Le travail posté est-il mauvais pour notre santé ?

La nuit, notre corps demande du repos, et le jour il veut s'activer. C'est une maxime de la chronobiologie, la science qui étudie les horaires biologiques auxquels notre corps est soumis, mais la mode de vie promu par nos sociétés fondées sur la division du travail semble que, parfois, elles ne prennent pas en compte cette phénomène.

Maintenant... dans quelle mesure est-ce un problème de "forcer" notre horloge biologique en raison des exigences de notre travail ?

Il existe de nombreux emplois dans lesquels il y a des quarts de nuit, comme dans les secteurs de la santé et de la sécurité. Devoir rester éveillé la nuit et dormir pendant la journée peut engendrer beaucoup de stress métabolique s'il n'est pas bien géré et, par conséquent, il peut y avoir des altérations de notre santé.

Aujourd'hui voyons comment le travail posté affecte notre santé et nous verrons ce qui peut être fait pour atténuer les effets des heures de travail de nuit.

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Que se passe-t-il quand on force l'horloge biologique ?

Normalement, pendant les heures de plus grand ensoleillement, notre corps est prêt à rester actif; Ceci est dû au fait il existe une série de mécanismes neuroendocriniens qui nous prédisposent à approcher plus ou moins un "état d'alerte" et d'avoir une plus grande capacité à se concentrer sur des tâches spécifiques.

Ainsi, au cours de la journée, notre système nerveux et notre réseau de glandes sécrétant des hormones se coordonnent pour que notre état psychologique nous permet, dans la mesure du possible, de profiter du potentiel d'un environnement baigné de soleil, dans lequel il y a beaucoup de choses à faire.

Cela change à la tombée de la nuit, moment auquel il se prépare à se reposer. Notre cycle veille-sommeil est fortement déterminé par les heures d'ensoleillement, étant la lumière du roi des étoiles celle qui régule la production de mélatonine, une hormone responsable de la régulation du sommeil lui-même et qui nous induit à dormir à la tombée de la nuit.

Cependant, Il arrive souvent que dans certains environnements de travail comme la salle de bain, vous ne puissiez pas toujours vous endormir la nuit. Le monde des médecins et des infirmières est particulièrement dur, où les urgences ne se reposent pas et, par conséquent, les agents de santé ne peuvent pas non plus se le permettre. Il doit toujours y avoir des personnes qui peuvent s'occuper des patients et, par conséquent, dans le secteur de la santé, il y a différents changements, étant le pire d'entre eux est la nuit puisque le corps est obligé de faire exactement le contraire de ce qu'il devrait, travailler quand il touche dormir.

Mais, d'une manière générale, les exigences d'un monde de plus en plus orienté vers l'économie globale et vers la spécialisation des tâches rendent que de nombreux emplois vont de pair avec la nécessité de s'adapter aux quarts de travail, dont certaines se déroulent au milieu de la nuit.

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Conséquences physiques et mentales possibles des quarts de travail

Notre corps est une machine biologique qui, lorsqu'elle est forcée, commence à manifester des altérations dues au stress métabolique auquel nous le soumettons, d'autant plus que nous nous reposons et mangeons à des heures inattendues. Cela s'use surtout si nous faisons partie de ceux qui changent de quart de travail tous les deux trois, puisque nous obligeons notre corps à régler l'horloge biologique constamment.

Tout cela entraîne plusieurs altérations, parmi lesquelles nous pouvons souligner :

• Humeur: irritabilité, mauvaise humeur, dépression, anxiété...
• Problèmes de concentration.
• Problèmes de sommeil: difficultés à s'endormir pendant la journée.
• Réticence: manque de motivation, plus de paresse, anhédonie...
• Troubles du comportement alimentaire: manger tard, plus, moins, obésité...
• Vieillissement précoce: peau abîmée, chute de cheveux, rides...

Le syndrome de burn-out est une mention spéciale (ou Syndrome de brûlure), un trouble mental manifesté par de nombreux travailleurs qui sont physiquement et psychologiquement épuisés en raison de leur l'emploi, quelque chose que ceux qui ont des changements constants de quarts de travail ont tous les bulletins de vote souffrir. Parce que vous êtes épuisé dans tous les aspects de votre vie, les travailleurs épuisés sont plus susceptibles de faire des erreurs, surtout la nuit qui a déjà une performance inférieure et une concentration et des réflexes plus faibles.

