Ce que personne ne vous a dit sur la façon de gérer les pensées obsessionnelles

Une pensée obsessionnelle concerne des images, des souvenirs et/ou des mots dont le contenu est répétitif et intrusif. De plus, il n'y a aucun contrôle sur eux, ils apparaissent involontairement, générant beaucoup d'inconfort.

Ils n'ont aucune utilité sur le plan rationnel, puisque peu importe à quel point notre tête tourne sur la même chose, nous ne nous n'arrivons à tirer aucune conclusion positive, si ce n'est à nous submerger de plus en plus, augmentant notre niveau de angoisse.

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Comprendre les pensées obsessionnelles

j'en ai mis exemples de pensées obsessionnelles:

Je vais mourir, cette douleur à la poitrine n'est pas normale, je ne peux pas respirer... Parce que? Aurai-je autre chose? Est-ce une maladie plus grave? Est-ce une maladie mentale ?
Je n'arrête pas de me demander si ma vie aura un sens ou pas, si je vais bien, si les autres me verront bien...
Je n'arrête pas de penser à la discussion avec Pilar, à ce qu'elle m'a dit, comment elle m'a appelé... Se pourrait-il que j'aurais dû me taire ?

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Je ne sais pas pourquoi mais je pense à tuer mon patron ou je fais des cauchemars qu'il meurt, ça me fait peur de penser que quelque chose puisse lui arriver.
J'ai très peur que ma mère meure, je n'arrive pas à me sortir ça de la tête.
Lui est-il arrivé quelque chose? Sera-t-il déjà arrivé? M'a-t-il été infidèle ?
Pourquoi est-ce arrivé? Pourquoi c'est comme ça? Je ne le comprends pas. Je ne trouve pas l'explication.
Je me jetterais sur la voie ferrée... Se pourrait-il que ma vie ait un sens ?
Mon corps est horrible, mon nez est horrible.

Ce que personne ne vous a dit à propos des pensées obsessionnelles, c'est qu'elles ont un usage très spécifique, mais au niveau émotionnel.

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déplacement

Il existe un mécanisme de défense psychanalytique que nous appelons le déplacement. Les défenses se créent dès notre plus tendre enfance, pour nous défendre de quelque chose ou de quelqu'un qui allait nous faire du mal. Souvent, ils sont inconscients, et nous ne nous souvenons pas non plus qu'ils existaient quand nous étions petits. Comme ce danger était trop grand pour que nos esprits d'enfants puissent le gérer, cette défense est devenue très rigide. La défense était utile dans un contexte antérieur dangereux et/ou traumatique, mais dans le moment présent ce n'est pas toujours le cas.

le déplacement se produit lorsque les émotions que nous ressentons devant quelque chose ou quelqu'un sont trop inconfortables ou nous ne savons tout simplement pas comment les gérer, alors nous les déplaçons vers la tête. C'est quelque chose comme, ils ont besoin de sortir quelque part et ils sont hors de contrôle à force de les réprimer autant, alors ils deviennent des pensées ruminatives, accélérées et dénuées de sens. Par conséquent, travailler sur l'intelligence émotionnelle sera un facteur extrêmement important dans le traitement de ces pensées obsessionnelles.

Dans mon expérience de psychologue, j'ai vu que les émotions les plus associées aux pensées obsessionnelles sont au nombre de quatre: la culpabilité, la colère, la peur et la douleur émotionnelle (ou la tristesse). De plus, il y a un autre élément clair dans ces pensées obsessionnelles: le sentiment de manque de contrôle.

Mais méfiez-vous, la culpabilité a un piège. C'est une émotion parasite. Une émotion parasitaire est une émotion qui en recouvre d'autres authentiques qui essaient de sortir, comme la colère, la rage ou la douleur émotionnelle. Et pourquoi est-il là? Parce que c'était utile quand on était petit, dans notre famille ou à l'école.

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Exemples

Je vous en donne des exemples.

Quand j'étais petite, ma mère me disait toujours que j'étais une mauvaise fille quand je m'énervais, alors j'ai appris à me sentir coupable chaque fois que j'essayais d'exprimer un besoin ou de fixer une limite. Comme personne n'a vu et validé mon émotion, j'ai commencé à penser à moi: Ai-je mal agi? Serai-je coupable? Pourquoi ma mère est-elle comme ça? Pourquoi est-ce que je les imagine morts? (parce que vous exprimez votre rage en les "tuant" dans votre fantasme).

Par contre, quand j'étais petite, ma mère souffrait toujours d'hospitalisations à cause de sa maladie cardiovasculaire. Personne ne me l'a expliqué, mon père a fait comme si de rien n'était pour ne pas m'inquiéter et ainsi me protéger en pensant que ce serait bien. Invisibilité peur et douleur le seul moyen de le maintenir était d'explications possibles quant à la raison pour laquelle ma mère a soudainement disparu: Où est-elle allée? Il sera bien? Est-ce que j'irai bien? Est-ce qu'il m'arrivera la même chose qu'à elle? Aurai-je la même maladie cardiaque? Est-ce mal si je dis ce que je ressens depuis que mon père essaie de le cacher? (culpabilité face à la peur).

