Les bienfaits de l'écriture comme thérapie

Vous êtes-vous déjà senti abattu, sans force? Vous avez l'impression que le stress use votre bien-être et que la routine vous semble une impasse? Bien sûr, nous traversons tous des situations difficiles qui affectent notre humeur.

L'écriture peut être une ressource très puissante pour retrouver la stabilité en temps de crise; Il vous aidera à faire face à vos problèmes et vous fera voir les solutions possibles sous un autre jour.

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L'art comme arme thérapeutique

L'art peut guérir. En général, toute activité agréable, tout en évitant les soucis, aura un impact positif sur notre santé mentale.

Pour les personnes qui possèdent un talent pour l'art, la danse, le dessin, jouer d'un instrument ou la peinture est un excellent moyen de canaliser le développement émotionnel et de promouvoir le bien-être psychologique. Vous pouvez vous considérer comme peu doué pour la création artistique, mais vous n'avez pas besoin de compétences spécifiques pour profiter de ces avantages. Il existe des moyens de

être plus créatif et exprimez vos émotions, qui ne nécessitent aucune sorte de virtuosité.

Une bonne ressource peut être l'écriture thérapeutique. Vous n'êtes pas obligé d'être un auteur prolifique ou un poète, tout ce dont vous avez besoin est un morceau de papier, un stylo et le motivation pour écrire.

Qu'est-ce que l'écriture thérapeutique ?

Aussi connu sous le nom de journal émotionnel, c'est exactement ce à quoi cela ressemble: tenir un journal, où vous enregistrerez comment vous vous êtes senti tout au long de la journée, à des fins thérapeutiques.

L'écriture en tant que thérapie est abordable, simple et peut être un bon complément à d'autres traitements. Elle peut être pratiquée individuellement, juste nous et un crayon, ou encadrée par un professionnel de la santé mentale. Il est également possible de le partager avec d'autres personnes, en thérapie de groupe centrée sur l'écriture.

Quelle que soit la voie que nous choisissons, l'écriture contribuera à notre croissance personnelle, pour mieux exprimer et communiquer nos émotions et favorisera le sentiment d'avoir notre vie et nos pensées sous contrôle.

Il n'est pas difficile de voir le potentiel que peut avoir l'écriture thérapeutique, il suffit de regarder les poètes et des conteurs de tous les temps qui définissent le contact du papier et du stylo comme une expérience cathartique. Comme le dit Henry Miller dans son livre "Sexe": "Un homme écrit pour expulser tout le poison qu'il a accumulé à cause de sa fausse façon de vivre."

Différences fondamentales entre le journal conventionnel et le journal émotionnel

Bien qu'écrire comme thérapie puisse sembler aussi simple que tenir un journal, c'est bien plus que cela. On peut distinguer trois différences majeures entre un journal classique et un journal émotionnel:

• Qui décide d'écrire un journal le fait librement, sans suivre de règles et sans noter ce qui lui vient à l'esprit. tandis que l'écriture thérapeutique est plus structurée et presque toujours basée sur des directives et exercices.
• Lorsque nous écrivons un journal, nous nous concentrons sur la capture des expériences telles qu'elles se produisent, tandis que dans un journal émotionnel, nous devons réfléchir sur eux, interagir avec chaque situation et analyser ce que nous pensons et ressentons à chaque instant avant l'écrire.
• La rédaction d'un journal est une expérience absolument personnelle et privée. Au lieu de cela, un journal émotionnel contient presque toujours les conseils et les conseils d'un professionnel de la santé mentale.

Il y a aussi une autre grande différence entre ces deux pratiques d'écriture: l'augmentation de notre bien-être émotionnel.

Avantages de l'écriture comme outil thérapeutique

Tenir un simple journal peut certainement être utile, car améliore la mémoire, aide à se souvenir des petits événements de la journée ou aide simplement à se détendre à la fin de la journée. Bien que ces bienfaits ne soient pas mineurs, avec l'écriture thérapeutique on peut aller plus loin.

Chez les personnes qui ont vécu un événement traumatisant ou très stressant, s'exprimer par l'écrit peut avoir un grand effet curatif. En fait, écrire sur nos expériences traumatisantes pendant 15 minutes pendant quatre jours consécutifs apporte une amélioration de notre humeur, qui se maintient dans le temps (Baikie & Wilhelm, 2005).

D'autres études concluent que les patients souffrant d'asthme et d'arthrite, qui ont écrit sur les expériences les plus traumatisantes de leur vie, ont connu une nette amélioration dans l'évaluation de leur maladie (Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999).

Une étude récente suggère que ce type d'écriture peut même améliorer le système immunitaire, même si, dans ce cas, la pratique doit être maintenue de manière plus cohérente (Murray, 2002).

