Les 8 piliers psychologiques pour surmonter une rupture de couple

Les ruptures amoureuses sont parfois des processus très intenses et douloureux que la plupart des gens ont traversés à un moment donné de leur vie.

Il existe de nombreuses manières de les traiter, en bien comme en mal, et cela implique que dans certains les gens peuvent laisser une marque émotionnelle très douloureuse en raison du type d'expérience qu'ils ont vécu traiter. Dans les cas les plus sévères, ce malaise se traduit par des troubles psychologiques; Cela a à voir avec le fait de ne pas pouvoir continuer votre vie normalement et d'avoir des difficultés à essayer d'entrer dans des relations amoureuses avec de nouvelles personnes.

Dans le but que ces ruptures ne génèrent pas un impact aussi fort sur la vie des gens et puissent être surmontées par n'importe qui, vous trouverez dans cet article une série de conseils utiles pour surmonter une rupture amoureuse.

• Article associé: "6 activités typiques de la thérapie de couple"

8 conseils fondamentaux pour surmonter une rupture de couple

Appliquez ces directives pour savoir comment gérer au mieux votre rupture.

1. Ne vous enfermez pas

Comme dans tout processus de deuil, dans une rupture sentimentale il est généralement nécessaire de partager la douleur avec d'autres personnes, notamment avec le cercle familial ou amical, qui est généralement aussi celui qui a été témoin de toutes les phases de la relation depuis ses débuts.

Se replier sur soi-même et essayer de surmonter la douleur sans aide extérieure peut se retourner contre vous et créer une situation beaucoup plus douloureuse. Et c'est qu'avec le soutien de l'entourage intime des proches, la personne pourra surmonter la dépression émotionnelle beaucoup plus efficacement et en moins de temps.

2. Accepter et gérer la douleur

La douleur et la souffrance résultant de la rupture sont des sentiments parfaitement normaux; Ils sont le signe qu'il y a un changement de paradigme dans nos vies, car notre quotidien devient très différent, entre autres. Pour cela, la solution n'est pas d'essayer activement de bloquer ces sentiments.

Il ne faut pas oublier que pour surmonter la rupture, nous devons accepter les émotions négatives comme quelque chose de nécessaire pour mener à bien le processus de deuil.

• Vous etes peut etre intéressé: "Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT): principes et caractéristiques"

3. Regarder vers l'avenir

Le sentiment de souffrance et de douleur intense dans les premières semaines après la rupture s'accompagne souvent de une grande nostalgie, un souvenir constant de l'autre et une idéalisation du passé avec lui.

Pour surmonter cette phase, il est préférable de regarder vers l'avenir et de désidéaliser le passé commun avec l'ex-partenaire.. Cela peut être accompli, par exemple, en notant les sentiments et les croyances qui viennent à l'esprit lorsque l'on pense à la relation qui a pris fin, et en analysant ces idées de manière critique.

4. Comprendre la rupture

Parfois, il peut être difficile de surmonter une rupture car vous n'en connaissez pas les causes, et surtout si vous n'êtes pas celui qui a décidé de rompre avec l'autre personne.

Pour surmonter la rupture en un temps relativement court et atteindre enfin un état de bien-être et d'équilibre émotionnel, ça aide beaucoup d'avoir une explication sur les facteurs qui ont déclenché la rupture.

Mais il faut le faire sans mettre l'accent sur l'aspect moral de ce qui s'est passé: peu importe qui était en faute quels étaient, sinon quels étaient les signes qui indiquaient la présence de problèmes graves dans l'état de la relation amoureuse. Il est positif que, de temps en temps, nous puissions penser à ces souvenirs de manière distante, en nous basant sur la description de ce qui s'est passé.

Faire cela aide à surmonter la rupture car cela lui donne une composante constructive, car elle se place dans une situation qui favorise l'apprentissage.

5. Accepter les faits

Un autre aspect qui ressort du précédent est qu'il est essentiel l'acceptation des faits survenus en relation avec cette rupture. Il faut accepter la volonté de l'autre et la nôtre naturellement, et ne pas essayer de la récupérer à tout prix ou se sentir mal de ne plus vouloir être avec elle, selon les cas.

6. Changement d'habitudes

Une stratégie utile consiste à changer vos habitudes, à accepter pleinement le changement de mode de vie.

L'acquisition de saines habitudes de vie liées au sport et à l'activité est particulièrement recommandée. physique soutenu, car ils aident à se débarrasser des pensées intrusives et à combattre les symptômes de type dépressif et anxieux.

7. Prenez du temps pour vous

Apprendre à être seul avec soi-même est essentiel après une rupture amoureuse. En plus de rechercher le soutien de vos amis et de votre famille, il est également important de passer du temps seul pour trouver le bien-être en soi, au lieu de chercher désespérément des stimuli extérieurs pour ne pas penser aux ex partenaire.

Cet aspect est d'une importance vitale, car ce n'est qu'en apprenant que le bonheur commence avec soi-même que nous pourrons également le trouver chez les autres.

Mais à la fois, attention à ne pas trop vous isoler; Nous devons éviter de passer de longues périodes sans interagir à peine avec quelqu'un d'important pour nous, car dans un moment de vulnérabilité psychologique, cela peut augmenter le risque de troubles psychologique.

8. Aller chez un psychologue spécialisé

Que vous ayez pu surmonter la rupture avec votre ex-partenaire par vous-même ou non, il est fortement recommandé de vous rendre chez un psychologue de la rupture pour réaliser un processus de connaissance de soi et de croissance personnelle.

Avec un psychologue spécialisé vous pouvez obtenir des solutions adaptées à votre cas spécifique, plus efficaces et plus durables.

Vous recherchez un soutien psychologique ?

Si vous êtes intéressé à avoir des services d'aide psychologique parce que vous souffrez de problèmes émotionnels ou comportementaux, veuillez nous contacter. Au Psychologues avancés vous pouvez trouver le soutien d'une équipe d'experts en santé mentale avec 20 ans d'expérience professionnelle. Ici vous trouverez nos coordonnées.

Références bibliographiques:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Thérapie cognitive de couple. Bilbao: Éditorial Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). The Break-Up Check: Explorer l'amour romantique à travers les ruptures de relation. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. et. au. (2019). Rupture d'une relation amoureuse: un modèle expérimental pour étudier les effets du stress sur les symptômes de dépression (de type). PLoS One, 14 (5): e0217320.