Décalage horaire: causes, symptômes et remèdes pour le prévenir et le soulager

Le décalage horaire est un trouble du sommeil temporaire, très fréquent chez les personnes qui voyagent à travers différents fuseaux horaires dans un court laps de temps. Elle se caractérise par des symptômes qui sont transitoires et qui ont tendance à diminuer naturellement.

Cependant, et en conséquence de la grande mobilité qui caractérise nos sociétés actuelles, la science a fait de nombreuses recherches sur ses effets ainsi que sur les moyens d'y remédier. Nous expliquons ici ce qu'est le Jet Lag (et pourquoi on l'appelle ainsi), combien de temps il dure habituellement, quels sont les symptômes et quels remèdes existent.

Qu'est-ce que le décalage horaire ?

Le décalage horaire est un trouble temporaire des rythmes circadiens du sommeil (CRSD), également connu sous le nom de « Trouble de laps de temps », qui affecte souvent les personnes qui traversent différents fuseaux horaires en peu de temps.

Il est connu sous le nom de "Jet Lag" par les termes anglo-saxons "plane" et "delay", qui pourraient plus ou moins se traduire par l'expression: "jet lag pour voyager en avion". En effet, le cas le plus courant est précisément celui d'avoir voyagé en avion d'un pays à un autre, dont le décalage horaire est important (d'est en ouest, ou inversement).

Cependant, le Jet Lag peut aussi être causé par des trajets en voiture dans le même fuseau horaire, mais qui modifient nos heures de réveil et de repos. Par exemple, si un voyage a lieu pendant la nuit.

Certains de ses symptômes peuvent même apparaître sans qu'il soit nécessaire de voyager, si notre les activités quotidiennes nous obligent à modifier de manière significative les horaires dans lesquels nous activons et nous avons dormi.

Elle se caractérise par certains symptômes liés aux performances physiques et mentales, par exemple, des troubles du sommeil (lorsque le lieu de destination), ce qui à son tour provoque beaucoup de fatigue et de fatigue, peu d'énergie surtout pendant la journée, et un sentiment d'être moins alerte ou moins attentif.

Généralement tous ces symptômes sont temporaires, cependant, s'il s'agit d'une personne qui a besoin de faire de longs trajets en permanence, le décalage horaire peut provoquer problèmes de sommeil plus sévère, ainsi que certaines altérations des fonctions cognitives et même d'autres dommages à santé liée au système gastro-intestinal, notamment selon l'âge du voyageur augmente.

Les raisons principales

Comme nous l'avons vu, la cause du décalage horaire est d'avoir parcouru de longues distances en peu de temps, ce qui implique un changement important des heures d'éveil et de repos.

Cette dernière est due au fait que notre « horloge biologique » est exposée à une modification très drastique qu'elle ne peut assimiler rapidement. Plus précisément, notre Rythmes cardiaques, qui sont les changements qui se produisent dans notre corps selon les cycles naturels externes, par exemple, lorsque la lumière et l'obscurité changent.

Ainsi, le Jet Lag résulte de forts changements dans les rythmes internes de notre corps, n'étant pas habitué à dormir dans les cycles diurnes et nocturnes de la destination. Bien qu'il s'agisse de changements très drastiques, le corps peut s'y habituer naturellement en quelques jours. Dans ce processus, il y a une hormone qui joue un rôle très important: mélatonine.

Remèdes et traitement

Alors que nos rythmes circadiens sont assez flexibles, Le Jet Lag diminue tout seul, sans avoir besoin d'un traitement spécifique. On estime que pour chaque heure de différence entre le pays d'origine et le pays de destination, l'agence met une journée entière à récupérer, bien que cela puisse varier selon le corps de chaque personne, ainsi que selon le chemin spécifique qui a été Suivant.

Nos rythmes circadiens sont régulés par une glande située au centre du corps. cerveau de tous les vertébrés, qui est responsable de l'organisation de divers processus physiologiques et neurologique. C'est le Glande pinéale.

Cette glande produit et sécrète une hormone appelée mélatonine, qui joue un rôle central dans la régulation des rythmes du sommeil.

1. Fonctions et bienfaits de la mélatonine

Entre autres choses, la mélatonine aide notre corps à se synchroniser avec les cycles naturels externes (avec la lumière et l'obscurité), influençant ainsi le temps qu'il faut pour dormir et rester éveillé ou repos.

Pour cette raison, il a été une substance très récemment recherchée. Certaines études ont montré que la mélatonine aide à "réinitialiser" l'horloge biologique.Autrement dit, il favorise la synchronisation des rythmes circadiens avec les horaires de la destination.

Étant une hormone dont la production est inhibée par la lumière et stimulée dans l'obscurité, la prise de mélatonine a plus d'effets la nuit. En fait, la prise de mélatonine pendant la journée peut avoir l'effet inverse - rendant encore une fois difficile la synchronisation des rythmes circadiens avec les cycles naturels externes.

La mélatonine est devenue très populaire ces derniers temps, c'est pourquoi on la trouve en comprimés ou en gélules, bien qu'il existe de nombreux aliments qui favorisent sa production naturelle dans le corps, comme le riz, l'avoine, le maïs, la tomate ou banane.

Des recommandations pour l'éviter

Il est important de prendre les heures de repos que le corps demandeCela peut même fonctionner de prendre une journée entière de repos avant de commencer les tâches ou les activités que nous avons planifiées.

Pour les trajets d'ouest en est, il est conseillé d'allonger les journées et d'éviter la lumière du matin; Contrairement aux trajets effectués d'est en ouest où il est préférable d'éviter tout type de lumière la nuit.

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