FOMO et réseaux sociaux

Quelle est la première et la dernière chose que vous faites dans la journée? Il y a une vingtaine d'années, la réponse à cette question aurait été très différente de ce qu'un grand nombre de personnes donneraient aujourd'hui.

Pour commencer, personne n'aurait répondu "regarde les réseaux sociaux sur le portable" en 2002. Mais ils feraient ces jours-ci, surtout les jeunes et les adolescents, dont beaucoup ne se souviennent pas d'une vie sans smartphone.

Les smartphones nous fournissent une quantité presque illimitée de stimuli qui peuvent rendre la vie réelle un peu pas drôle.

Il n'est pas rare de voir des gens qui ils préfèrent regarder leurs réseaux sociaux quand d'autres personnes leur parlent (phénomène connu sous le nom de « phubbing »), lorsqu'ils sont au travail ou lors de réunions de famille, lors d'événements religieux, lors d'enterrements... Ou même lorsqu'ils conduisent.

Si vous vous identifiez à l'un de ces comportements que j'ai nommés, il est possible que vous souffriez de ce qu'on appelle le syndrome FOMO.

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Qu'est-ce que le syndrome FOMO ?

FOMO signifie peur de manquer quelque chose., est un syndrome devenu populaire ces dernières années dans la littérature spécialisée en santé mentale.

C'est, selon Francchina et. al., de ces sentiments de anxiété Quoi découlent de la pensée que d'autres personnes peuvent vivre ou avoir vécu certaines expériences enrichissantes dont on ne fait pas partie.

Les médias sociaux nous donnant un accès illimité aux messages des autres, beaucoup tombent dans le piège de comparaison constante avec ces. Et ce qui est pire, on compare sa vie "grise" et "triste" non pas avec la vraie vie des autres, mais avec ce ils décident de montrer ou de projeter, nous n'avons donc pas accès à une vision réelle des expériences des autres.

Quelqu'un peut se vanter sur Instagram de ses merveilleuses vacances, du plaisir qu'il a eu avec ses amis, mais il peut cacher qu'il a peut-être tout plu les jours ou que le groupe d'amis qui semble si uni, en réalité, ne s'est pas si bien entendu pendant cette semaine sur la plage, ni si uni le jour pour jour. Même s'ils décident de montrer le contraire.

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L'impact psychologique du FOMO

FOMO a été souligné par certains auteurs, tels que Haidt et Allen, comme l'une des principales raisons qui expliquent l'utilisation compulsive des réseaux sociaux, et expliquerait, au moins en partie, la crise de santé mentale que connaissent surtout les adolescents et les jeunes pendant les années où l'accès à ces plateformes est devenu universel, en particulier dans les pays du premier monde.

Ce syndrome est associé, selon Pérez-Elizondo, en plus de niveaux d'anxiété plus élevés, à symptômes dépressifs, frustration, sentiment croissant de solitude et une plus grande quantité de stress.

Le problème est aggravé par le fait que qui en souffre entre dans une sorte de cercle vicieuxVous ressentez un grand malaise émotionnel que d'autres personnes puissent apprécier certaines activités ou expériences dont vous ne faites pas partie. Cela génère que, de manière obsessionnelle, ils sont conscients de leurs réseaux, pour contrôler si cela se produit ou non, ce qui leur enlève du temps et de la motivation. nécessaires pour vivre leurs propres expériences, laissant le smartphone de côté et se concentrant sur la réalisation d'activités plus satisfaisantes à long terme. terme.

Varchetta et. au. ils pensent qu'il est très possible que FOMO soit la principale motivation de l'utilisation incontrôlée des réseaux sociaux. Même si, selon Francchina et ses collègues, il serait davantage associé à des plateformes où les utilisateurs partagent leur quotidien à travers des photos. ou des vidéos (comme Instagram, Facebook ou Snapchat) et pas tellement à d'autres qui sont plus privés et moins dépendants des images, comme Twitter.

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Que faire?

Selon la psychologue et chercheuse Jeanne Twenge, l'utilisation des écrans (et plus encore des réseaux sociaux) est associée à une moins bonne santé mental, à l'opposé de ce qui se passe lors de la pratique d'activités de plein air ou lors d'interactions plus récurrentes avec des personnes charnelles et OS. Twenge recommande aux parents être conscient des effets négatifs que peut avoir un accès illimité aux réseaux sociaux.

Une étude de Hunt et. au. en 2018, a montré qu'en réduisant ou en supprimant le nombre d'heures par jour que les participants consacraient à réseaux, les symptômes FOMO ont considérablement diminué et des améliorations de la santé mentale générale ont également pu être perçues. Ces résultats rejoignent les hypothèses précédemment évoquées sur les effets d'une utilisation incontrôlée des réseaux.

En ce sens, un modèle de traitement psychologique efficace pour l'utilisation problématique des réseaux sociaux peut être celui développé par Echeburúa et de Corral, qui se compose de deux parties: une première phase de choc, où le sujet s'abstient complètement d'utiliser les réseaux pendant environ trois semaines, afin de déconditionner le comportement, puis de passer à une phase d'exposition graduel où, progressivement, l'individu génère de nouvelles habitudes d'utilisation des réseaux de manière contrôlée.

Il reste beaucoup à découvrir pour connaître l'étendue des effets des réseaux sur notre santé mentale. En tant que psychologues, il est important de contribuer à sensibiliser la société aux conséquences de certains comportements, que nous pouvons identifier comme neutres ou bénins, mais qui peuvent avoir un côté négatif.