêt du tabac, et comment nous pouvons nous adapter au nouveau mode de vie plus sain. Bien sûr, dans tous les cas, il doit être clair que rien ne nous évitera d'y investir du temps et des efforts.

• Article associé: "Les 7 types d'anxiété (causes et symptômes)"

Comment gérer l'anxiété lors de l'arrêt du tabac

Voici quelques conseils pour vous aider à garder l'anxiété à distance lorsque vous essayez d'arrêter de fumer. Mais sachez que si vous ne faites pas votre part pour mettre en œuvre ces initiatives, le simple fait d'être ici ne vous aidera pas. Tout doit donc partir d'un engagement à faire tout son possible pour maintenir votre santé physique et mentale dans le meilleur état possible.

1. Apprendre à voir l'inconfort comme faisant partie d'un défi

Il y a des gens qui, au problème d'éprouver de l'anxiété pour arrêter de fumer, ajouter le problème d'entrer dans une mentalité pessimiste.

Par exemple, c'est ce qui se passe chez quelqu'un qui voit quelque chose de totalement imposé de l'extérieur dans cette souffrance, et qui il croit donc qu'on ne peut rien faire pour en limiter les effets, qu'il peut toujours être là. Ou chez ceux qui voient dans l'anxiété les premiers signes d'une rechute inévitable, qui est pratiquement inscrite dans leur destin.

Mais il y a une autre façon de voir les choses beaucoup plus constructive: l'inconfort est une partie constitutive d'un défi que nous allons vaincre l'addiction. C'est ce qui le rend difficile en premier lieu. Oui c'est aussi l'indicateur de nos progrès: Au fur et à mesure que nous avançons, nous verrons dans la diminution de cette anxiété la conséquence d'un travail bien fait. Laisser le singe derrière est une possibilité très réelle.

• Cela peut vous intéresser: "Les deux visages de la dépendance tabagique (chimique et psychologique)"

2. Pratique sportive

Le sport est un excellent moyen d'aider notre attention à se concentrer pour « se désengager » de certaines obsessions et de leur impact physiologique sur nous: l'anxiété.

En s'engageant dans une tâche absorbante et complexe, mais soumise à un ensemble de normes stables, notre attention devient focalisé sur les objectifs immédiats de ce qui se passe ici et maintenant dans le contexte des objectifs du jeu en question. Les choses qui appartiennent à un autre domaine perdent de leur importance en quelques minutes, ils passent en arrière-plan.

Bien sûr, il ne faut pas commencer à faire du sport à chaque fois que l'on s'aperçoit que l'angoisse d'arrêter de fumer est proche. les portes de notre conscience, sur le point de remettre en cause notre bien-être, car ce serait épuisant. Mais il est bon d'opter pour cela de temps en temps, pour s'habituer à ne pas penser au tabac pendant la majeure partie de la journée.

3. Évitez les rappels du monde du tabac

Une grande partie du défi de lutter contre l'anxiété d'arrêter de fumer est liée à la façon dont nous nous exposons à des « zones de danger » où tout nous rappelle l'action de fumer.

Optez pour la stratégie la plus intelligente cela fait partie de ce que nous devons faire pour assurer notre santé. Ainsi, dans la mesure du possible, nous devons éviter les stimuli de rappel associés au tabagisme. Arrêtez d'aller dans des endroits caractérisés par une forte concentration de fumeurs, dépaysement, etc.

4. Balade dans la nature

Une exposition régulière à l'air pur est un moyen d'effacer le tabac de votre esprit. Tout d'abord, dans ce contexte, il est très facile de se détendre, et deuxièmement, l'expérience de bien respirer nous aide à moins fumer.

5. Pratiquer des techniques de relaxation

C'est une très bonne idée d'apprendre des techniques de relaxation et de les appliquer dans les moments où nous nous sentons anxieux. Pour cela, il faut essayer d'avoir des zones localisées où il est possible de se retirer un instant et exécutez-les pendant quelques minutes.

6. Mener une vie plus saine en général

Si vous vous lancez dans un changement de mode de vie plus complet en cessant de fumer, il vous sera plus facile de vous débarrasser de l'anxiété liée à la cessation. Parce que? Parce que votre estime de soi s'améliorera, et dans votre manière de générer concept de soi (l'idée que vous vous faites de vous-même) consistera en un tournant dans lequel vous « changez de vie ».

De cette façon, lorsque vous vous sentez plus capable de rompre avec les vieux vices du passé, le sentiment de construire quelque chose de nouveau avec votre l'identité, et cette illusion et ce sentiment d'auto-efficacité s'élèveront au-dessus de l'anxiété (qui ne disparaîtra pas de toute façon au début). tout à fait).