Comment gérer l'inconfort émotionnel avant une Saint-Valentin seul

Il est clair qu'être seul n'est pas la même chose que se sentir seul, et peu de moments de l'année reflètent mieux ce fait que la Saint-Valentin. Certaines personnes qui n'ont pas de partenaire vivent ces 24 heures comme elles le feraient n'importe quel autre jour, tandis que d'autres passent un très mauvais moment et préfèrent tout faire pour éviter de penser à ce qui marque le calendrier.

Si vous faites partie de ceux qui composent ce deuxième groupe de célibataires, continuez à lire. Je vais donner ici quelques conseils généraux sur Que faire face au malaise émotionnel déchaîné par une Saint-Valentin sans avoir de partenaire.

Quelle est la cause de l'inconfort psychologique avant une Saint-Valentin seule ?

Il existe deux principaux types de situations dans lesquelles certaines personnes qui ne sont pas mariées ou qui ont un petit ami ou une petite amie peuvent se sentir très mal pendant la Saint-Valentin.

En premier lieu, il y a ceux qui ont récemment quitté une relation amoureuse et qui sont encore touchés par le

duel psychologique qu'il produit Après tout, la fin d'une cour ou d'un mariage est vécue comme une perte de quelque chose auquel nous étions unis par un lien affectif fort et qui ne nous accompagne plus dans le présent, nous devons donc nous adapter à une nouvelle réalité, un processus généralement épuisant émotionnellement.

Deuxièmement, nous avons ceux qui vivent le célibat comme un problème parce qu'ils cherchent à démarrer une relation depuis longtemps et qu'ils ne s'en sentent pas capables; dans ce cas, l'inconfort n'est pas lié à la perte, mais plutôt à des problèmes de amour propre et dans certains cas à l'envie générée par ceux qui semblent être heureux dans un mariage ou une cour.

Dans ces deux types de situations, la Saint-Valentin agit comme un catalyseur des vulnérabilités psychologiques qui affectaient déjà la personne; Cette période de l'année apporte de multiples rappels sur ce que c'est censé être dans une relation parfaite. ou, dans certains cas, sur les attentes générées autour du mariage comme l'une des étapes sur la voie du succès personnel.

Autrement dit, la machinerie promotionnelle et médiatique organisée autour de ce jour de l'année fait de nombreux les gens se sentent obligés de se positionner devant ce qui est censé être le "véritable amour", la relation de couple parfait, et Même ceux qui critiquent cette tradition le font parce qu'ils ressentent la pression sociale pour réagir à ce que signifie une Saint-Valentin seul ou en couple..

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Conseils pour gérer l'inconfort émotionnel avant une Saint-Valentin sans avoir de partenaire

La première chose à savoir est que, comme pour tous les problèmes psychologiques, chaque cas est unique, ce qui signifie qu'il ne peut pas y avoir de manuel 100% infaillible des étapes à suivre pour se sentir bien le jour de la Saint-Valentin. Valentin.

La solution est de prendre en compte à la fois le contexte dans lequel nous vivons, le contexte dans lequel nous avons vécu, et nos caractéristiques personnelles. Et précisément parce qu'il est préférable de se concentrer sur l'expérience de chacun, la manière la plus efficace d'aborder ces cas consiste à aller en psychothérapie, puisque les professionnels de la psychologie étudient les particularités de chaque patient. Cependant, si pour le moment vous n'envisagez pas de franchir cette étape ou si vous souhaitez la combiner avec une aide supplémentaire, suivez ces conseils en tant que directives et recommandations générales.

1. Acceptez ce que vous ressentez dans le présent

Tout d'abord, il est important que vous n'arriviez pas à la conclusion que le malaise émotionnel généré car une Saint-Valentin seule peut être surmontée en niant cet inconfort, en faisant semblant de ne pas existait. Ce cela ne fera que vous aggraver à cause de la frustration de ne pas pouvoir bloquer ce sentiment ni les pensées intrusives associées à une solitude non désirée ou à la nostalgie d'une relation déjà terminée.

Acceptez ce que vous ressentez ici et maintenant pour ne plus vous limiter à y réagir sans pouvoir prendre l'initiative. Pour tourner la page vous devez être capable de comprendre où vous en êtes dans votre vie et ne pas nier ce qui vous touche.

