Je veux arrêter la drogue: comment faire ?

Les dépendances font partie des problèmes de santé les plus fréquents, et malheureusement, elles se distinguent aussi par être très nocives tant pour la personne qui les développe que pour son environnement. De plus, rompre avec ce cycle de dépendance et de consommation de substances n'est pas facile.

Pour cette raison, jour après jour, de nombreuses personnes se demandent ce qui suit: "Je sais que je veux arrêter la drogue, mais... comment puis-je le faire sans finir par rechuter ?". Nous allons voir ici plusieurs astuces pour y parvenir.

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Arrêter la drogue et vaincre l'addiction: 6 idées clés pour y parvenir

Chaque cas est unique, mais en général, il est utile d'avoir quelques directives de base sur ce qu'il faut faire si vous voulez surmonter une dépendance à la drogue. Ceci est un résumé de ce qu'il faut faire.

1. Commencer un traitement par un professionnel

Si vous souhaitez sortir de la toxicomanie tout en minimisant au maximum vos chances de rechute, vous devrez passer par un traitement proposé par des professionnels de la santé; et si ce à quoi vous êtes "accro" est une drogue dure illégale ou de l'alcool, vous devriez partir dès que possible en supposant que c'est la seule issue.

Idéalement, vous devriez avoir à la fois une couverture médicale et une assistance psychothérapeutique: n'oubliez pas que les addictions ne sont pas simplement des processus chimiques, mais qu'une bonne partie de leur existence est due au fait que lorsque nous les traversons, nous intériorisons des schémas de comportement qui favorise sa persistance et que l'on reproduit sans s'en rendre compte: toujours passer par un bar en rentrant du travail, parler surtout avec d'autres personnes accro etc. La psychothérapie vous permettra à la fois d'identifier ces comportements et processus mentaux problématiques et de gérer et remplacer ces éléments par d'autres modes de vie au jour le jour qui nous éloignent de la drogue: c'est comme un processus de entraînement.

D'autre part, gardez à l'esprit que le critère des professionnels qui supervisent votre dossier est toujours celui qui prévaut et celui qui vous devez suivre ces conseils, car ils vous proposeront des solutions sur mesure connaissant votre cas et ses les particularités.

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2. S'engager à la date d'arrêt

Certaines personnes ont besoin de se donner du temps avant de franchir le pas d'arrêter définitivement de consommer. Cependant, il est nécessaire de fixer une échéance à court ou moyen terme (dans quelques jours) pour que "laisser pour un autre jour" ne devienne pas une excuse.

Il est recommandé afficher régulièrement un rappel de cette échéance, pour profiter de cette barrière temporaire et l'utiliser comme un outil d'auto-motivation.

3. Ne mettez pas l'accent sur la répression, mais sur la réorientation de vos intérêts et de votre attention

Le risque de rechute est plus grand si nous percevons le processus de sortie de la dépendance comme une forme de sacrifice. Ce type de schéma mental nourrit l'idée que seuls les « vertueux » peuvent surmonter ce problème de santé, ce qui génère une prophétie auto-réalisatrice qui joue dans contre nous: le malaise lui-même est vécu comme un signe de ce sacrifice, et en même temps comme un signe que nous ne sommes pas assez « forts » pour nous plier à ce sacrifice. mission.

Ainsi, au lieu de se concentrer sur le refoulement du désir de consommer, assumez la philosophie de vaincre l'addiction en trouvant de nouvelles sources de gratification, de nouvelles expériences stimulantes capables de capter votre attention et de vous concentrer dessus sans nuire à votre santé.

4. Prendre des mesures pour prévenir toutes les formes de dépendance

Les personnes qui ont développé une dépendance sont très vulnérables au risque d'en développer d'autres.. Par exemple, parmi ceux qui consomment fréquemment de la cocaïne, le risque de devenir alcoolique est également plus élevé, et vice versa. Ces pathologies se renforcent mutuellement.

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5. Habituez-vous à reconnaître les pensées qui vous poussent à consommer

Si vous pouvez apprendre à identifier rapidement ces pensées, ces sentiments et ces images mentales tentants, vous pourrez les neutraliser sans les laisser servir d'excuse pour rechuter.

6. S'adapter aux rythmes du processus de dépassement de la dépendance

Chaque phase du processus de dépassement d'une dépendance fonctionne avec des « rythmes » différents. Il faut d'abord être mentalisé et franchir le pas de la réduction des consommations, une action du « tout ou rien »; ensuite il faut savoir gérer le syndrome de sevrage et se détoxifier dans un moment de gêne physique particulière, et enfin il faut éviter les rechutes en apprenant à reconnaître rapidement les pensées et les actions qui nous sabotent et nous exposent à des risques consommer à nouveau, en adoptant de nouvelles habitudes et de nouveaux comportements à partir desquels établir des relations avec l'environnement et avec les autres. le reste.

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Si un problème addictif vous touche, je vous invite à me contacter. Je suis psychologue spécialisée dans le modèle cognitivo-comportemental et j'offre mes services aux particuliers et aux entreprises soit en personne (dans mon bureau à Madrid) soit par le biais de sessions en ligne.

Références bibliographiques:

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• Sanchez Turet, Miquel (1991). La toxicomanie: aspects terminologiques et taxonomiques. Annuaire de psychologie, Université de Barcelone, 49: pp. 5 - 18.
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