En plus de tous ces résultats concrets sur le plan physique et émotionnel, la pratique régulière de l'écriture thérapeutique peut nous aider à trouver plus de sens à nos expériences, voir les choses sous un autre angle et faire ressortir le côté positif des événements désagréable. Cela peut également conduire à une compréhension plus profonde de nous-mêmes et de notre environnement, ce qui est difficile à atteindre sans une écriture centrée sur les émotions (Tartakovsky, 2015).

En général, l'écriture thérapeutique s'est avérée efficace dans le traitement de nombreux troubles et maladies mentales, comprenant:

• La toxicomanie
• Troubles de l'alimentation
• Faible estime de soi
• Stress post traumatique
• Dépression
• Anxiété
• Trouble obsessif compulsif
• Processus de deuil ou de perte
• Des relations

Comment tenir un journal émotionnel

Il existe plusieurs façons de commencer à écrire à des fins thérapeutiques. Si vous suivez une thérapie avec un psychologue, il ou elle pourra vous indiquer la meilleure façon de commencer.

Si vous envisagez de vous lancer seul dans ce type d'écriture avant de consulter un thérapeute, voici quelques conseils pour vous aider.

Tout d'abord, vous devez choisir la forme qui vous convient le mieux pour obtenir un meilleur résultat:

• Utilisez le format avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise, qu'il s'agisse d'un journal classique, d'un simple cahier, d'un programme informatique ou d'un blog.
• Si cela vous motive, vous pouvez personnaliser votre carnet en le décorant à votre guise.
• Faites-vous un devoir d'écrire tous les jours et décidez comment, quand et où vous allez écrire tous les jours; de cette façon, vous créerez une habitude.
• Écrivez pourquoi vous avez décidé de commencer à écrire en premier lieu. Cela pourrait être la première entrée dans votre journal.

Suivez ensuite ces cinq étapes :

• Pensez à ce que vous voulez écrire. Écris le.
• Réfléchissez-y: respirez, fermez les yeux et concentrez-vous.
• Explorez vos pensées et comment vous vous sentez. Commencez à écrire et ne vous arrêtez pas.
• Contrôlez le temps. Écrivez pendant 5 à 15 minutes à la fois.
• Relisez et révisez ce que vous avez écrit et résumez-le en une phrase ou deux.

Enfin, au fur et à mesure que vous écrivez, vous devez garder à l'esprit que :

• Peu importe que vous écriviez quelques lignes ou plusieurs pages; écrivez à votre rythme.
• Ne vous inquiétez pas trop du sujet sur lequel vous écrivez, concentrez-vous simplement sur le fait de prendre votre temps pour écrire et d'y garder toute votre attention.
• Il ne s'agit pas de bien écrire au sens formel, l'important est d'écrire ce qui a du sens pour vous et qui coule naturellement.
• Ecrivez comme si vous alliez seulement le lire, avec cela vous serez plus authentique et ne chercherez pas de reconnaissance.

Il se peut qu'au début ce soit difficile pour vous, vous savez déjà que le premier pas est toujours le plus dur. Rester intéressé et ne pas abandonner l'engagement sera votre prochain défi.

Idées et astuces pour rédiger votre journal émotionnel

Si vous vous sentez coincé et ne savez pas comment continuer votre écriture, voici quelques idées qui peuvent vous aider :

• Écrire des lettres; Ils peuvent être dirigés contre vous-même ou les autres.
• Écriture automatique. Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit.
• Faites un contour. Vous pouvez écrire votre problème au centre et dessiner des branches qui en partent montrant différents aspects.
• Utilisez une photo de votre album personnel et demandez-vous: « Qu'est-ce que je ressens en regardant ces photos? Quels sentiments les gens, les lieux ou les choses qui y apparaissent éveillent-ils en moi ?
• Terminez ces phrases: "Ce qui m'inquiète le plus, c'est...", "J'ai du mal à dormir quand...", "Mon souvenir le plus heureux est...".
• Faites des listes. Par exemple, des choses qui me rendent triste, des raisons de me lever le matin, des choses que j'aime, des choses qui me font sourire, etc.
• S'il y a quelque chose qui vous inquiète particulièrement, écrivez-le à la troisième personne; cela vous aidera à prendre du recul.
• Décharge de pensée. Pensez à un sujet spécifique, comme un événement de votre enfance, sans prêter attention à la grammaire ou à l'orthographe, et écrivez simplement pendant 5 minutes sans arrêt.

Ces conseils peuvent servir d'introduction à l'écriture comme thérapie pour améliorer votre équilibre personnel et gardez le contrôle de votre esprit, tout en envisageant la possibilité de demander de l'aide psychologique. En même temps, ils vous aideront à améliorer votre estime de vous-même et, surtout, à vous connaître.

Références bibliographiques:

• Burns, George (2001). 101 histoires de guérison: Utilisation de métaphores en thérapie, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). « La logothérapie dans les histoires »; Ed. San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cécile (2005). "La lecture et son effet thérapeutique".