5 stratégies pour éviter de penser en boucle

Il est clair que la réflexion est quelque chose de nécessaire pour résoudre la plupart des problèmes auxquels nous sommes confrontés au quotidien, mais cela ne signifie pas que penser davantage est toujours la meilleure option. En fait, cela fait parfois partie du problème. C'est ce qui se passe lorsque nous constatons que nous sommes incapables d'éviter la douleur en boucle, encore et encore, et que cela nous empêche de nous concentrer sur ce qui nous serait vraiment bénéfique.

Pour résoudre ce genre de problèmes, nous allons voir ici quelques des conseils psychologiques pour éviter cette tendance à penser en boucle.

• Article associé: "Psychologie cognitive: définition, théories et principaux auteurs"

Pourquoi pensons-nous parfois en boucle ?

Le phénomène de sentir que l'on pense aux mêmes choses depuis longtemps et involontairement, soit en recréant dans notre imagination une expérience l'imagination ou un souvenir, ou réfléchir à une idée qui nous "attire" émotionnellement, et se sentir mal à ce sujet, c'est ce qu'on appelle la rumination psychologique.

Une autre façon de comprendre la rumination est le fait de diriger encore et encore notre attention vers ces idées ou images mentales qui nous inquiètent ou nous font ressentir de l'angoisse ou de l'anxiété, et qui ce ils nous forcent à être vigilants, manipulant ces contenus mentaux dans notre tête sans s'arrêter. De plus, cette tendance à penser en boucle nous enferme dans une sorte de cercle vicieux, alors que nous restons concentrés sur le mal que cette expérience nous fait ressentir et à quel point nous aimerions pouvoir penser à autre chose au lieu d'essayer de l'aborder de manière constructive et axée sur les solutions béton.

Lorsque nous pensons en boucle depuis longtemps, surgit ce que l'on appelle une prophétie auto-réalisatrice: nous attirons à nous ces expériences qui anticiper, mais en même temps nous inquiéter et aimerions éviter, car nous sommes prédisposés à nous sentir vulnérables à certains types de pensées et expériences. Par exemple, si nous n'arrêtons pas de penser que nous avons trop de retard à terminer dans le temps dont nous disposons, cela Cela nous amène à essayer de ne pas y penser et à reporter encore plus nos tâches, mais en même temps cela nous amène à nous soucier encore plus de ce que nous faisons. se produit… Et on finit par ne rien faire que souffrir et penser en boucle, en même temps que nous nous sentons davantage obligés de continuer dans cette voie de mauvaise gestion de la situation.

• Vous pourriez être intéressé: "Qu'est-ce que l'anxiété: comment la reconnaître et que faire"

Stratégies utiles pour éviter de penser en boucle encore et encore

Le moyen le plus efficace pour affronter et surmonter cette tendance à penser en boucle est, de loin, d'aller consulter un psychologue, car de cette façon nous aurons une expert professionnel dans ce domaine qui nous proposera un programme de "formation" dans la gestion des émotions et des pensées, s'adaptant à nos besoins et Caractéristiques. Maintenant, au-delà de ce fait, vous pouvez également appliquer quelques conseils généraux à votre vie quotidienne qui sont souvent utiles dans des situations de ce type. Ils sont résumés ci-dessous.

1. Ne tombez pas dans le piège d'essayer de contrôler vos pensées.

Une partie de ce qui maintient cette tendance à penser en boucle est que la personne, se sentant mal à l'aise face au cercle vicieux de la il est, essaie désespérément de contrôler ses pensées, quelque chose qui ne sert qu'à nourrir le sentiment d'angoisse et frustration. Personne n'a la capacité de choisir exactement à quoi penser et à quoi ne pas penser à un moment donné.Et ignorer cela conduit au mieux à un inconfort et au pire à des problèmes de santé mentale.

Par conséquent, vous devez prendre conscience que vous ne sortirez de la boucle des pensées qu'en influençant vos états mentaux. d'une manière plus indirecte, et certainement pas en bloquant des idées, des pensées ou des images imaginaires lorsque vous intérêt. Cela implique que pendant un certain temps, ce qui vous inquiète restera dans votre conscience sans pouvoir l'éviter, mais la façon dont vous y réagirez dépend de vous.

• Article associé: « Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT): principes et caractéristiques »

2. Opter pour la proactivité et non l'évitement

Dans le même ordre d'idées que les conseils précédents, vous devez être clair sur le fait que la solution ne consiste pas à essayer d'éviter la pensée ou l'image qui vous amène à penser en boucle; au contraire, la stratégie que vous devez adopter ne sera pas basée sur l'élimination, mais sur l'ajout. Vous devez incorporer dans votre esprit d'autres stimuli et contenus mentaux capables de "s'engager" avec votre concentration attentionnelle jusqu'à ce que vous vous impliquiez pleinement dans ceux-ci, laissant ce qui vous préoccupe être déplacé.

Dans le cas où ce à quoi vous pensez encore et encore est un problème que vous pouvez intervenir pour résoudre, gardez à l'esprit que ces autres pensées qui serviront à remplacer l'autre peuvent parfaitement consister à se mettre au travail et à remédier à ce qui des soucis. Une fois que vous avez commencé, le simple défi d'exécuter des actions séquentielles pour résoudre le problème attirera votre attention. et cela vous motivera, car il est très satisfaisant de surmonter la peur d'y penser et de voir que cela ne sert à rien pour le progrès. Dans ces cas, le principal obstacle n'est pas de travailler sur ces tâches ou responsabilités, mais de franchir le pas accepter que nous ne ferons pas cela pendant quelques minutes au lieu d'essayer d'éviter de penser à ce.

3. Gérez votre temps en suivant un emploi du temps

Les pensées en boucle générées par la rumination sont grandement renforcées par ces moments où nous ne savons pas quoi faire et ressentir obligés de faire face à l'incertitude de savoir comment gérer notre temps, où diriger notre attention et nos actions à très court terme terme. Pour cela, il est recommandé d'avoir préparé au préalable un planning assez détaillé, pour que vous vous exposiez peu à ces situations et que vous n'ayez pas à prendre constamment des décisions de ce genre.

• Vous pourriez être intéressé: "Gestion du temps: 13 conseils pour profiter des heures de la journée"

4. Pratiquer des techniques de relaxation

Combiné avec les conseils de pensée en boucle ci-dessus, vous pouvez incorporer relaxation telle que la respiration diaphragmatique contrôlée ou la relaxation musculaire progressive de Jacobson.

De cette façon, vous ferez un "reset" mental cela vous aidera à briser la boucle de la rumination.

• Article associé: "6 techniques de relaxation faciles pour combattre le stress"

5. faire de l'exercice physique

Bien que cela semble étrange, l'exercice physique a un effet similaire aux techniques de relaxation: répare-nous ici et maintenant, puisque notre attention est dirigée vers les stimuli que captent nos sens et vers la coordination des mouvements avec les parties du corps. Cela signifie que nous n'avons pas la capacité de penser à d'autres choses plus abstraites qui n'ont rien à voir avec la réalisation de ces actions.

Vous souhaitez un accompagnement psychologique professionnel ?

Si vous avez besoin de l'aide d'un psychologue pour faire face à des problèmes tels que la rumination et les pensées intrusives, contactez-moi.

Un m Thomas Sainte Cécile, psychologue, et j'offre mes services aux particuliers, aux couples, aux familles et aux entreprises à la fois dans mon cabinet situé à Madrid et en ligne par le biais de sessions d'appel vidéo.