Comment réduire le stress au travail ?

Le travail est un domaine de la vie que l'on associe habituellement à la notion de « défis »; Ce n'est pas étonnant, car en raison de la dynamique de l'offre et de la demande, la plupart des personnes qui ont besoin de recourir à un travail rémunéré pour maintenir leur bien-être et leur indépendance doivent atteindre des objectifs après autres.

En fait, malheureusement, les cas de ceux qui sont soumis à beaucoup de pression de travail sont très fréquents (même chez les personnes qui ne sont pas de classe inférieure et qui ne se voient pas dans une situation précaire économique).

Dans ces conditions, il n'est pas surprenant que le stress au travail soit l'un des motifs de consultation les plus fréquents chez ceux qui consultent le psychologue. Or, au-delà de la psychothérapie (qui est la solution la plus efficace), il y a une marge de manœuvre pour essayer d'apprendre par soi-même à gérer ce genre de problèmes. Par conséquent, dans cet article, nous verrons Différentes façons de réduire le stress au travail, des stratégies simples que vous pouvez appliquer au quotidien.

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Comment réduire le stress dans votre travail quotidien: 6 conseils

Le stress n'est pas en soi un phénomène psychologique contrôlable à volonté, car il trouve ses racines dans des mécanismes physiologique ancestral et avec une implantation beaucoup plus grande dans le corps humain que la capacité de planifier et de décider rationnellement. Cependant, cela ne veut pas dire que nous ne pouvons rien faire pour moduler les conséquences du stress ou même prévenir un excès de stress en intervenant sur notre environnement.

Depuis lors, apprendre à gérer le stress est un défi complexe, nécessitant à la fois des connaissances et de la pratique. Si on parle aussi de gestion du stress au travail, les choses se compliquent: le travail C'est généralement un lieu où ne manquent pas les situations et les stimuli qui nous font « se mettre en garde » ou être alerte. Mais aussi dans ce genre d'environnement, il est possible d'acquérir une domination dans la gestion des émotions et des éléments psychologiques associés à l'anxiété.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs conseils et directives pour savoir comment réduire le stress au travail, qui peuvent être utiles en guise d'introduction.

1. Assurez-vous de bien dormir

Les personnes qui souffrent de manque de sommeil sont beaucoup plus susceptibles de développer des problèmes de stress et d'anxiété. Non seulement parce qu'ils sont dans une condition physique moins bonne, mais aussi parce que le manque de capacité de concentration au travail aggrave leurs performances et les tâches s'accumulent.

2. Pratiquer la méditation et la pleine conscience

Ces exercices peuvent être intégrés à votre quotidien en y consacrant 10 ou 15 minutes, et sont d'une grande aide pour améliorer l'équilibre émotionnel et arrêtez de donner aux pensées catastrophiques plus d'importance qu'elles n'en ont.

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3. Faites des pauses régulières

Ne prenez pas pour acquis que les minutes de repos sont du temps perdu. Au contraire, si vous les gérez bien, vous améliorerez votre capacité à être performant au travail sans être en proie à un stress excessif.

Il est bien mieux pour votre santé et pour votre productivité que vous vous reposiez 5 ou 10 minutes tous les trois quarts d'heure que d'insister pour terminer tout votre travail le plus tôt possible sans vous arrêter pour vous accorder une pause. Si vous optez pour cette dernière, en plus de subir une usure psychologique, vous finirez par vous reposer ici et là presque sans vous en rendre compte et sans avoir le contrôle de vos temps de travail.

4. Faire des exercices de respiration contrôlée

Respiration diaphragmatique contrôlée peut vous aider à garder l'anxiété à distance lorsque vous avez déjà commencé à remarquer ses premiers symptômes.

De plus, c'est un exercice que, si vous travaillez dans un contexte de bureau, vous pouvez effectuer sans avoir à vous déplacer et qui n'attire pas l'attention. Inspirez et expirez en utilisant vos muscles du diaphragme, empêchant votre poitrine de bouger plus que votre ventre. Lorsque vous inspirez, même la partie de votre dos qui se trouve juste en dessous des côtes, dans la partie des reins, devrait se dilater.

5. Évitez la caféine au-delà de la première heure du matin

Si vous avez tendance à souffrir de problèmes de stress au travail, le café devrait être limité au petit-déjeuner, pour vous aider à finir de vous réveiller.

6. Assurez-vous de travailler confortablement

Si vous travaillez habituellement dans un environnement inconfortable, cela se reflétera dans votre malaise émotionnel même si vous ne vous en rendez pas compte. Assurez-vous que votre chaise est ergonomique et vous va, vérifiez que la température est bonne, que l'éclairage ne vous force pas à fatiguer les yeux, etc.

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