La dépendance à la caféine existe-t-elle ?

La caféine est considérée comme un médicament, car elle agit en modifiant l'état du système nerveux, en augmentant spécifiquement l'activation de l'organisme. Maintenant bien... Est-ce à dire qu'en consommant cette substance on peut devenir dépendant ?

Dans cet article, nous parlerons de l'existence d'une dépendance à la caféine, quels troubles liés à cette substance existent et quels conseils on peut suivre pour éviter les problèmes lors de la prise de produits comme le café.

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Qu'est-ce que la caféine ?

la caféine est une substance classée dans le groupe des xanthines, une catégorie qui comprend également la théobromine, liée au cacao, et la théophylline, liée au thé. D'autre part, la caféine a des effets psychoactifs, ce qui signifie qu'elle agit comme un stimulant pour le corps, en particulier le système nerveux. On peut le trouver dans différents aliments tels que le thé ou les boissons gazeuses, bien que le plus connu et le plus important soit le café.

De même, il a également été utilisé comme composant de médicaments, dans le but d'accomplir différentes fonctions: stimuler le système nerveux, produire une vasoconstriction ou agir comme diurétique. L'action spécifique de la caféine est d'agir comme antagoniste des récepteurs de l'adénosine. L'adénosine a une action sédative et inhibitrice sur le système nerveux central. Pour cette raison, la caféine, en agissant comme un antagoniste, limite (inhibe) l'action de l'adénosine.

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La dépendance à la caféine existe-t-elle vraiment ?

La caféine est considérée comme une drogue, étant l'une des plus consommées au monde. En effet, on estime qu'entre 80 à 85% des adultes en consomment. Prise avec modération, cette substance peut avoir des effets positifs sur le sujet; le plus remarquable est l'augmentation de la concentration et de la vigilance, compte tenu de sa fonction stimulante, étant également utile comme diurétique, car il aide à réduire la rétention d'eau.

Le problème survient lorsque la caféine est consommée en excès, ce qui peut entraîner une intoxication et un syndrome de sevrage, et même conduire à des troubles mentaux tels qu'une altération de l'humeur ou du comportement alimentaire, une psychose ou de l'anxiété.

Les symptômes associés à une intoxication à la caféine varient selon la quantité de substance consommée quotidiennement: après avoir consommé 100 mg une agitation quotidienne, de la nervosité, de l'excitation, de l'insomnie, des troubles de l'absorption et une diurèse, qui consiste en une incontinence, peuvent être observées urinaire; En augmentant l'apport à 1 g par jour, les symptômes deviennent plus intenses et on peut parler de contractions musculaires, de logorrhées, qualifiées de incontinence verbale et pensées qui défilent, accélération du rythme cardiaque, agitation psychomotrice et manque de sens de fatigue.

La version la plus récente du Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association (DSM 5) a décrit deux troubles liés à la caféine: l'intoxication et le sevrage. Considére l'intoxication comme les symptômes produits après une consommation récente de caféine (une quantité supérieure à 250 mg), bien que cela puisse varier en fonction des caractéristiques du sujet et de la fréquence à laquelle il prend caféine. Pour poser le diagnostic, 5 ou plus des symptômes mentionnés ci-dessus doivent être remplis, tels que l'agitation, la diurèse, la logorrhée ou la tachycardie. En outre, des changements psychologiques ou comportementaux inadaptés, dysfonctionnels doivent être présents chez le sujet.

Un autre trouble que nous pouvons diagnostiquer est le sevrage de la caféine, qui peut apparaître lorsque vous arrêtez de consommer de la caféine ou réduisez la dose après une consommation prolongée de la substance. Les symptômes typiques du syndrome de sevrage sont contraires aux symptômes produits par la substance. Ainsi, trois symptômes ou plus doivent être remplis pour diagnostiquer le sevrage de la caféine, tels que: fatigue et somnolence, baisse de l'humeur ou difficulté de concentration, entre autres.

Malgré la symptomatologie précitée liée à la caféine, On ne peut pas considérer que ce médicament génère un trouble de la consommation, qui consiste en des modèles inadaptés qui produisent un inconfort ou une détérioration de la qualité de vie de la personne.

Pour cette raison, nous dirons que la caféine peut être classée comme drogue d'abus, mais le risque que la vie du sujet soit affectée par une dépendance, c'est-à-dire que leur consommation affecte leurs obligations ou leurs responsabilités, est faible.

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Signes indiquant que vous pouvez montrer une dépendance à la caféine

Maintenant que nous savons mieux quels sont les principaux symptômes de l'intoxication et du sevrage, Voyons quels signes dans notre vie quotidienne peuvent indiquer que nous souffrons d'une dépendance à la caféine. Ceux-ci peuvent être observés après 24 heures sans consommer la substance. Autrement dit, si nous montrons des symptômes de sevrage après avoir arrêté de manger, nous pouvons considérer que nous montrons une dépendance.

