Pourquoi est-il si difficile de perdre du ventre ?

La graisse abdominale est plus difficile à éliminer que les autres graisses. Voyons pourquoi et si cela peut vraiment être combattu.

En vieillissant, les hommes et les femmes commencent à accumuler de la graisse dans l'abdomen, cette graisse à part nous causent un malaise psychologique parce que nous n'avons pas l'air bien, il est également difficile à éliminer, ce qui peut générer frustration. La graisse abdominale accumulée semble impossible à perdre malgré les efforts nutritionnels et sportifs. Mais... Pourquoi le ventre résiste-t-il aux régimes et à l'exercice ? Existe-t-il un moyen efficace de lutter contre cette graisse ?

Dans cet article, nous parlerons de la graisse en général et du processus par lequel elle est éliminée, en exposant les raisons pour lesquelles il est plus difficile d'éliminer les graisses de la région abdominale en particulier, et comment nous pouvons essayer de le perdre de manière saine.

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Comment notre corps accumule-t-il les graisses ?

La première chose à expliquer est que lorsque nous utilisons le mot graisse, nous entendons la graisse présente dans notre organisme, puisqu'en biochimie il est utilisé comme un terme général pour désigner divers types de lipides. Plus précisément, nous l'utilisons pour désigner acylglycérides. Ce sont des molécules formées par un, deux ou trois acides gras liés à une molécule de glycérine, formant respectivement des monoglycérides, des diglycérides et des triglycérides.

Certaines cellules de notre corps, les adipocytes, sont responsables du stockage des acides gras, formant le tissu adipeux. Ce processus, par lequel nous stockons de l'énergie, fait partie du métabolisme. Notre corps décompose ce que nous mangeons en petites parties pour une utilisation ultérieure dans la reconstruction des cellules et des tissus. Grâce à cette fragmentation, il obtient de l'énergie pour tous ses processus.

La graisse stockée dans les adipocytes ne provient pas directement de la graisse ingéréemais de l'excès d'énergie. Notre corps transforme également les sucres en acides gras, donc même si nous ne mangeons pas de gras, nous pouvons en accumuler. Le gain de graisse est donné par la contribution énergétique de chaque aliment: les graisses fournissent neuf calories par gramme, soit le double de la contribution des glucides et des protéines (soit quatre calories par gramme), il est donc important de modérer l'apport en matières grasses, mais pas de l'éviter, car les lipides sont des constituants essentiels de notre cellules.

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Fonctions des graisses

La première fonction du tissu adipeux (graisse) est de fournir de l'énergie pendant les périodes de jeûne. Lorsque nous passons de longues heures sans manger, le tissu adipeux, par lipolyse, libère des acides gras pour fournir de l'énergie au reste du corps. C'est grâce à la libération d'acides gras que l'on maigrit lorsqu'on est au régime.

le tissu adipeux aussi a une précieuse fonction de protection contre le froid et soutient et protège les organes comme les reins et le cœur.

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Qu'est-ce que la graisse abdominale ?

La graisse peut s'accumuler dans différentes parties du corps et n'a pas les mêmes caractéristiques. La couche de graisse qui se situe juste en dessous de la peau est ce que l'on appelle la graisse sous-cutanée et bien qu'elle pose des problèmes esthétiques pour certains, elle n'est pas dangereuse pour la santé.

La graisse viscérale est située dans la cavité abdominale et entoure vos organes internes (intestins, foie, reins, etc.). Il présente un état semi-liquide et un excès est lié au risque de souffrir de différentes pathologies, fréquents: diabète de type 2, maladie cardiaque, hypertension artérielle, problèmes respiratoires et cholestérol anormal.

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Pourquoi accumule-t-on de la graisse abdominale ?

Comme nous l'avons vu précédemment, il faut savoir de quel type de graisse abdominale on parle. Il faut essayer de le distinguer, généralement un petit ventre, une taille avec un périmètre inférieur à 89 centimètres (chez la femme) et un indice de masse corporelle normal, ils n'indiquent aucun problème de santé et il s'agirait de graisse sous-cutanée. Cependant, seul un examen médical peut vraiment déterminer le type de graisse que nous accumulons.

Quelle que soit son origine, plusieurs facteurs peuvent favoriser les amas graisseux, et la difficulté à les combattre. Quelle que soit son origine, plusieurs facteurs interviennent dans sa présence et dans la difficulté à s'en débarrasser.

1. Déséquilibre hormonal

Les hormones ont été signalées par différents spécialistes comme le principal responsable de la graisse abdominale.

Pour les hommes, au fil des années, leur taux de testostérone diminue. La testostérone, en plus d'augmenter le métabolisme grâce au maintien de la masse musculaire et à l'augmentation de l'énergie, ralentit également l'expansion des adipocytes. Par conséquent, il est plus facile au fil des ans de gagner du volume dans la région de l'abdomen.

