Comprendre l'anxiété nous aide à ne pas la craindre

La physicienne polonaise Marie Curie a dit un jour que "nous cessons d'avoir peur de ce que nous avons appris à comprendre".

Cette phrase reflète très bien la nature de phénomènes tels que anxiété, dont le pouvoir réside en partie dans sa capacité à nous faire entrer dans un cercle vicieux bien particulier: plus nous essayons Évitez de penser à ce qui nous cause de l'angoisse ou de la peur, plus nous nous sentons vulnérables et plus nous nous exposons à ce type de préoccupations. La solution, alors, est de renoncer à essayer d'éviter toute expérience qui nous rend anxieux, et à la place, gérer correctement ce qui nous fait ressentir par l'acceptation et le désir de comprendre ce qui se passe dans notre esprit. En d'autres termes: comprendre l'anxiété nous aide à ne pas la craindre.

Écoutez l'émotion sans la fuir

Si les émotions existent, c'est pour une raison; et cela est également vrai dans le cas des états émotionnels que nous associons à l'inconfort. C'est vrai, peut-être que des expériences comme la

craindre ou la tristesse sont quelque chose que nous préférons éviter, mais c'est justement leur utilité: Ils nous motivent à apprendre de nos erreurs et à éviter certaines expériences pour ne pas avoir à vivre ce qui nous a fait souffrir plus de fois..

Aussi, alors que dans le cas de la tristesse, cela nous fait faire des gestes et des sons qui nous aident à solliciter l'aide des autres (après tout, nous sommes animaux très sociaux et nous vivons presque toujours entourés de plus de gens), dans le cas de la peur, cette émotion nous fait nous impliquer activement dans la recherche de moyens de s'éloigner de ce que l'on craint, de préférence sans dépendre des autres (tout en leur faisant savoir que quelque chose ne va pas par les gestes du visage).

Compte tenu de cela, seule une personne très délirante pourrait aspirer à ne jamais avoir peur; Vivre la vie normalement signifie s'exposer à des situations susceptibles de nous intimider beaucoup, soit en raison de dangers envers notre intégrité physique ou par d'autres types de menaces plus abstraites, comme le rejet de l'amour ou un renvoi travail.

Quelque chose de très similaire se produit avec l'anxiété; bien que techniquement pas une émotion de base, mais plutôt une réponse à l'émotion de la peur, son existence est entièrement naturelle, et dans la plupart des cas, cela nous aide à "récupérer nos batteries" dans les situations qui le nécessitent. Et tout cela sans perdre de temps, car dans de nombreux cas, nous ne pouvons pas nous permettre de prendre quelques heures pour réfléchir à ce qu'il est préférable pour nous de faire ensuite.

Maintenant, il est vrai que dans de nombreux cas, l'anxiété nous cause des souffrances inutiles. Que fait-il alors? Eh bien, principalement, essayer de comprendre pourquoi nous éprouvons de l'anxiété de cette manière problématique, et quel est le qui a fait un processus normal et utile dans la plupart des cas reste "enraciné" dans notre esprit, sans nous laisser avance. Si, au contraire, nous luttons contre l'anxiété en essayant de la supprimer, nous obtiendrons l'effet contraire à celui recherché, car il est nourri par le frustration que nous ressentons lorsque nous réalisons que nous ne pouvons pas contrôler ce qui nous arrive à l'intérieur ou à l'extérieur de notre esprit et que, par conséquent, nous ne devons pas baisser notre garde.

L'anxiété est basée sur la chimie du cerveau

Comme nous l'avons vu, tant les émotions de base que les réponses psychophysiologiques parmi lesquelles nous retrouvons l'anxiété ont leur raison d'être dans la nécessité de développer des mécanismes d'adaptation à l'environnement: il est utile que notre esprit s'aiguise et notre capacité à réagir plus rapidement lorsque nous détectons des signes de danger, et qu'ils cessent lorsque ces signes disparaissent (ou que nous laissons ces risques derrière nous).

Cette "hyper-activation" du système nerveux implique une dépense énergétique importante et nous cause une gêne, mais le prix ne pas traverser cela peut être la mort ou être victime d'une situation qui nous blesse ou nous épuise d'une manière ou d'une autre forme. Et à l'inverse, si nous restons indéfiniment dans un état de peur ou d'anxiété, nous pouvons être très bons dans ce domaine. skier des risques inutiles, mais notre santé physique et mentale se détériorera rapidement et nous nous exposerons à maladies.

Ainsi, la sélection naturelle a signifié que, pendant des millions d'années, nos ancêtres ont développé des mécanismes pour maintenir un certain équilibre dans le fonctionnement de votre esprit et de votre corps, en tenant compte de ce que vous percevez à travers ce que vous les entoure. La clé est de maintenir cette harmonie entre ce que l'environnement demande et ce que le corps donne pour s'adapter à chaque situation; et pour y parvenir, il faut l'existence d'une sorte de système de contrepoids dans le cerveau. De cette façon, notre système nerveux émet et capte simultanément une série d'hormones qui, selon lesquelles elles sont, ils nous font tendre davantage vers le stress et l'anxiété, d'une part, ou vers la détente et la sérénité, d'autre part.

Bien qu'il existe de nombreuses molécules (en l'occurrence des hormones) impliquées dans cet équilibre, deux se distinguent: le cortisol et l'ocytocine. Voyons quels sont ses effets.

cortisol versus ocytocine

Le cortisol est souvent appeléhormone du stress»: notre corps commence à produire de grandes quantités de cette molécule dans des situations qui nous mettent sur les nerfs. Alors, cette hormone fait partie de celles qui activent beaucoup notre cerveau, bien que oui, il le fait au prix d'un affaiblissement d'autres processus biologiques et psychologiques. Par exemple, on sait que lorsque nous subissons une montée soudaine et très intense du cortisol, nous sommes très enclins à ne pas générer de nouveaux souvenirs; Cela explique pourquoi il est courant chez les victimes d'accidents de voiture qui ne se souviennent de rien de ce qui s'est passé malgré le fait qu'elles n'ont jamais perdu connaissance.

La l'ocytocine, au contraire, est une substance qui induit un état de relaxation et de confiance en nous; quand il inonde notre système nerveux, nous avons tendance à exposer davantage nos vulnérabilités aux autres, et d'établir des liens affectifs et intimes avec les amis, la famille, etc. En ce sens, il n'est pas surprenant que se regarder dans les yeux plusieurs secondes de suite augmente la production de cette hormone. De plus, il a été constaté que plus notre corps produit d'ocytocine, plus les niveaux de cortisol baissent.

Ce n'est là qu'un exemple de la manière dont derrière l'anxiété et le stress se cache une logique de recherche d'équilibre: en dans certaines situations, il est commode que le cortisol gagne en importance, et dans d'autres, nous pouvons nous permettre de laisser l'ocytocine gagner influence. Les deux éléments sont nécessaires, et c'est pourquoi pour gérer adéquatement l'anxiété, la priorité doit être nous comprendre et comprendre nos stratégies d'adaptation aux défis (réels ou fictifs) qui nous paraissent notre démarche.

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Mon nom est Natalia Bacaicoa et je suis un psychologue généraliste de la santé; Je peux vous aider en personne dans mon centre à Logroño ou en ligne par appel vidéo.