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2. Transformer l'inconfort émotionnel en force de motivation

L'angoisse, la solitude non désirée et d'autres expériences liées à la douleur émotionnelle peuvent être transformées en quelque chose qui nous motive à progresser dans nos vies; Après tout, si les émotions inconfortables existent, c'est pour une raison. La question n'est pas d'éviter de se sentir mal, c'est d'éviter d'entrer dans une boucle d'auto-sabotage et d'auto-punition comme si nous étions responsables d'avoir traversé de mauvais moments.

Dans ce cas, vous pouvez utiliser ce malaise comme un signe que vous devez accepter votre passé et votre présent, apprendre de vos erreurs et envisager l'avenir de manière constructive. L'inconfort émotionnel peut être reformulé comme un signal que nous devrions « nous forcer » à faire des choses qui sortent de notre zone de confort (ce qui dans ces cas, il consiste généralement à s'évader du présent par des passe-temps qui ne demandent ni effort ni concentration, comme manger sans faim ou regarder le télévision) et restructurer notre quotidien pour nous connecter à des projets qui nous passionnent et nous motivent: commencer une fois pour toutes à écrire le roman qui nous planifions depuis des années, nous nous sommes lancés pour nous faire des amis dans l'application que nous avions résisté à utiliser, nous avons commencé à étudier une langue avec laquelle nous ressentons une affinité espace etc.

3. Ne négligez pas le reste des facettes de l'amour au-delà du couple

Bien que la Saint-Valentin soit associée à une forte charge culturelle qui "nous est donnée" à travers la société dans laquelle vous vivez (par exemple, à travers des publicités télévisées, des films romantiques, etc.), nous avons toujours une marge de manœuvre pour lui donner un sens. distinct; c'est-à-dire faire une Saint-Valentin à notre mesure. Par exemple, vous pouvez transformer ces dates en prétexte pour faire des activités en famille ou avec d'autres proches, donnant un nouveau sens aux traditions liées à cette journée. Vous êtes-vous déjà demandé si vous aviez des amis qui vivent quelque chose de similaire à ce que vous vivez et qui apprécieraient d'avoir des projets avec vous ?

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4. Ne négligez pas les routines saines

Vous devriez adopter une série de routines de soins personnels (physiques et mentaux) pour prévenir ces mauvais des moments vous amènent à « devenir accro » à une mauvaise habitude, quelque chose de relativement courant chez ceux qui traversent une crise. Des cas de rechutes dans des addictions que l'on croyait surmontées (par exemple, le tabagisme) et problèmes de sommeil générés par un horaire non structuré et difficultés à dormir au moment où nous il convient. Une fois que cela s'est produit, il est plus difficile de reprendre le chemin des saines habitudes. et, en même temps, nous sommes plus vulnérables à l'anxiété.

5. Si vous êtes triste à la Saint-Valentin, réconciliez-vous avec le célibat

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de loi naturelle qui dit que la façon "normale" de vivre sa vie est d'avoir un partenaire. Il est parfaitement possible d'être heureux en étant célibataire, et en fait, ne pas avoir de petit ami, de petite amie, de mari ou de femme présente une série d'avantages qui doivent être pris en compte. En fait, C'est peut-être le bon moment pour vous de l'écrire dans une liste puis les ordres selon l'importance que vous leur accordez.

Se pourrait-il qu'il ait développé une dépression de la Saint-Valentin ?

Le fait que vous vous sentiez triste ne signifie pas que vous faites une dépression pour la Saint-Valentin, ni que vous ayez développé une psychopathologie. Normalement, ce type d'expérience temporaire ne suffit pas à lui seul à laisser des séquelles psychopathologiques capables de durer à moyen ou long terme. Maintenant, il est important que si vous remarquez que cette journée vous affecte beaucoup émotionnellement, ne négligez pas votre santé mentale et gardez une trace de votre état d'esprit; par exemple, en remplissant un journal avant d'aller dormir chaque nuit. Si vous remarquez que les semaines passent et que vous vous sentez toujours mal, Il est recommandé de suivre une psychothérapie.

Gardez à l'esprit que votre inconfort ne doit pas nécessairement correspondre aux critères diagnostiques d'un trouble psychologique pour que vous consultiez un psychologue. Par exemple, le deuil causé par la fin d'une relation amoureuse devient rarement une psychopathologie, mais nombreux sont ceux qui choisissent d'aller en thérapie et d'en tirer profit.

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Mon nom est Colombe King CardonaJe suis psychologue généraliste de la santé et je m'occupe de personnes de tous âges; Les séances peuvent avoir lieu en personne ou via des appels vidéo.