Mini guide pour traverser la rupture d'une relation

La rupture d'une relation peut être considérée comme une vague qui se brise pendant que nous profitons tranquillement de la mer. Certains nous surprennent, d'autres nous les voyons venir de loin.

Dans le couple, il y a des moments où l'atmosphère devient plus tendue, comme une mer agitée, ils commencent les désaccords, le malaise, c'est pourquoi nous y pensons comme une vague qui imprévisible des croix. Mais Une fois la relation rompue, il existe des stratégies qui nous aident à traverser cette étape difficile.

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Les clés pour traverser les mauvais moments après la rupture d'une relation

Voici quelques recommandations sur la façon de traverser cette vague qui, selon nous, nous entraîne d'un moment à l'autre, pour que nous puissions le surfer avec plus de conviction, traverser efficacement l'inconfort et affronter cette crise émotionnelle avec résilience.

1. Appuyez-vous sur vos liens les plus proches

Quand on ne sait pas nager, ce n'est pas la même chose d'être seul dans la mer, que d'être accompagné. C'est pourquoi il peut nous être d'une grande aide.

identifier au moins trois personnes vers qui se tourner pour obtenir de l'aide, parler quand on se sent seul ou se distraire en faisant une activité ensemble.

2. Consolide et renforce d'autres liens d'amitié ou de couple

Lorsque nous mettons fin à une relation, toute l'attention que nous avions placée sur l'autre devient vis-à-vis de nous-mêmes, et cela ressemble à un vide que nous ne savons pas par quoi combler, et qui génère généralement beaucoup de détresse.

Bien des fois, consacrer cette attention que nous consacrons à une seule personne à de nouvelles personnes, peut nous aider à surfer sur la vague. C'est pourquoi cela peut nous aider à identifier au moins trois liens que nous aimerions consolider ou renforcer désormais, il peut s'agir d'amis, de famille, ou de personnes que nous ne connaissons pas tant que ça, mais devant lesquels nous croyons que nous pourrions construire une amitié si nous leur consacrons du temps et de l'attention.

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3. Essayez de nouvelles choses, distrayez-vous, apprenez une nouvelle activité

Si nous sommes au milieu de la mer et que nous ne savons pas nager, cela peut nous aider à entrer avec une planche, des flotteurs, éléments qui nous aident à nous sentir plus en sécurité. Dans une rupture de couple, il est aussi nécessaire d'avoir certains éléments qui nous aident à faire face sans que la vague ne nous épuise.

C'est pourquoi il est important d'identifier certaines activités que nous pourrions faire pour nous distraire dans les moments où nous commençons à penser à quel point nous manquons ou aimons cette personne. Il peut s'agir de nouvelles activités, comme un sport ou des passe-temps que nous avons toujours voulu essayer ou essayer, ou des choses que nous aimons. faire de chez nous, comme préparer un délicieux repas, regarder un film, s'asseoir au soleil, partager du temps avec votre animal de compagnie, parmi autres.

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4. Identifiez vos pensées catastrophiques

Alors que nous sommes en mer, et que nous observons qu'une vague arrive, nos émotions peuvent monter en intensité, chercher à nous protéger, cela nous amène à avoir certaines pensées « extrêmes » ou « catastrophiques », généralement ces pensées incluent des mots comme « tout », « toujours », « rien », « jamais », « tout le monde », "personne".

Les pensées catastrophiques nous amènent à voir les événements de manière déformée, on a tous ce genre de pensées quand on est face à une émotion intense, l'important est de pouvoir les identifier et penser à la situation d'une manière plus ajustée à la réalité, ce qui, à son tour, nous aidera à nous sentir plus calmes. Une ressource très utile consiste à identifier les pensées «catastrophiques» qui nous viennent à l'esprit lorsque nous nous sentons tristes ou effrayés à cause de la rupture de la relation.

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5. Trouvez une alternative à vos pensées catastrophiques

Après avoir identifié ces pensées dysfonctionnelles, il nous faut chercher une alternative plus réaliste à ces pensées, une pensée qui nous aide à nous sentir mieux en pensant à la situation de cette façon. Par exemple, si l'on s'était dit "je ne retrouverai jamais quelqu'un de pareil", une alternative plus ajustée au les faits seraient "j'ai déjà vécu ça, et j'ai retrouvé quelqu'un" / "je peux rencontrer quelqu'un d'autre que j'aime et vouloir".

6. Rappelez-vous que la douleur passera

Quand la vague qui nous traversait dans la mer passe, nous sommes ébouriffés, fatigués, et au bout d'un moment nous nous rejoignons et restons tels que nous étions avant que la vague ne nous croise. Bien que la douleur de la perte de la personne que nous aimions ne dure qu'un temps, nous pouvons souvent la voir comme quelque chose d'infini. Il est important que vous vous souveniez que chaque émotion et chaque crise est temporaire.

Passer par une rupture est une situation douloureuse pour n'importe qui; cependant, plus nous incorporerons de ressources et d'outils au cours du deuil, mieux nous serons préparés pour continuer à reconstruire nos vies.