Comment mieux dormir si je souffre de dépression ?

La dépression est une psychopathologie avec une grande capacité à affecter négativement la personne qui en souffre, à la fois par des altérations psychologiques et par l'usure physique qu'elle produit. Et c'est qu'en plus de faciliter l'apparition d'habitudes malsaines, et de rendre difficile l'endormissement, quelque chose qui génère un effet domino déclenchant d'autres altérations dans toutes sortes d'organes du corps (y compris le cerveau).

Ainsi, dans cet article Je vais donner plusieurs conseils pour que ce ne soit pas si compliqué de dormir profondément et sans tarder en cas de dépression, en gardant à l'esprit que dans ces cas, la solution consiste toujours à suivre une thérapie.

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Comment la dépression affecte-t-elle la capacité à bien dormir ?

Bien qu'elle fasse partie des soi-disant troubles de l'humeur, la dépression ne se traduit pas seulement par des symptômes affectant les émotions; en outre, a des implications sur la physiologie et les habitudes de la personne atteinte de cette psychopathologie.

L'un d'eux est associé à l'insomnie. La personne dépressive a tendance à avoir besoin de plus de temps pour s'endormir, et en plus, son sommeil est plus fragile et instable, ce qui augmente les chances de se réveiller la nuit et d'avoir du mal à se rendormir. dormir. Dans le même temps, il est également très courant qu'il veuille passer plus de temps que d'habitude dans la couche, en partie parce qu'il ne s'est pas suffisamment reposé. Le sommeil est de moins bonne qualité et vous avez moins d'énergie, vous passez donc plus d'heures dans un état de conscience faible (ou à dormir).

Un autre aspect psychologique de la dépression lié au sommeil est la rumination., c'est-à-dire le fait de revenir sans cesse au même genre de pensées, généralement dérangeantes ou générateurs d'anxiété, sans pouvoir contrôler leur apparence ni le temps qu'ils passent à "envahir" notre sensibilisation. La dépression produit des ruminations à travers des pensées intrusives basées sur le pessimisme et le désespoir, et celles-ci maintiennent la personne éveillée.

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Conseils pour mieux dormir si vous souffrez de dépression

Lorsqu'il s'agit d'améliorer la qualité du sommeil si vous souffrez de dépression, gardez ces conseils à l'esprit, mais en cas de doute, faites toujours attention aux directives données par le professionnel de la santé mentale qui vous traite et vous propose une offre personnalisé.

1. Aller en psychothérapie

La psychothérapie est le contexte des soins de santé dans lequel vous aurez des lignes directrices et des outils de gestion émotionnelle adaptée à votre cas dont vous avez besoin pour tourner la page et surmonter cette psychopathologie. Ne pas consulter de professionnels de la santé mentale augmente non seulement considérablement la possibilité que vous souffriez de dépression pendant de nombreuses années; De plus, cela vous exposera à des idées suicidaires. et les tentatives de mettre fin à vos jours; N'oubliez pas que la dépression est un trouble grave étroitement lié aux suicides. Par conséquent, vous ne devez pas supposer que ces conseils remplaceront l'assistance d'un professionnel.

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2. N'essayez pas de bloquer les pensées négatives.

Si vous le faites, juste vous leur donnerez plus de force et les attirerez encore et encore dans votre esprit, puisque vous serez alerte et tout vous rappellera ce que vous voulez garder hors de votre conscience.

3. Gardez votre esprit occupé peu de temps avant d'aller vous coucher

Ne faites rien qui demande beaucoup d'efforts avant d'aller au lit, mais il est important que vous gardiez votre esprit stimulé et quelque peu actif à l'approche de l'heure du coucher. Par exemple, lire ou faire des exercices de yoga simples (dans lequel vous n'avez pas à forcer). De cette façon, les idées et les sensations associées à cette expérience vous garderont "en mouvement" et ils offriront des choses à penser et occuperont votre attention à la place des souvenirs liés à la rumination.

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4. Si vous prenez des psychotropes, suivez toujours les instructions du médecin

Désobéir aux instructions du médecin vous exposera à des hauts et des bas émotionnels soudains, et cela vous empêchera de dormir. Par conséquent, ne modifiez pas la dose sans l'avoir consulté et prenez les médicaments aussi souvent qu'indiqué.

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5. fais du sport

Faire de l'exercice régulièrement est indiqué dans la plupart des cas de dépression, car cela aide déconnecter et offre des expériences stimulantes, ainsi que des objectifs concrets et à court terme qui mettent le flux de pensait. De plus, le besoin de repos vous fera vous endormir plus facilement. Bien sûr, ne pratiquez pas d'exercice lorsque quelques heures plus tard vous irez vous coucher; il est important que vous réserviez cette routine pour la première moitié de votre journée. Sinon, vos biorythmes seront altérés.

Voulez-vous avoir l'aide d'un psychologue pour faire face aux problèmes de sommeil?

Si vous cherchez des services de soutien psychologique pour une dépression ou un trouble du sommeil, je vous invite à me contacter.

Mon nom est Javier Arès et je suis psychologue spécialisée dans les troubles de l'humeur, les problèmes liés à l'anxiété et les crises de couple; Je fais des séances en face à face dans mon bureau à Madrid et aussi une thérapie en ligne par appel vidéo.