Gérer le stress au travail dans les professions à stress élevé

Dans certains emplois et projets professionnels, le stress au travail est un élément tellement courant qu'il peut se normaliser, comme s'il faisait partie du bureau où vous allez travailler.

Cependant, la vérité est que si ce phénomène psychologique et physiologique n'est pas géré correctement, il entraîne généralement des problèmes de performance et même des pathologies plus ou moins graves. Par conséquent, il n'est pas commode de supposer que le stress au travail est une expérience simple et unidimensionnelle; Selon la façon dont nous y faisons face, les résultats que nous obtenons dans notre travail et en nous-mêmes seront très différents.

Par conséquent, dans l'article suivant Nous verrons comment il est possible de gérer le stress au travail en se concentrant sur des routines de travail avec la plus grande capacité à se dépasser, c'est-à-dire celles que nous développons dans des situations de grande tension.

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Situations de forte tension psychologique génératrices de stress au travail

Le stress est un phénomène psychologique si important dans nos vies précisément parce qu'il peut être déclenché par une grande variété de situations. En effet, il se caractérise par son apparition avant tout dans des contextes auxquels nous ne sommes pas totalement habitués, ceux qui sortent de notre zone de confort.

C'est normal que ça se passe comme ça: la capacité à ressentir du stress est une adaptation produite par la sélection naturelle, car cela nous aide à réagir rapidement aux moments clés, lorsque nous nous arrêtons pour décider quoi faire Cela peut nous coûter très cher de nous exposer trop à un danger ou de vous faire rater une opportunité important.

Ainsi, le stress est à l'opposé de notre état de relaxation relative dans lequel nous sommes « par défaut » lorsque tous nos besoins les plus importants sont couverts. Il survient lorsqu'il y a quelque chose qui perturbe notre équilibre émotionnel en introduisant des changements pertinents dans notre présent ou dans nos prédictions sur ce qui va se passer, et en même temps, nous pensons que si nous sommes rapides, nous pouvons faire quelque chose pour améliorer notre situation ou éviter un problème.

Par conséquent, le stress peut prendre autant de formes qu'il y a de façons dont notre présent est perturbé par des problèmes ou des événements imprévus. C'est un mécanisme d'adaptation à l'imprévisible qui, dans la plupart des cas, nous aide à améliorer notre flexibilité comportementale. Cependant, aucune adaptation résultant de la sélection naturelle n'est utile à 100% du temps, et la réponse au stress n'y fait pas exception. Ce qui veut dire qu'il existe une grande variété de situations qui peuvent générer un problème de stress si on n'apprend pas à bien gérer cet élément psychologique.

Bien que techniquement cette gamme de contextes générateurs de stress soit infinie, en pratique, si l'on On s'en tient au monde du travail, ceux qui tendent à pousser les gens vers des situations extrêmes sont plus faciles à délimiter. A) Oui, ceux que l'on voit le plus souvent en consultation de psychologie sont les suivants.

• Préparation aux examens (même si ce n'est pas un travail rémunéré, il y a un aspect compétitif et des horaires)
• Des emplois très demandés où des vies humaines sont en jeu: chirurgiens, contrôleurs aériens, etc.
• Développement de projets avec des charges de travail élevées et des délais serrés.
• Travaux étroitement liés au maintien d'une marque personnelle sur les réseaux sociaux: influenceurs, designers, youtubeurs...
• Compétition dans le domaine des athlètes d'élite et du sport professionnel
• uvres créatives dans lesquelles un blocage de l'inspiration est un problème sérieux
• Situations dans lesquelles plus de charge de travail est assumée en raison du manque de personnel

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Stratégies de gestion du stress associées à des projets professionnels difficiles

Ce sont quelques-unes des stratégies de gestion du stress les plus utilisées en psychothérapie pour aider les personnes confrontées à un contexte professionnel très exigeant.

1. Pratique de la pleine conscience

Mindfulness ou Mindfulness est une ressource très utile pour améliorer la capacité à maintenir un bon équilibre émotionnel, tant que nous l'utilisons comme une habitude de manière cohérente. Cela nous permet de repositionner notre concentration dans le présent et d'arrêter de nourrir des peurs sans réelle subsistance et des pensées obsessionnelles qui nous paralysent.

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2. Pratique des techniques de relaxation

Techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive de Jacobson viser à influencer le psychologique à partir du psychologique, c'est-à-dire à rendre les rythmes lents de notre corps se reflète dans notre façon de traiter le présent et les stimuli auxquels nous nous exposons.

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3. Etablissement de lignes directrices et segmentation des tâches

De nombreux emplois très stressants produisent beaucoup d'inconfort car ils nous exposent à une incertitude intimidante. Ils posent la question: que faire ensuite? Parce que tout est si compliqué et face à tant de tâches, nous sommes paralysés car nous ne sommes pas capables de tout affronter, la situation nous accable.

Pour cette raison, en psychothérapie, les personnes sont formées à la capacité d'établir des lignes directrices et une segmentation des tâches, de sorte que dès le début établissons une séquence d'activités claire, composée d'objectifs à très court terme qui servent de références à nos progrès et sont toujours là pour nous motiver.

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4. Entraînement de la capacité attentionnelle

La différence entre savoir se concentrer correctement sur la tâche et ne pas la faire Cela peut signifier faire cette activité dans la moitié du temps ou non. C'est donc l'un des aspects de l'intervention psychologique les plus valorisés par les professionnels, les sportifs de haut niveau, les adversaires...

5. Apprendre les bonnes habitudes de repos

Être très indulgent envers nous-mêmes dans la façon dont nous nous reposons entre les tâches peut causer perdre le contrôle des minutes consacrées à reprendre des forces et tomber dans la procrastination constamment, laisser le travail s'accumuler.

Mais en même temps, manquer de temps de repos nous amènera à un point où nous sommes incapable de se concentrer et finit par se reposer plus également, mais de manière chaotique et non réparatrice.

Pour cette raison, il est important d'apprendre à répartir dans notre horaire des heures de repos adaptées aux exigences du travail et à nos caractéristiques personnelles.

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