Comment gérer ses émotions pour surmonter une rupture

Je sens que si vous êtes arrivé à cet article, c'est parce que Vous venez de mettre fin à votre relation et vous sentez que la perte vous dépasse.

Si tel est votre cas, ne désespérez pas; Tout dans la vie a une solution. Vous trouverez ici quelques clés essentielles qui vous permettront de venir à bout de ce duel que vous traversez.

Comment vous sentez-vous après la fin de votre relation ?

Voici quelques-uns des sentiments et des émotions les plus caractéristiques que vous pourriez ressentir.

1. Incertitude

Il est très probable qu'après avoir mis fin à votre relation avec votre partenaire, vous ressentiez beaucoup d'incertitude. Ce C'est quelque chose de naturel, puisque depuis longtemps vous avez cette personne spéciale pour vous accompagner dans les moments les plus complexes de votre vie.

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2. Faible estime de soi

Il est très compréhensible qu'à ce moment votre perception de vous-même soit compromise et que vous ayez le sentiment que vos attributs physiques et personnels, même s'ils sont les mêmes, ne suffisent pas.

3. Obsession

Vous passez toute la journée avec des pensées intrusives Ils vous lancent toutes sortes de scénarios et de déclarations sur votre relation passée, l'avenir incertain, vos capacités, ce que vous auriez pu faire pour empêcher la fin de la relation...

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4. Tristesse profonde

Vous ressentez une profonde tristesse logée au niveau de la poitrine qui ne semble pas vouloir disparaître et qui vous accompagne dans la plupart des moments de votre vie.

5. Anxiété

La peur et l'incertitude face à l'avenir incertain génèrent un sentiment de dépassement constant qui ne vous permet pas de respirer facilement tout en effectuant vos tâches quotidiennes.

6. Jalousie

Vous pouvez toujours voir les différents réseaux sociaux de votre ex et chaque photo ou story qui apparaît, vous donne le sentir qu'il l'a beaucoup plus surmonté que vous et qu'il a déjà eu à nouveau des relations avec d'autres personnes.

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7. rejet de soi

Vous sentez que si vous aviez fait les choses différemment, il serait toujours avec vous. Vous commencez à vous juger plus sévèrement pour tout ce que vous avez fait de "mal". Bref, vous vous rejetez assez fréquemment, minant ainsi davantage votre amour propre et augmentant ainsi tous les symptômes ci-dessus (obsession, tristesse et anxiété).

Les clés pour surmonter votre rupture

Après avoir pris connaissance de tous ces symptômes auxquels vous vous sentez probablement identifié, il est fort probable que vous soyez plus conscient du processus de deuil que vous traversez. Je vous demande de ne pas désespérer car tout dans cette vie a une solution et dans les lignes suivantes je vais vous présenter une série de clés et de stratégies que vous pouvez commencer à suivre dès ce moment pour pouvoir surmonter cette rupture que vous vivez et dont vous souffrez tant causes.

1. Appuyez-vous sur votre environnement le plus proche

Il est très important que, pour surmonter l'incertitude, vous trouviez une ou deux personnes de votre environnement le plus proche en qui vous pouvez avoir pleinement confiance non juste pour pouvoir leur exprimer ce que vous ressentez, mais aussi pour les soutenir par rapport à vos décisions futures, vos moments les plus délicats...

2. Travailler son estime de soi

Il est essentiel que vous fassiez des exercices visant à améliorer votre estime de soi. Ensuite, je vais vous donner un bon exemple d'une tâche quotidienne que vous pouvez faire pour augmenter votre estime de soi.

L'exercice est destiné à vous aider à aimer tout votre physique sans mais. La première chose à faire est de se tenir devant le miroir sans maquillage, sans s'être coiffé... Et pour 3 minutes d'horloge (vous pouvez placer un compte à rebours), vous vous regarderez avec toute l'affection que vous ressentez capable. Vous n'avez rien à dire ou à faire quoi que ce soit de spécifique. Observez-vous simplement et, chaque fois qu'un jugement apparaît, interrogez-le par amour pour vous-même. Une fois le compte à rebours terminé, vous allez vous regarder à nouveau dans les yeux et dire à voix haute « Je t'accepte tel que tu es ».

3. remettez en question vos obsessions

Comme nous l'avons exprimé précédemment, les obsessions sont l'un de vos pires ennemis au quotidien. Par conséquent, il est nécessaire que vous appreniez à remettre en question ces obsessions à chaque fois qu'elles apparaissent.

La proposition que je vous fais, grâce à la méthode du psychologue américain Byron Katie, c'est qu'à chaque fois que vous une pensée répétitive et toxique apparaît pour vous en ce moment, vous pouvez simplement faire trois des questions; Et après avoir répondu à ces deux questions, essayer de vous donner des exemples qui invalident la pensée initiale. Par exemple:

• "Je ne m'en remettrai jamais"
• Puis-je être sûr à 100% que c'est vrai ?
• Comment cette pensée me fait-elle ressentir?
• Qui ou que serais-je sans cette pensée ?
• Une fois que j'aurai répondu à ces questions, je vais chercher un contre-exemple qui l'invalide :
• "Il y a 2 ans j'ai eu un duel pour x perte et j'ai enfin réussi à m'en remettre"

4. Apprenez à réguler votre tristesse et votre anxiété

Apprendre à réguler et à gérer nos émotions est un peu plus facile qu'il n'y paraît. Comme tout dans cette vie, c'est une question de pratique et de persévérance. Une séquence assez efficace pour retenir une émotion est la suivante: scanne votre corps pour une sensation physique proéminente. Une fois que vous l'avez localisé, donnez-lui un nom (tristesse, colère, peur, anxiété, colère...).

Ensuite, observez simplement cette émotion sous forme de sensation physique et voyez comment elle se transforme, comment elle se déplace dans l'espace de votre corps, quelles nouvelles sensations elle vous transmet... Et vous continuez simplement à accepter et à accueillir ce sentiment jusqu'à ce qu'il s'atténue progressivement et finalement disparaisse.

5. Gérez votre jalousie

Il est tout à fait normal que si vous continuez à voir les réseaux sociaux de votre ex-partenaire, la jalousie puisse surgir. C'est pourquoi je vous suggère, surtout dans les premières semaines, d'essayer d'éliminer complètement les profils de votre ex-partenaire de votre flux. Contrôler les impulsions cela peut vous amener à vérifier leurs histoires, leurs nouveaux messages... Même une ressource qui peut être assez efficace demande à l'autre personne de nous bloquer jusqu'à ce que nous lui demandions d'arrêter de le faire à nouveau.

6. Acceptez votre nouvelle réalité

Enfin, il est essentiel que vous parveniez à faire un exercice d'acceptation de votre nouvelle réalité. Il est clair que cette situation n'est pas ce que vous attendiez ou ce que vous vouliez. Il est aussi très logique de comprendre que toute perte de vie entraîne un deuil nécessaire. Mais Si vous continuez à vous accrocher à l'idée que ce n'est pas la réalité que vous voulez, la frustration et la souffrance générées sont très grandes..

Pour cette raison, je vous invite fortement à essayer de supposer et d'accepter que la personne qui vous a accompagné jusqu'à maintenant ce n'est plus le cas et vous n'allez pas cesser d'être heureux ou de profiter de bien d'autres choses dans votre vie.