À long terme, les longs quarts de nuit ont des répercussions plus importantes. D'après les recherches menées par la Dre Eva Schernhammer et ses collègues auprès de 75 000 infirmières et menées sur 22 ans, il semble que les travailleurs postés, pendant plus de 5 ans, étaient 10 % à 19 % plus susceptibles de mourir de quoi que ce soit, variant selon la maladie. Ce que cette recherche est venu dire, c'est qu'il y avait un risque considérablement accru de mourir de maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité et toute autre condition médicale dans ce type de Ville.

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Que faire pour éviter ces effets ?

Les mesures à prendre pour éviter que le travail posté n'affecte notre santé dépendent du type de quarts de nuit et de la fréquence à laquelle nous les effectuons. Il faut dire qu'il est préférable que les quarts de nuit soient courts et ne les aient qu'un jour par semaine.

Dans ces cas, la meilleure chose à faire est de continuer à s'adapter au rythme de la vie diurne, en évitant, juste à la fin du quart de nuit, de s'endormir directement. Il vaut mieux s'accrocher un peu et rester éveillé jusqu'à la tombée de la nuit, s'endormir tôt le soir et ainsi mieux entretenir les biorythmes.

En cas d'avoir toujours l'équipe de nuit (par exemple, gardien de nuit) il est préférable d'essayer de garder cet horaire même les jours fériés possibles. Son truc, c'est d'essayer de faire coïncider trois ou quatre heures de sommeil avec ce qu'on fait habituellement le reste de la semaine, afin de pouvoir se reposer et ne pas se sentir si fatigué les heures de la journée que nous allons être éveillé. De cette façon, un certain équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle peut être atteint, même si l'on peut dire que travailler tous les jours la nuit est difficile.

La pire option est d'avoir deux équipes pendant la journée, deux l'après-midi et deux la nuit. Dans ce cas, une situation de travail est vécue à mi-chemin entre le jour et la nuit, étant très compliquée. Pourtant, vous devez essayer de vivre avec l'horaire de jour autant que possible. Si nous avons deux nuits de suite, nous devrions essayer de nous coucher le matin, à la fin du premier quart de nuit, sinon nous commencerons le prochain quart de nuit très fatigués. Pour se reposer il faudra permettre un espace dans lequel on soit bien isolé du soleil, avec les stores baissés ou à l'aide d'un masque.

Quel que soit notre cas, Il convient de mentionner l'importance de l'exercice, un grand stabilisateur du rythme biologique et à quel point il est recommandé pour le décalage horaire. Si nous bougeons pendant le quart de nuit, nous pourrons rester éveillés et ne pas perdre notre concentration, ce qui aura un effet plus activant que les boissons caféinées.

Nous devons également surveiller notre alimentation, car maintenir une alimentation saine n'est pas seulement un facteur de protection traiter les problèmes de santé mentale et physique, mais nous aidera également à mieux gérer les effets des quarts de travail. nuit. Les aliments contenant de la tyrosine, un acide aminé présent dans le fromage, le jambon, les œufs et le pain, en sont un exemple. complet et qui contribue à la fabrication de deux neurotransmetteurs importants pour nous tenir éveillés: la dopamine et noradrénaline.

D'autres aliments idéaux pour réguler notre sommeil, notamment pour le réconcilier, sont ceux qui contiennent tryptophane. C'est un acide aminé qui aide à produire de la sérotonine et de la mélatonine, les neurotransmetteurs qui nous préparent au sommeil et que notre corps sécrète naturellement au coucher du soleil. Certains aliments contenant du tryptophane sont des fruits tels que les bananes, les noix, le poulet, la dinde, le poisson et les légumes à feuilles.

D'un autre côté, il est très important de modifier le moins possible nos horaires de repas. De cette façon, nous minimiserons l'impact que le travail posté aura sur nos processus physiologiques et psychophysiques. Il peut être utile de préparer de la nourriture pour les cas où vous n'avez pas le temps de cuisiner selon votre emploi du temps, bien que l'idéal soit que la nourriture soit aussi fraîche que possible.