Comment apprendre à gérer l'anxiété? 5 conseils pratiques

L'anxiété est, pour de nombreuses personnes, un défi auquel il faut faire face presque quotidiennement. Alors que la capacité à se sentir anxieux est une ressource qui nous a permis de survivre pendant des milliers de générations, Parfois, il peut être difficile pour nous de ressentir fréquemment les sentiments et les situations auxquels nous donnons lieu.

Heureusement, l'être humain est un animal extraordinairement adaptable, et pour cette raison, bien que nous ne puissions pas contrôler totalement nos émotions ou éviter à 100% leur apparition, nous avons la capacité de les gérer et de les canaliser en partie vers l'une ou l'autre adresse.

Donc… Comment apprendre à gérer l'anxiété ? Dans ce court article, nous examinerons plusieurs idées clés à ce sujet.

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5 conseils de base pour apprendre à gérer l'anxiété

Comme nous le savons depuis longtemps, il est impossible de prétendre ne pas ressentir d'anxiété de quelque nature que ce soit simplement parce qu'il s'agit d'une expérience liée à un certain malaise ou inconfort. Non seulement c'est biologiquement impossible, mais c'est aussi absurde d'un point de vue pragmatique.

Et est-ce que l'anxiété est un ensemble de processus psychologiques et physiologiques qui nous aide à prioriser nos objectifs et nous prédispose à réagir rapidement pour éviter les problèmes qui nous en éloignent, et à cause de cela, il est utile du point de vue de l'évolution: il nous aide à survivre.

Mais C'est une chose d'avoir ou de ne pas avoir d'anxiété, et une autre est notre façon de la faire influencer notre comportement.. En cela, nous avons une marge de manœuvre respectable, et c'est pourquoi, bien que nous ne puissions pas supprimer le contenu de cet ensemble d'émotions, nous pouvons influencer la "forme" qu'elles prennent. Et il en est ainsi parce que les humains ont une grande facilité à s'adapter à ce qui nous arrive.

Nous ne pouvons pas seulement apprendre; De plus, nous pouvons apprendre à apprendre, c'est-à-dire appliquer des stratégies et des techniques pour faciliter le développement des compétences et l'acquisition de connaissances utiles, à la fois sur l'environnement et sur nous-mêmes.

Ainsi, lorsque vous apprenez à gérer l'anxiété, gardez ces conseils à l'esprit.

1. Développer l'habitude de l'auto-observation

Afin de gagner en liberté face à l'anxiété, il faut d'abord savoir quelles sont ces voies les chemins mentaux par lesquels il nous conduit habituellement lorsque nous mettons "pilote automatique" et nous limitons à le vivre dans un passif. De cette façon, tout ce qui viendra après sera beaucoup plus facile.

Par conséquent, il est conseillé d'avoir un endroit où notez ce que l'anxiété nous fait ressentir, quand elle survient et les situations dans lesquelles elle apparaît. Cela demande un peu de pratique, mais si une certaine constance est maintenue au fil des semaines, il est facile de constater des progrès dans la conscience de soi.

2. Supposons que vous devrez apprendre par la pratique, pas seulement par la théorie

L'anxiété apparaît rarement isolément chez l'individu; Normalement, c'est un phénomène lié à certains contextes: l'université, un dîner en famille, un événement où il faut parler en public, un premier rendez-vous, etc. Dans toutes ces situations, il existe une série d'attentes (pessimistes) qui peuvent favoriser l'apparition d'anxiété.

Bien qu'on ne puisse nier que les attentes aient une expression réelle dans notre esprit, on ne peut nier qu'elles sont, en partie, un phénomène imaginaire et subjectif. Cependant, savoir que toutes ces pensées catastrophiques qui nous traversent l'esprit ne sont que des idées et des croyances, ne nous rend pas capables de les maîtriser.

Il est donc important d'exclure la possibilité d'apprendre à gérer l'anxiété simplement en réfléchissant à l'irrationalité de nos peurs. Nous devons nous prouver que nous sommes irrationnels en interagissant avec ce que nous craignons.

3. Identifiez ce qui vous coûte le moins et ce qui vous coûte le plus

Il est essentiel que vous ne soyez pas trop exigeant envers vous-même lorsque vous vous exposez à des situations génératrices d'anxiété. A son tour, on ne peut pas toujours rester dans ce qu'on appelle habituellement une « zone de confort »: sans un certain niveau d'effort et d'inconfort, il n'y a pas de progrès.

Pour cela, Tout d'abord, vous devez vous proposer des défis relativement simples et faciles. dans lequel vous essaierez de maintenir une attitude et un comportement sains face à quelque chose qui vous cause de l'anxiété, et lorsque vous l'obtenez régulièrement, passez à une autre situation légèrement plus compliquée et difficile.

4. Détecter les schémas de gestion de l'anxiété malsains

Beaucoup de fois, les problèmes d'anxiété sont renforcés par ce que nous faisons pour essayer d'atténuer l'inconfort qu'il provoque.

Par exemple, il y a ceux qui mangent lorsqu'ils ressentent beaucoup d'anxiété et de stress, de sorte qu'ils développent un schéma alimentaire inapproprié qui les fait se sentir plus mal. Identifier des situations de ce type en soi est la clé du progrès.

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5. Fixez-vous des objectifs à court terme

Traitez cela comme s'il apprenait une nouvelle langue: il faudra sûrement des mois pour maîtriser cette nouvelle connaissances, mais tout au long de ce cheminement, il vous sera plus facile d'avancer si vous vous fixez des objectifs précis à court et moyen terme. En fait, c'est l'un des principes de motivation les plus fondamentaux: Conjuguer des objectifs ambitieux avec ceux que nous pouvons atteindre au quotidien nous aide à avancer.