Clés psychologiques pour sortir d'une relation amicale toxique

On parle beaucoup de relations toxiques dans le couple, et à juste titre: depuis des décennies une série de attentes, idées préconçues et rôles qui rendaient très difficile de vivre l'amour d'un couple de manière libre et saine d'un psychologique.

Cependant, il ne faut pas oublier qu'il existe aussi d'autres formes de relations basées sur un lien affectif qui peuvent être tordues assez facilement et nous "piéger" en elles. C'est ce qui arrive parfois avec certaines amitiés qui deviennent nuisibles sans qu'on s'en rende compte au départ.

Ainsi, dans cet article nous parlerons de comment sortir d'une relation d'amitié toxique en tenant compte des mécanismes qui peuvent y fonctionner pour nous empêcher de franchir cette étape.

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Comment reconnaître une amitié toxique ?

Il est très difficile de sortir d'une relation amicale toxique si on ne sait pas la reconnaître comme telle et déceler les dynamiques comportementales qui nous y maintiennent ancrés. ce qui n'est pas facile

En fait, l'un des aspects les plus problématiques des amitiés toxiques est que peut prendre de nombreuses formes différentes, en partie parce que la notion d'amitié n'est pas sujette à autant de stéréotypes et d'attentes que les relations de couple, et dans un certain sens cela fait les personnes impliquées y vont en "faible garde" sans se poser de questions sur ce qu'elles voient se passer dans ces interactions, en n'ayant pas autant de référents avec qui comparer.

Donc des idées clés qui peuvent vous aider à identifier une relation d'amitié toxique sont ceux que vous verrez ici, et que l'on rencontre fréquemment dans cette classe de liens dysfonctionnels :

• Vous restez dans cette amitié plus à cause de l'angoisse que vous cause cette fin qu'à cause du bonheur qu'elle vous apporte.
• Vous remarquez que l'autre personne prend toutes les décisions pour vous.
• Il y a des moqueries et des offenses avec une fréquence relative, utilisant parfois "l'humour" comme alibi.
• Vous vous sentez utilisé parce que l'amitié est un moyen instrumental de réaliser quelque chose ou d'avoir accès à quelqu'un.
• Ils menacent constamment de mettre fin à cette amitié pour des choses qui ne sont pas de votre faute.
• tu souffres éclairage au gaz, votre santé mentale ou vos critères d'analyse de la réalité sont remis en question.

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Comment sortir d'une amitié toxique ?

Quand il s'agit de lâcher prise de ces amitiés nuisibles qui ne vous rapportent rien, gardez ces consignes à l'esprit.

1. Analysez ce qui vous a retenu

Si vous êtes impliqué dans cette amitié depuis un certain temps, même si cela vous apporte de la souffrance, ça vaut la peine de se demander pourquoi. De cette façon, il est recommandé de faire une brève liste des éléments qui vous ont retenu, tels que: sentiment de culpabilité, la peur de me ridiculiser en exprimant que je veux couper le contact, les doutes sur "qu'est-ce que mon famille etc.

Une fois notés, ordonnez-les selon l'intensité avec laquelle ils vous affectent, sélectionnez les deux ou trois d'abord, et proposer un terme pour préparer une solution totale ou partielle pour "neutraliser" partiellement leur effet. Cela vous fera prendre confiance en vous et franchir le pas.

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2. Prenez en compte si quelqu'un d'autre dans le cercle d'amitié vous limite

Il est possible que cette amitié toxique vous ait affecté non pas à cause de l'influence d'une seule personne, mais à cause de l'effet conjoint de plusieurs personnes dans ce cercle d'amitié qui vous font vous sentir vulnérable. Si oui, pensez à qui est votre lien principal avec ce groupe, la personne avec qui vous entretenez le lien principal amitié toxique et concentrez vos efforts sur la fin de ce lien avec elle, sans essayer de vous adresser à tout le groupe en même temps. fois.

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3. Préparez brièvement ce que vous direz

Il ne faut pas écrire un discours très long à mémoriser, au contraire; si vous le faites, vous vous sentirez très vulnérable. Au lieu de cela, pensez à une ou au plus deux raisons pour lesquelles vous communiquerez que vous mettez fin à la relation, qui peuvent être exprimées simplement et brièvement.

4. Si vous vous sentez anxieux, pratiquez la visualisation

Pensez au moment et à l'endroit où vous communiquerez que vous êtes officiellement sorti de cette relation d'amitié, fermez les yeux et imaginez vivement cette expérience. Cela vous aidera à perdre votre peur.

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5. Donnez-vous un délai

Il est important que vous agissiez et que vous exprimiez votre intention de ne pas continuer à investir votre temps et vos efforts dans cette amitié. dysfonctionnel, pour éviter les malentendus et ne pas s'exposer à des situations où l'on cède et décide de continuer à faire comme si de rien n'était quelconque. Si vous remarquez que votre intégrité ou votre dignité est en danger, pensez à le communiquer en ligne ou par télématique, considérant que l'autre personne ne mérite peut-être pas une conversation en face à face. Votre santé physique et mentale passe avant tout.

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Je m'appelle Thomas Sainte Cécile et je suis psychologue expert en psychologie cognitivo-comportementale; Je travaille avec des adultes, des adolescents, des couples et des entreprises, et les séances ont lieu en personne à Madrid ou en ligne.