Comment arrêter l'alcool et devenir sobre (7 clés)

L'alcool est la drogue légale la plus consommée au monde et la plus standardisée. Il est culturellement intégré dans la société depuis des milliers d'années, il fait partie de la façon dont beaucoup de gens comprennent la socialisation et la vie en général.

Mais l'alcool est une drogue, et c'est celle qui fait le plus de mal aux personnes qui en consomment et à leur entourage.

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7 conseils pour devenir sobre

De plus en plus de gens réalisent qu'ils doivent arrêter l'alcool et devenir abstinents, transformez votre vie vers la sobriété.

Mais abandonner l'alcool n'est pas facile, car nous vivons dans une société très alcoolique, dans laquelle la consommation habituelle et extrême d'alcool est normalisée. Les personnes qui s'enivrent et consomment de l'alcool comme mode de vie (et qui souffrent probablement de dépendance ou d'alcoolisme) sont applaudies socialement, si les personnes qui choisissent de boire de l'eau lors d'un dîner entre amis sont souvent pénalisées, elles sont considérées comme bugs bizarres.

Dans cet article, je vais vous donner 7 conseils pour vous aider à arrêter l'alcool pour de bon et commencer à profiter de la vie dans la sobriété.

1. N'attendez pas d'avoir touché le fond

Malheureusement, le monde est plein de gens qui ne changent pas tant qu'ils n'y sont pas obligés. La plupart des gens qui décident de renoncer complètement à l'alcool le font parce qu'ils ont déjà eu un problème. de la consommation habituelle (ou extrême) d'alcool, ou parce qu'ils ont atteint le point de alcoolisme.

Vaincre l'alcoolisme est possible, mais difficile, et il est beaucoup plus facile (et plus sage) de décider d'arrêter l'alcool par nous-mêmes, avant d'atteindre l'extrême.

De nombreuses personnes prennent la décision d'arrêter de boire lorsque leur médecin leur diagnostique une maladie (cirrhose, cancer du côlon, maladie cardiaque, etc.), lorsqu'ils ont un accident grave dû à l'alcool au volant, ou parce que leur partenaire leur lance un ultimatum et leur dit que s'ils n'arrêtent pas de boire, ce sera la fin de leur relation amoureuse.

Il est préférable d'arrêter de boire avant d'y être forcé car nous n'avons pas d'autre choix.. De plus, arrêter l'alcool est beaucoup plus facile quand on n'a pas développé d'addiction ou de forte dépendance, donc le plus tôt sera le mieux.

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2. Prendre la ferme décision de renoncer à l'alcool

Réfléchissez aux dommages que l'alcool vous a causés tout au long de votre vie. La gueule de bois, la ridiculisation, les problèmes de santé, les risques d'accident, tout l'argent dépensé, les atteintes à vos relations, votre estime de soi, votre anxiété...

Et puis imaginez comment sera votre vie dans 10 ans si vous arrêtez de boire maintenant, comment vous vous sentirez, toute la vitalité et l'énergie, la santé, et à quel point vous êtes heureux d'avoir pris une décision aussi courageuse maintenant (alors que vous pouvez encore choisir).

Ensuite, prenez une décision ferme qui marque un avant et un après. Commencez à vous définir comme un abstinentComme ne pas boire d'alcool fait partie de votre identité et quelque chose dont vous n'avez pas besoin dans votre vie.

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3. Comprendre pourquoi vous buvez de l'alcool

Les gens consomment des drogues comme des moyens d'échapper à la réalité, comme des moyens de dissimuler des émotions désagréables, de l'inconfort et d'oublier des problèmes ou des situations difficiles à affronter.

L'alcool ne cache les problèmes que temporairement, et a également un deuxième effet. Elle rend la personne de moins en moins capable de faire face à la douleur et à l'inconfort de la vie quotidienne, car elle devient dépendante de l'alcool.