Aussi, quand j'étais petite et que je me mettais en colère, mes parents m'ont punie et ont cessé de me parler pendant deux jours. Ils m'ont également puni en regardant le mur. Ma colère et ma peur qu'ils cessent de m'aimer m'ont amenée aux pensées obsessionnelles suivantes: Pourquoi tu me fais ça? Vont-ils me rejeter si je me mets à nouveau en colère? Ai-je mal agi en leur montrant mes besoins? Suis-je stupide? (Culpabilité et colère à l'intérieur parce qu'elles ne peuvent pas être exprimées à l'extérieur) Ai-je été si mauvais? Dois-je mourir pour avoir été si méchant? (et, en tant qu'adulte: mon partenaire sera-t-il déjà rentré à la maison? M'a-t-il été infidèle? Ma vie a-t-elle un sens? Pourquoi je ne meurs pas ?).

Je ne peux pas oublier quand ma famille parlait toujours de la beauté des vêtements de ma sœur. Même aussi laid que le nez de ma mère était, mon père la harcelait toujours beaucoup. Ma mère, à l'occasion, me disait pourquoi je n'achetais pas un autre type de vêtement, que cela me ferait me sentir mieux. La voir faire un régime de temps en temps me rendait nerveuse, je la voyais souffrir avec toute la question du poids et de son corps.

Mais personne n'en parlait à la maison. Même s'ils n'avaient rien dit de « direct » envers moi ou mon physique, j'ai commencé à m'en inquiéter. Tout a empiré quand à l'école on a commencé à m'appeler petit cochon, à cause de mon nez un peu relevé. Petit à petit, enfant, j'ai commencé à penser que je n'étais pas bien à l'intérieur ou à l'extérieur. Alors j'ai commencé à penser: Suis-je moche? Dois-je perdre du poids? Suis-je un monstre? Dois-je me faire refaire le nez? Mes amis sont-ils plus beaux que moi? Est-ce logique pour quelqu'un comme moi d'être dans cette vie? (culpabilité et douleur émotionnelle).

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Caractéristiques des pensées obsessionnelles

Pensées obsessionnelles, donc, Ils sont généralement déclenchés par des situations dans lesquelles nous utilisons la répression d'émotions telles que la peur, la colère ou même la douleur émotionnelle.. Et puis ils bougent.

Nous apprenons à le faire dans l'enfance. Il peut y avoir ou non une composante culpogène parasitaire, comme je l'ai expliqué. Parfois une pensée ou une chaîne de pensées ne cache qu'une émotion sans parasites, ou plusieurs émotions ensemble.

Cependant, il y a des moments où de telles pensées n'ont pas de déclencheur externe (dispute avec quelqu'un, maladie, douleur ou événement) mais cela peut être interne. Soudain, un souvenir traumatique s'active avec des émotions très intenses que mon monde intérieur ne peut pas gérer (colère, peur, douleur…) et puis, soudain, je ne peux plus m'arrêter de penser. Un exemple en est le confinement que nous avons vécu lors de la première vague de COVID. Pourquoi tant de personnes ont-elles à nouveau demandé une aide psychologique? Parce que le "simple" fait d'être isolé leur a donné plus de temps pour passer du temps avec eux-mêmes et se connecter avec leur monde intérieur.

Lorsqu'une telle connexion est établie et arrêtée, de vieux souvenirs effacés depuis longtemps peuvent revenir à l'esprit. fois (quand j'ai été harcelé à l'école, quand mes parents m'ont battu, quand mon chiot...) et activer certains mécanismes obsessionnels difficiles à éradiquer.

Ces obsessions peuvent nous amener à penser excessivement à la mort, au COVID, à la terreur du futur, à notre corps, à la mort... Alors qu'en réalité ce qui se passe est que, loin de s'inquiéter et d'être obsédé par quelque chose de réel, ce qui est en dessous et que nous couvrons sont des émotions qui doivent être traité.

Quels facteurs peuvent provoquer le développement de ces pensées obsessionnelles ?

Ce sont les principaux des éléments pouvant contribuer à l'émergence de pensées obsessionnelles ou les déclencher.

