Jeûne dopaminergique: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert et comment cela nous affecte

La dopamine est un neurotransmetteur produit dans notre cerveau qui influence diverses fonctions telles que le comportement, la motivation, l'activité la motricité, l'apprentissage et, bien sûr, dans la récompense, qui est le plaisir que nous ressentons lorsque nous accomplissons quelque chose, jouant un rôle très important dans la dépendances

Le jeûne de dopamine est une pratique devenue à la mode chez les travailleurs des grandes entreprises du secteur technologique de la Silicon Valley et consiste à abandonner toutes sortes d'appareils électroniques, tels que le téléphone mobile et la navigation sur Internet dans le but de réduire les poussées de dopamine dans le cerveau que cela produire.

Dans cet article, nous verrons en quoi consiste le jeûne dopaminergique controversé, ainsi que ses éventuels avantages et inconvénients.

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Influence de la dopamine dans tout type de dépendance

Les personnes qui pratiquent le jeûne dopaminergique cherchent généralement à briser la dépendance produite par certains comportements, tels que l'utilisation excessive de téléphones portables et réseaux sociaux, car la dopamine s'est avérée jouer un rôle essentiel dans cette addiction, ainsi que dans le reste des addictions, puisque toutes dépendances

provoquer une augmentation de l'activité du système dopaminergique mésolimbique.

Et est-ce que tout type de substance qui provoque une dépendance active des mécanismes dans le cerveau similaires à une récompense naturelle (par exemple, le sexe ou la nourriture), augmenter la libération de ce neurotransmetteur, qui est la dopamine, dans les régions du système limbique, c'est la raison pour laquelle le système dopaminergique est appelé, en partie, le système de récompense du cerveau.

On sait également que la dopamine a une grande influence sur le traitement des informations liées à la récompense dans le cerveau, la dopamine remplissant deux fonctions Principalement: aider au processus d'apprentissage lié à la récompense et également aider à se souvenir à chaque fois du stimulus associé à ladite récompense récompense.

Cependant, lorsque le cerveau a appris la réponse la plus efficace pour obtenir une récompense, il cesse d'avoir besoin de dopamine et, pour cette raison, arrête la ségrégation avant ladite récompense ou similaire, c'est la raison pour laquelle les stimuli et les récompenses qui nous sont déjà familières cessent de nous intéresser autant et nous poussent à rechercher de nouvelles expériences qui nous motivent et émotions.

Cela pourrait être la raison pour laquelle vous cherchez à être continuellement stimulé; ce qui explique l'augmentation de l'addiction à Internet et aux réseaux sociaux, où apparaissent en permanence actualités et publications inédites. Pour cette raison, la dopamine à jeun pourrait aider à réduire cette augmentation constante de la dopamine, cherchant ainsi à réinitialiser le cerveau et le système de récompense.

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Qu'est-ce que le jeûne de dopamine ?

Il existe un large consensus sur le fait que c'était le psychologue Cameron Sepah, professeur à l'Université de Californie (San Francisco), qui a inventé le terme « jeûne de dopamine », ceci étant connu comme la décision prise par certains des gens de renoncer, au moins pour un temps, à l'utilisation de toutes sortes de réseaux, de services et aussi d'appareils numériques (par exemple, consultation de pages web, emails et réseaux sociaux, utilisation de consoles vidéo, téléphone portable).

Le jeûne à la dopamine a atteint une grande popularité dans le monde entier car il a été largement pratiqué dans la Silicon Valley (Californie), l'endroit où ils ont leur siège une grande partie des grandes entreprises du secteur technologique (par exemple, Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, parmi autres).

Parce que leurs travailleurs, étant dans de grandes entreprises technologiques, ils sont connectés en permanence à différents appareils électroniques pour effectuer leur travail, en plus d'inventer continuellement de nouvelles façons de croître et d'innover dans ce secteur.

Pour cette raison, lorsqu'ils ont du temps libre, comme les jours de repos ou les vacances, le jeûne dopaminergique est devenu à la mode, en se passant d'appareils électroniques. et une connexion Internet à partir d'un jour où ils se reposent au travail et peuvent même pratiquer ce jeûne pendant plusieurs jours lorsqu'ils sont au travail. des vacances.

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Quel est le but de faire un jeûne de dopamine ?

L'objectif principal du jeûne de dopamine serait de diminuer les niveaux de dopamine sécrétée dans le cerveau pour sortir du cercle vicieux dans lequel peut devenir l'addiction à l'utilisation d'appareils électroniques et de connexion Internet, cherchant ainsi à être plus détendu, concentré sur le moment présent et ainsi plus conscient de l'environnement lui-même.