Les jeunes femmes, pour des raisons liées à la maternité, accumulent de la graisse au niveau des hanches et des cuisses. Mais avec le début de la ménopause et de la pré-ménopause, la libération d'ovules s'arrête et le corps produit moins d'hormones féminines. Les changements dans les niveaux d'oestrogènes sont responsables de la redistribution des graisses. Cependant, cette redistribution est destinée à protéger la perte de densité osseuse. Bien que pour certains, c'est un problème, c'est une façon naturelle de nous protéger.

L'affaissement est caractéristique du vieillissement en diminuant la production de différentes protéines de la peau, telles que le collagène et l'élastine. La flaccidité peut donner une sensation de surpoids abdominal.

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2. origine génétique

La sécrétion exagérée d'insuline pourrait également produire un déséquilibre métabolique et favoriser l'accumulation de graisse dans l'abdomen. L'insuline gère la glycémie et inhibe le processus de lipolyse, empêchant la libération d'acides gras. Les personnes qui ont des antécédents familiaux de diabète sont plus susceptibles de prendre de la graisse.

3. Le régime

Une alimentation hypercalorique, riche en matières grasses et en aliments transformés (biscuits, boissons sucrées, etc.) peut augmenter le travail du foie et affecter directement l'augmentation de la graisse abdominale, en plus d'un excès de poids général.

L'alcool est également associé au risque de prendre du volume dans le ventre. Cela est dû à sa densité calorique, un verre contient environ 240 calories, soit plus de 10% des besoins quotidiens d'un adulte moyen.

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4. Stresser

Le cortisol est connu comme l'hormone de l'éveil, mais aussi comme l'hormone du stress.oui Selon plusieurs études, cette hormone favorise l'accumulation de graisse dans l'abdomen au lieu de la propager à d'autres zones du corps.

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Comment faire pour perdre la graisse du ventre?

Pour perdre du gras, le plus important est d'avoir une alimentation équilibrée. Il ne s'agit pas seulement de manger des légumes et des aliments hypocaloriques pour perdre du poids, il s'agit d'adapter l'apport aux dépenses. De plus, il est plus intéressant de réduire les quantités que de restreindre les aliments comme les glucides, car ceux-ci fournissent de l'énergie, et sans énergie on bouge moins et par conséquent on dépense moins.

Quant aux abdos, la perte de graisse ne peut pas se faire localement. Mais maintenir une alimentation équilibrée et travailler la zone centrale peut vous aider à avoir un ventre déchiré.

La perte de graisse viscérale répond aux mêmes stratégies que la graisse sous-cutanée.

1. Régime équilibré

Augmentez la quantité de produits à faible densité calorique, cela signifie qu'ils apportent peu de calories en volume. Les légumes, les fruits et les céréales peuvent être vos meilleurs alliés. Accompagner vos repas d'une salade ou d'une portion de légumes augmentera votre sensation de satiété durant la journée et vous fera manger moins à chaque repas. Mais ne vous contentez pas de manger une salade. Les protéines et les glucides sont également essentiels pour le fonctionnement de votre corps.

2. Évitez les boissons sucrées

Les boissons sucrées sont l'un des aliments riches en calories les plus faciles à éviter. peut être facilement remplacé par de l'eau ou zéro boisson.

3. mesurer des portions

Il est important de contrôler ce que l'on mange, mais aussi les quantités.

4. Faire de l'activité physique

Une activité modérée d'au moins une demi-heure par jour, 5 jours par semaine est recommandée.

Des études ont montré que marcher 10 000 pas ou 15 000 pas par jour favorise la perte de graisse, mais surtout ils gênent la récupération après un amaigrissement important. Se procurer un compteur de pas et inclure cette habitude dans son quotidien peut être une stratégie très efficace pour retrouver la santé et lutter contre la sédentarité.

Cependant, une étude récente menée par des chercheurs australiens a montré une raison de l'accumulation de graisse abdominale, en dehors de la génétique et associée à l'âge, mentionnée précédemment.

La graisse abdominale devient résistante à la libération d'acides gras lors de la pratique du jeûne intermittent, c'est-à-dire en soumettant notre corps à de longues périodes sans apport alimentaire. Selon cette étude, il semblerait que les périodes de restriction activent une voie de signalisation pour que cette graisse devienne résistante. Ce serait comme un message du corps à la graisse disant « restez ici, nous aurons besoin de vous plus tard ».

Par conséquent, la stratégie du jeûne, bien qu'elle puisse avoir d'autres avantages, ne semble pas la plus appropriée si ce que vous voulez, c'est perdre ce ventre ennuyeux.