Parents craintifs en général. Peur de l'avenir, maladie physique ou mentale, etc.
Parents hypocondriaques. Axé sur les préoccupations concernant les problèmes de santé.
parents négatifs. Ils pensent tout le temps de manière catastrophique et sans espoir.
Les parents qui ont de la difficulté à réguler leurs émotions. Ils sont très mentaux, rationnels, concentrés sur les solutions et pas tellement sur le fait de laisser leurs émotions se faire sentir
parents perfectionnistes. Ils doivent avoir tout sous contrôle, parfait, idéal. Il n'y a pas de place pour les émotions, il y a de la place pour ce qu'ils diront (grande importance à l'apparence) et la non-vulnérabilité, car jugée mauvaise et gênante. Par conséquent, il y a une peur très intériorisée du rejet.
Des parents qui jouent avec la manipulation émotionnelle, la victimisation et le chantage. Quelque chose comme: « Ma fille, comme tu es en colère, quel personnage. Avec tout ce que je fais pour toi. On ne peut rien te dire, combien tu me fais souffrir ».
Structure de la personnalité prédisposant à l'obsessionnel. Chacun a une personnalité et peut être plus ou moins enclin à développer des pensées obsessionnelles
Des événements traumatisants pour lesquels le cerveau ne peut trouver aucune explication rationnelle, et encore moins traiter l'expérience émotionnellement. Il y a un manque évident de contrôle pour l'individu. Des exemples de ceci sont les accidents, les mauvais traitements, la négligence, la perte ou la mort, l'intimidation, etc.

Comment guérir les pensées obsessionnelles ?

Acceptez qu'il s'agisse d'une défense qui, dans certains contextes, peut ne pas être utile

Examiner soigneusement quelque chose pour prendre la meilleure décision peut être utile, il y a un avantage rationnel et émotionnel, mais ce n'est pas toujours le cas. Identifiez donc à quel âge ou dans quel environnement vous avez commencé à développer cette défense obsessionnelle pour ne pas entrer en contact avec vos émotions.

1. Fermez les yeux et localisez l'émotion dans votre corps

Donnez-lui un nom, puis forme, structure, couleur... Respirer. Remarquez-le dans votre corps. Donc jusqu'à ce qu'il diminue ou augmente. Le frisson passera.

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2. Est-ce de la rage, de la peur ou de la douleur… ?

Selon l'émotion, il y aura un message et une action différents. Si c'est de la colère, cela nous conduira à mettre des limites à la personne ou à la situation qui nous a blessé ou à nous en éloigner. Si c'est de la peur, nous devons nous protéger. Si c'est de la douleur, il faut pleurer seul ou accompagné.

3. Est-ce une émotion du présent, du passé ou des deux ?

Parfois, une dispute avec quelqu'un génère en nous une colère dont on ne comprend pas d'où elle vient. Peut-être que ce que cette personne m'a dit m'a rappelé ce qu'a dit quelqu'un d'autre (mère, père, cousin, école...) qui m'a agressé quand j'étais petit. À d'autres moments, comme les vagues de virus COVID, ils peuvent réactiver la peur que j'éprouvais enfant lorsque ma mère souffrait de crises d'angoisse.

4. Faites ce que l'émotion vous demande dans le présent tant qu'elle ne répond pas au passé

Par exemple, je peux mettre des limites quelqu'un qui m'a insulté, mais qui ne se fâche pas excessivement contre quelqu'un pour le simple fait qu'il me rappelle une personne de mon passé qui m'a fait quelque chose de mal. Dans ce cas, je devrai suivre une thérapie pour guérir mon passé.

La même chose avec la peur; s'il y a un virus comme celui qui produit le COVID, évidemment à partir de là, il est fonctionnel de ressentir de la peur. Et je dois me protéger avec un masque, avec des vaccins... mais j'ai peur quand j'ai mal à la poitrine en pensant que j'ai un maladie cardiovasculaire et ce n'est pas réel, je ne peux pas agir avec peur, si ce n'est la respirer, la retenir et travailler mon passé dans thérapie.

5. Ne vous concentrez pas sur la pensée obsessionnelle

Acceptez-le et comprenez-le comme une défense du passé qui ne fonctionne pas toujours et concentrez-vous sur l'émotion. Si nous nous laissons emporter par la pensée obsessionnelle, nous ne ferons que renforcer cette défense. Ne faites pas non plus de contrainte, c'est-à-dire quelque chose qui élimine l'angoisse de cette pensée obsessionnelle.

Par exemple, si vous avez mal à la poitrine et que vous pensez avoir une crise cardiaque tout le temps, ne cherchez pas en ligne. Internet, ne consultez pas le médecin ou un membre de la famille... exposez-vous simplement à cette émotion de peur en fermant les yeux et respire-le Ensuite, demandez-vous si cette émotion a été activée par un déclencheur dans le présent ou par un traumatisme du passé lié à l'hypocondrie, comme dans ce cas.

Final...

En bref, il pense que les émotions écoutées, traitées et régulées émotionnellement sont égales aux pensées obsessionnelles éradiquées. Cependant, le traitement des émotions enracinées du passé qui ont à voir avec des souvenirs douloureux nécessitera un processus psychothérapeutique par un spécialiste formé en traumatologie.