Si vous voulez arrêter définitivement de boire, il est essentiel que vous compreniez pourquoi vous buvez, comment vous l'utilisez au quotidien, quelles émotions désagréables ou douloureuses fuyez-vous au quotidien, quelles insécurités essayez-vous de couvrir, le vide que vous essayez de combler...

L'alcool (comme la consommation de toute autre drogue) occupe une place dans la vie d'une personne, car la plupart des gens s'y habituent consommer de l'alcool depuis l'adolescence, pour se sentir plus fort, plus confiant, se sentir comme une personne plus intéressante ou audacieux

Nous devons comprendre les insécurités qui nous donnent envie d'alcool. Si nous comprenons notre relation avec l'alcool, il nous sera beaucoup plus facile d'abandonner l'alcool et apporter des changements à notre monde personnel afin que nous n'ayons plus jamais besoin d'alcool.

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4. Éloignez-vous de vos compagnons de beuverie

La plupart des gros buveurs ont eu un environnement qui a renforcé leur comportement de consommation. Membres de la famille, amis ou partenaires qui abusent fréquemment de l'alcool comme mode de vie, dont les plans de temps libre tournent autour de la consommation d'alcool ou de l'ivresse.

De nombreuses personnes avec qui j'ai travaillé en thérapie m'ont raconté comment elles se sont rendues compte que bon nombre de leurs amitiés étaient toxique, en ce sens qu'on ne leur laissait qu'une excuse pour boire, et que s'il n'y avait pas d'alcool en cause, ils ne pouvaient pas partager rien.

Filtrez vos amitiés, reconnaissez celles qui ne sont pas de vraies amitiés et ne tournent qu'autour de l'alcool, et mettre une bonne distance. Sinon, ils deviendront tôt ou tard des sources de rechute, car ces personnes continueront à renforçant dans votre esprit le message que "l'alcool n'est pas si mauvais et j'en ai besoin pour me sentir bien".

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5. Reprenez vos loisirs sains

Renoncer à l'alcool n'est pas facile, et l'alcool a joué un certain rôle dans la vie de la personne. Pour cela, il faut combler le vide laissé par l'alcool avec d'autres activités alternatives, passe-temps et expériences agréables et satisfaisantes, qui sont également incompatibles avec la consommation d'alcool (c'est-à-dire qu'ils sont sains).

Faites de nouveau de l'exercice, profitez de la nature, passez plus de temps avec nos proches ou démarrez des projets qui nous excitent et nous donnent envie de nous lever le matin. Lorsque nous renforçons nos piliers de bien-être, il est plus difficile pour les mauvaises habitudes de trouver leur chemin.

Parce qu'ils nous feront nous sentir bien dans notre peau, et nous perdrons le besoin d'utiliser de l'alcool pour faire face à nos problèmes.

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6. Renforcez votre système de soutien social

Passez plus de temps avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent, ainsi qu'avec des personnes dont la vie ne tourne pas autour de l'alcool. Certaines personnes trouvent ce soutien social dans les groupes de soutien par les pairs alcooliques. Et c'est vrai que ces groupes aident beaucoup de gens, mais ils ne sont pas pour tout le monde. Vous pouvez également recevoir ce soutien de votre famille, de votre partenaire ou d'autres amis qui n'abusent pas de l'alcool ou qui ont également décidé de devenir abstinents.

7. Demandez l'aide d'un psychologue spécialisé dans les addictions

Arrêter de boire n'est pas facile, car pour cela nous devons lutter contre de nombreuses conditions de notre éducation et l'influence d'une société qui normalise et idéalise la consommation d'alcool. De plus, l'alcool est une substance addictive, ce qui ne fait que rendre les choses plus difficiles.

Si vous avez du mal à rester abstinent, n'attendez pas. contacter un professionnel.

Je m'appelle Luis Miguel Real.Je suis psychologue spécialisée dans les addictions.

J'aide les gens à profiter de la vie sans avoir à se droguer depuis des années. Si vous en avez besoin, je peux vous donner un coup de main pour arrêter l'alcool et devenir sobre. Contactez-moi et nous nous mettrons au travail dès que possible.