Peur et anxiété, deux symptômes du coronavirus

Nous sommes confrontés à une crise sanitaire mondiale, ainsi qu'à une crise de peur et d'anxiété. Il est très important de pouvoir comprendre comment ces deux symptômes fonctionnent dans une situation aussi particulière que celle que nous vivons.

Bien sûr, il est difficile de mesurer, décrire ou prédire une émotion, puisque chaque personne la vit d'une manière différente. différent dans certaines circonstances, en fonction de vos expériences antérieures, de votre apprentissage et de la situation béton.

Les émotions jouent un rôle adaptatif pour assurer notre survie. Toutes les émotions sont valides et il n'y a pas d'émotions positives ou négatives; pour cette raison, il est important d'exprimer toutes sortes d'émotions, car les retenir peut causer des problèmes majeurs. Ici, nous allons voir quelques Les clés de la gestion de l'anxiété et de la peur liées à la pandémie de coronavirus.

Je veux d'abord définir la peur: c'est une émotion liée à une sensation désagréable qui résulte de la perception d'un risque ou d'un danger, réel ou imaginaire. De plus, la peur est liée à l'anxiété.

L'anxiété est une réaction d'anticipation du corps qui apparaît involontairement et maintient le système nerveux dans un état d'activation élevée avant des stimuli internes (pensées, souvenirs...) ou externes (sons, sensations sur la peau...) perçus comme menaçant. De plus, elle va de pair avec des symptômes somatiques de tension.

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Gérer la peur et l'anxiété face au coronavirus

De toutes les émotions primaires, la plus importante est la peur, car aide à détecter le danger, et si nous ne le détectons pas, nous ne survivons pas.

Par exemple: si nous sommes dans un bar en train de boire un verre, et que tout à coup une personne arrive avec une arme à feu qui tire des coups de feu, la première chose qui nous arrivera, c'est d'avoir peur de cette situation réelle. Mais si nous sommes dans un bar et que nous imaginons que quelqu'un pourrait entrer avec une arme, ce que nous ressentons sûrement est de l'anxiété, qui est une réponse anticipée à la peur. Et nous allons vivre une crise d'anxiété.

Dans ce cas, compte tenu de la situation que nous vivons ces jours-ci, il existe une réelle menace qui est le virus appelé COVID-19, ou mieux connu sous le nom de « Coronavirus », mais nous décidons comment le vivre. Par exemple, si nous décidons de passer toute la journée à regarder les informations à la télévision, nous sommes dans un état d'alerte permanent, sur-informé, et donc, on ne parle de rien d'autre que du virus.

Dans ce scénario, nous allons trouver une activité négligente, et cela signifie que nous allons être beaucoup plus susceptible de tomber malade, du fait que la menace est constamment dans notre Tête.

D'un autre côté, il y a la vraie peur. Une peur dans laquelle nous sommes confrontés à quelque chose avec une grande ignorance, mais qui existe. C'est quelque chose de nouveau pour tout le monde et nous réagissons comme nous pouvons.

Par conséquent, à la lumière de ce qui se passe dans le monde, PSiCOBAi souhaite donner quelques conseils pour que, malgré la peur, nous puissions vivre un peu plus sereinement et avec moins d'anxiété :

1. Planifier des routines quotidiennes

L'isolement enlève la notion de temps et d'espace qui sont essentielles à l'équilibre de notre psychisme.

2. Être en communication avec nos proches

Ne pas les voir physiquement, cela ne signifie pas ne pas pouvoir continuer à communiquer par le biais d'appels et de messages, et ainsi partager ce qui nous arrive

3. Ne négligeons pas notre apparence et notre hygiène personnelle

Être dans nos maisons ne veut pas dire s'abandonner ou être en pyjama toute la journée

4. Si nécessaire, demandez l'aide d'un professionnel

Pour faire face à cette situation, où nous sommes confrontés à quelque chose d'inconnu, plusieurs fois nous ne savons pas comment agir et comment contrôler nos émotions. Par conséquent, il est important de demander de l'aide à temps.

5. Maintenir une bonne alimentation et la compléter par de l'exercice physique

Comme cela a été démontré, l'exercice physique favorise la libération d'endorphines, ce qui contribue au maintien du bien-être tant physique que mental.

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6. Accepter les émotions et les sentiments que nous traversons

Il est très important de ne pas les nier, puisqu'il est prouvé que ceux qui développent un niveau d'acceptation développent un niveau de stress et d'anxiété inférieur.

7. Utiliser l'humour est très important

Il nous aide toujours à faire face au mieux à une situation pénible

8. Reste actif

Ne pas rester au lit et s'isoler de tout et de tous.

9. Informez-vous de sources officielles sans nous sur-informer

La surinformation la seule chose qui va générer en nous est d'augmenter les niveaux d'anxiété.

conclusion

Il est clair que pour vaincre ce virus, nous devons tous être ensemble. Pour cela, il est essentiel que chacun de nous se retrouve en bonne santé mentale et physique. Si vous souhaitez contacter notre équipe de professionnels en PSICOBAi, Accéder à cette page.