À de nombreuses reprises, le sevrage, l'inconfort qui accompagne l'arrêt de la prise du médicament, est ce qui indique que nous avons une dépendance, étant plus difficile à identifier pendant que nous sommes consommant.

1. Mal de tête

Un symptôme caractéristique du syndrome de sevrage est le mal de tête. En entrant dans la circulation sanguine, la caéine agit en contractant les vaisseaux sanguins. Pour cette raison, lorsque nous arrêtons de consommer de la caféine, lorsque les vaisseaux s'élargissent à nouveau, on peut remarquer une sensation de tension et de pulsation dans la tête, en lien avec les migraines et les maux de tête. Cette gêne peut être variable, en termes de durée et d'intensité, mais on estime qu'au bout de 2 ou 9 jours elle s'atténue.

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2. Augmentation de la sensation de fatigue

Comme nous l'avons mentionné précédemment, l'influence de la caféine active le système nerveux, ce qui rend les sujets qui en consomment plus actifs. L'effet de la caféine comme antagoniste de l'adénosine, lié à la sensation de fatigue, fait qu'après l'arrêt de sa consommation, le corps a du mal à s'habituer au nouvel état et on se sent plus fatigué et plus fatigué. Il faudra quelques jours au corps pour se réguler et agir normalement sans avoir besoin de caféine.

3. Diminution de la concentration

La diminution de la caféine et, par conséquent, la plus grande action de l'adénosine qui génère une plus grande sensation de fatigue chez le sujet, peut entraîner des problèmes de concentration, une plus grande difficulté à rester alerte et à pouvoir concentrer son attention.

4. changement d'humeur

Comme nous l'avons déjà vu, la caféine stimule le système nerveux, entraînant ainsi une plus grande sentiment d'énergie et de vitalité chez l'individu qui peut être lié à un état d'esprit plus positif euphorique Lorsque vous arrêtez de consommer de la caféine, l'activation nerveuse diminue avec la sensation de fatigue qui en résulte peut conduire à une humeur plus dépressive, plus terne et plus irritable en voyant les changements qui se sont produits en lui.

5. nervosité accrue

Bien que l'arrêt de la consommation de caféine entraîne généralement une plus grande sensation de fatigue et d'épuisement, on peut également observer un comportement plus anxieux, puisque le sujet ressentira le besoin de consommer. La personne voudra boire de la caféine pour essayer de réduire les symptômes de sevrage.

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Comment réduire l'inconfort dû au syndrome de sevrage de la caféine ?

Compte tenu de l'inconfort que peuvent causer les symptômes de sevrage, il est conseillé de prendre certaines mesures afin de réduire leur intensité et d'essayer de les soulager plus rapidement. Nous verrons comment la majorité des propositions faites pour vaincre plus facilement l'abstinence coïncident en pointant la nécessité de mener une vie saine, de bonnes habitudes de vie.

1. Ayez une alimentation variée

Un symptôme que nous pouvons voir pendant le sevrage de la caféine et que nous n'avons pas encore mentionné est une constipation accrue. Pour cette raison, ils peuvent nous aider manger des aliments avec des fibres ou qui nous aident à mieux digérer.

2. Faire du sport

Le sport présente de multiples bienfaits tant sur le plan physique que mental. Il nous permet d'accélérer le métabolisme, contribuant ainsi également à réduire la constipation et à fournir une plus grande activité et énergie au sujet. Paradoxalement, le sport augmente notre niveau d'énergie, luttant ainsi contre la plus grande sensation de fatigue vu dans le syndrome de sevrage de la caféine.

De la même manière, cela favorisera également un meilleur état d'esprit, puisque lors de la pratique sportive libèrent des endorphines, liées à une moindre sensation de douleur et à une plus grande facilité de ressenti plaisir.

3. boire de l'eau régulièrement

Rester hydraté est un conseil général à suivre. En référence aux symptômes de sevrage et plus particulièrement au mal de tête, boire de l'eau régulièrement peut aider à réduire cet inconfort.

4. Remplacez la caféine par une autre boisson qui vous donne également de l'énergie

Afin de pouvoir remplacer la caféine, nous pouvons essayer des boissons telles que des jus, des smoothies ou des shakes qui Ils fournissent des vitamines et des nutriments à l'organisme, en même temps qu'ils peuvent également favoriser la diminution de constipation.

5. Dormir les heures nécessaires

Une habitude que prennent fréquemment les personnes qui boivent du café ou des boissons contenant de la caféine est d'essayer de réduire la sommeil ou fatigue en augmentant la dose de caféine consommée, mais de cette façon on ne fait qu'augmenter la problème. L'intervention correcte serait de consacrer le temps nécessaire au sommeil et au repos.