Il existe une façon plus radicale de pratiquer ce jeûne de dopamine, qui consiste à abandonner toutes sortes d'activités qui pourraient provoquer un high de dopamine, même minime, comme par exemple faire du sport, manger des aliments appétissants, du sexe, y compris des baisers et des caresses, cette façon radicale de jeûner risque d'être plus nocive que bénéfique, dû au fait que tout ce qui est poussé à l'extrême, à long terme, peut être très nocif pour la santé.

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Temps raisonnable pour le pratiquer

Dans le cas du choix de pratiquer le jeûne dopaminergique, son temps de pratique varie en fonction de la situation personnelle de chaque personne; et avec des circonstances personnelles, nous nous référons au niveau de dépendance que vous avez à la manipulation d'appareils électroniques et d'Internet, à la nécessité de les utiliser pour des raisons professionnelles, à la les exigences pour être pleinement concentré sur une tâche de toute nature, la motivation que vous avez pour la pratiquer ou toute raison personnelle qui a conduit la personne à entreprendre cette décision.

Jeûne de dopamine peut être pratiqué de quelques heures à quelques jours, bien que les risques de passer trop de temps à la pratiquer seront expliqués plus loin.

S'abstenir d'utiliser ces appareils pendant quelques heures pourrait être utile pour ceux qui sont continuellement consulter le téléphone mobile pour répondre à WhatsApp, envoyer des e-mails, consulter les publications sur les réseaux sociaux, lire les nouvelles sur twitter, etc donc cet abus du téléphone portable peut interférer dans d'autres tâches plus importantes telles que les études, le travail ou les relations activités sociales en face-à-face, il serait donc utile de faire attention à ne pas regarder cet appareil lors d'une activité physique. ce type.

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Critiques du jeûne dopaminergique

Il y a des chercheurs qui prétendent que Le jeûne de dopamine n'est pas une panacée, car il est actuellement vendu sur divers supports, car il n'y a pas d'études solides pour démontrer les avantages ou les changements de niveaux de dopamine lorsque les hauts de ce neurotransmetteur sont abandonnés pendant un certain temps d'une, deux ou même quatre semaines, comme certains en sont venus à le pratiquer personnes.

Le jeûne à la dopamine ne s'est pas non plus avéré plus bénéfique que d'essayer de réduire progressivement les appareils. appareils électroniques et navigation sur Internet à une utilisation modérée qui ne nuit pas à la santé et au mode de vie des personnes.

Dans le cas de ceux qui prennent des mesures drastiques pendant le jeûne dopaminergique, comme renoncer à des comportements plus naturels, comme prendre une collation savoureuse ou faire du sport, abandonnent de nombreux plaisirs et activités de la vie qui ont montré de grands avantages pour la santé et la longévité à long terme.

Par conséquent, un jeûne de dopamine ne peut être utile que s'il est utilisé à temps (par exemple, un jour de congé, lors d'un voyage en famille pour une courte durée ou une journée au cours de laquelle vous devez effectuer une activité qui demande beaucoup de concentration afin d'éviter Distractions).

Cependant, cela dépend de chacun, car dans de nombreux cas, prendre une mesure aussi drastique peut générer beaucoup d'anxiété chez la personne qui la fait. entraînez-vous et maintenez-la constamment distraite, en pensant à utiliser son téléphone portable au cas où un message ou un appel serait arrivé important. Dans ces cas un effet rebond est probable, de sorte que lorsque vous reprenez l'utilisation d'appareils électroniques, le nombre d'heures d'utilisation peut augmenter, il serait donc contre-indiqué de le pratiquer.

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Alternatives au jeûne de dopamine

Une alternative plus saine à un jeûne de dopamine pendant une longue période est susceptible d'être apprendre à utiliser ces appareils de manière plus organisée, sans en abuser pour qu'ils ne boycottent pas le moment présent et sans y renoncer, afin qu'ils puissent y avoir recours dans certains moments de la journée où cela n'interfère pas avec d'autres choses plus essentielles de la vie, comme passer du temps avec la famille, le partenaire et les amis.

L'utilisation raisonnable des appareils électroniques et des médias sociaux devrait être telle qu'elle ne gâche pas non plus l'opportunité d'être connecté avec le moment présent ou avec le contexte qui nous entoure, pouvoir profiter de lieux comme ceux que nous pouvons trouver à notre environ.

En fin de compte, comme dans tous les domaines, la chose saine est de trouver la bonne mesure pour tirer le meilleur parti de tout, sans interférer dans d'autres domaines qui sont tout aussi ou même plus importants.